종종 우리는 우리가 가장 사랑하고 원하는 것을 잃거나 그것으로부터 멀어지기 위해 큰 실수를 할 필요가 없습니다. 때로는 우리가 원하거나 필요로 하는 것을 잃을지도 모른다는 두려움 때문에 우리가 열망하는 것을 파괴하게 됩니다. .
아이러니하게도 어떤 목표를 달성하기 위해 열심히 노력한 후나 질병이나 질병과의 치열한 싸움에서 승리한 후에 종종 발생합니다. 부부의 위기 우리는 굴복합니다. 그리고 <도망친 신부>가 영화에 불과하더라도 이런 상황은 우리가 상상하는 것보다 훨씬 더 빈번하다. 다음 단락에서는 이 현상의 생물학적, 심리적 이유에 대해 이야기하겠습니다. 마지막으로 우리는 현재 두려움이 있는 곳에서 긍정적인 감정을 배양함으로써 두려움에 맞서 싸우는 방법을 이해하려고 노력할 것입니다.
두려움이란 무엇입니까?
두려움은 우리가 가지고 있는 여섯 가지 기본 감정 중 하나입니다. 게다가 기쁨도 있어요 비애 분노, 불만, 놀라움. 이러한 감정을 일차적이라고 부르는 이유는 현재까지 연구된 모든 문화에서 명확하게 식별할 수 있고 주변 환경에 적응할 수 있게 해주기 때문입니다.
두려움은 우리에게 어떻게 도움이 됩니까? 모든 감정은 중요한 역할을 합니다. 감정은 우리를 밀어붙이거나 목표를 예상하여 적응하게 만듭니다. . 예를 들어, 행복은 우리가 다른 사람들과 연결되는 데 도움이 되며, 이는 사회적 적응 능력을 향상시키고 결과적으로 지능을 향상시킵니다. 경례 . 반면에 두려움의 역할은 더 큰 악을 피하거나 우리를 두렵게 하고 일상생활에 필요한 것에 용감하게 맞서는 것입니다.
실패에 대한 두려움: 이것이 나에게 너무 과하면 어쩌지?
두려움은 상황에 대한 부정적이거나 위협적인 평가의 결과로 발생합니다. 본질적으로 위험이 반드시 실제적인 것은 아닙니다. 우리는 상황이 우리가 처리하거나 해결해야 하는 자원을 초과한다고 느끼기 때문에 종종 두려움을 느낍니다.
이러한 현상을 자기 효율성 기대라고 하며, 이는 다양한 상황을 처리하는 데 필요한 능력과 개인적 자원의 소유자로서 우리 자신에 대해 만드는 인식과 평가입니다.
두려움이 생기면 세 가지 기본 운동 반응(투쟁, 마비, 도피)을 촉진하는 다음과 같은 생리적 반응이 일어납니다.
- 뇌에 연료를 공급하기 위해 심장 박동수와 혈압이 증가합니다.
- 다음을 예상하여 근육에 산소를 공급하기 위해 호흡 속도가 빨라집니다. 새다 .
- 탄수화물과 지질은 혈액에서 분리되어 싸움이 발생할 경우 에너지를 공급합니다.
- 면역체계나 소화체계에서 수행되는 과정과 같은 대부분의 필수 과정은 심장과 뇌에 영양을 공급하는 데 집중하기 위해 중단됩니다.
패배에 대한 두려움이 실제로 우리를 패배하게 만드는 이유는 무엇입니까?
이는 우리가 위협으로 인식하는 유리한 상황이나 중립적인 상황에 직면했을 때 발생합니다. 이것은 우리가 가장 관심 있는 것을 종종 잃어버리는 공포증에 뒤따르는 동일한 메커니즘입니다.
우리가 평가할 때 편도체 공포 반응을 유발하는 뇌. 편도체는 기억 저장 과정을 포함하여 기억과 관련된 다양한 과정과 연관되어 있습니다. 이런 이유로 우리의 두려움은 여전히 남아 있습니다.
상황에 대한 평가(위협적일 수도 있고 아닐 수도 있음)는 우리의 성격과 자원의 평가에 따라 달라집니다. 개를 좋아하는 사람도 있고 개를 무서워하는 사람도 있는 이유 중 하나가 바로 이것이다.
가시가 당신을 찔렀기 때문에 모든 장미를 미워하고, 그 중 하나가 이루어지지 않았기 때문에 당신의 모든 꿈을 버리는 것은 미친 짓입니다.
(어린왕자)
이와 같은 반응은 다른 사람들이 우리에게 많은 것을 요구하거나 위험이 매우 높다고 느끼는 모든 상황에서 발생합니다. 이러한 이유로 우리는 모든 투쟁과 생존 메커니즘을 포함합니다. 이것이 바로 우리의 십자가입니다. 의 반응을 활성화하다 고심하다 마비 또는 탈출로 인해 우리는 우리를 가장 행복하게 만드는 것들을 피하게 됩니다. 실제로는 가설에 지나지 않는 실패를 피하기 위해.
