긍정적으로 생각한다는 것은 생각의 흐름을 더 잘 통제한다는 것은 우리 삶의 질에 투자한다는 것을 의미합니다.
우리 모두가 이러한 원칙을 아주 분명하게 갖고 있다고 해도 그 비판적이고 부정적인 목소리는 우리의 일상생활을 계속해서 무겁게 짓누르고 있습니다 . 어제의 실패를 상기시켜주는 것. 이것저것 하지 않으면 무슨 일이 일어날지, 안 일어날지 예상하며 불안의 문턱으로 우리를 끌어들이는 그 존재. 흔히 우리를 특징짓는 이러한 사고 방식 때문에 절망하기는커녕, 한 가지 측면을 분명히 밝혀 둘 가치가 있습니다.
비관론자는 별의 비밀을 발견한 적도 없고 다른 인간에게 희망을 준 적도 없습니다.
-밝은 지하실-
신경과학자들은 인간의 뇌는 부정적인 것에 집중하도록 구성되어 있음을 상기시켜 줍니다. . 그것은 우리의 DNA에 새겨진 저주나 형벌이 아닙니다. 이것이 우리의 생존 메커니즘입니다. 위험을 예상함으로써(비록 실제가 아닐지라도) 우리는 신체가 위험으로부터 스스로를 방어할 수 있도록 준비시킵니다. 걱정, 안절부절, 불안과 같은 차원은 즉각적으로 신체에서 다음과 같은 다양한 화학 물질을 분비하게 합니다. 코티솔 그래야 우리가 항상 깨어 있을 수 있습니다.
반면에 신경심리학자들은 이렇게 말합니다. 부정적인 생각은 담배 연기처럼 작용합니다. 가족 우리 친구들과 직장 동료들... 왜냐하면 듣는 사람의 뇌도 변하고 결국 긴장하고 짜증을 느끼게 되기 때문입니다.
우리의 생각 스타일을 훈련함으로써 삶의 질에 투자하기 위해 더 나은 생각을 배우도록 노력합시다.
웰빙을 위해 두뇌를 훈련하려면 긍정적인 생각을 하세요
바바라 프레드릭슨 스탠포드 대학교의 긍정 심리학 연구로 유명한 과학자입니다. 그가 그의 저서에서 우리에게 설명했듯이 극복하다 부정적 편향은 일단 달성되면 수익성 있는 투자가 되는 과제입니다. 예술 그 이상의 긍정적인 사고는 공장의 두뇌 프로그래밍을 바꾸는 지속적인 훈련의 결과입니다.
우리가 이미 알고 있듯이, 마음의 자연스러운 성향은 우리의 생존을 보장하기 위해 부정적인 측면에 집중하는 것입니다. 우리는 위험 회피뿐만 아니라 웰빙과 행복에도 투자하기 위해 또 다른 경로, 또 다른 보다 정교한 프로그램을 택할 수 있어야 합니다. 결국 긍정적