우리가 주제에 능숙하더라도 까다로운 청중에게 아이디어를 제시해야 할 때 작품이나 블록을 전달하기 전에 동료와의 토론을 떠나는 부모 또는 여자 친구는 영화의 일부가 아닙니다.
실패에 대한 두려움을 관리하는 방법은 무엇입니까?
분명히 당신은 그 고전 중 하나를 적어도 한 번은 본 적이 있을 것입니다. 영화 주인공이 평생의 사랑을 놓아버리는 로맨틱스. 갑자기 그는 자신이 실수한 것을 깨닫고 달려가 자신을 사랑한다고 말하지만... 비행기는 이미 이륙했습니다. 그러면 관중들은 '바보야, 그걸 네 손에 쥐고 있었는데 왜 놔줬어?'라고 말하게 된다. 하지만 그렇다면 당신의 삶을 이 영화처럼 바라보는 것은 어떨까요?
살아있는 행동을 하세요. 당신은 당신 인생의 작품의 주인공입니다
하지만 우리는 두려움이 본질적인 감정이라는 것을 인식해야 하며, 따라서 두려움은 무시되거나 거부되어서는 안 되고 규제되어야 합니다. 그것을 식별하고 올바른 의미를 부여하는 것이 좋습니다. 중요한 면접을 앞두고 불편함을 느낀다고 해서 그 자리에 적합하지 않거나 겁쟁이라는 의미는 아닙니다. 이것이 완전히 이해할 수 있는 반응이라는 것을 받아들인 후에는 가능한 한 최선을 다해 인터뷰를 하도록 마음을 비울 필요가 있습니다.
1 – 두려움을 불러일으키는 비합리적인 생각에 맞서 싸우세요
종종 우리가 다음과 같은 상황에 처하게 될 때 실패에 대한 두려움 그것은 우리를 붙잡고 우리의 생각은 쓸모없는 정신적 혼란으로 변합니다. 다시 말해서 두려움은 유령이 거기에 없을 때에도 볼 수 있을 만큼 충분한 수준의 생리적 활성화를 유발하는 사막의 갈증입니다.
이것이 우리가 상사가 나를 나쁘게 보는 것처럼 생각하기 시작하는 방식입니다. 그들이 나를 비웃고 있다고 확신하면 나를 해고할 것입니다. 실제로 우리 상사가 심하게 잠을 자거나 배가 아프고 웃고 있는 사람들이 서로 이상한 이야기를 했을 가능성이 매우 높습니다.
당신이 세상의 중심이라고 생각하지 마세요. 말하기 싫지만 당신은 그렇지 않으니까요.
2 – 실패 기록에 공백을 만듭니다.
달려가지 않으면 과거에 당신을 실패로 이끈 일련의 사건을 바꾸십시오. . 에 도착했다면 지연 중요한 약속에서는 시간에 맞춰 도착할 수 있도록 예상치 못한 상황에 대처할 준비를 하세요. 이것은 이전의 것들에 비해 분명한 단절을 의미할 것이고, 그러면 당신의 기억 속에 비교할 유사한 오류가 없을 것이기 때문에 더 이상 실패를 생각할 수 없게 될 것입니다.
아는 것만으로는 충분하지 않으며, 신청도 해야 합니다. 원하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신도 그렇게 해야 합니다.
(괴테)
자신감을 갖게 해주는 모든 요소를 실천해 보세요. 믿음을 가지세요. 믿다 자신을 믿고, 할 수 없다면 걱정만 하지 말고 장애물에 집중하고 행동하세요. 마침내 숨을 쉬십시오. 호흡은 마음을 맑게 하고 기관의 이완을 담당하는 부교감 신경계를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 이런 식으로 당신은 그것에 대한 항체를 개발할 것입니다 스트레스 그리고 두려움.
사람들이 늙기 때문에 꿈을 쫓는 것을 멈춘다는 것은 사실이 아닙니다. 꿈을 쫓는 것을 멈췄기 때문에 늙어가는 것입니다.
(가브리엘 가르시아 마르케스)
3 – 지금 여기에서 살면 모든 것이 좋아질 것이다
이 혼란스러운 세상에서 유일하게 확실한 것은 당신이 시간의 배타적이고 절대적인 주인이라는 것입니다. 그러므로 두려움 때문에 하지 않은 일이나 그들이 당신에게 말했을 것에 대해 불평하기 전에, 지금이 너무 늦었는지 아닌지는 오직 당신만이 결정할 수 있다고 생각하십시오.
내 삶의 의미가 내가 부여한 것임을 알았을 때 나는 다시 살고 싶은 엄청난 소망을 느끼기 시작했습니다.
(파울로 코엘료)
당신을 비난하는 사람들(또는 그들이 그렇게 생각하는 사람들)은 당신이 도망쳐 잃어버린 세월을 돌려주지 않을 것입니다. 꿈 . 그러니 마음껏 살아보세요. 그리고 세상이 끝난다면, 세상의 끝을 춤추며 보내세요.
미래에는 많은 이름이 있습니다. 약한 사람에게는 미래가 도달할 수 없습니다. 두려워하는 자에게는 그것이 알려지지 않는다. 용감한 자에게는 기회입니다.
(빅토르 위고)
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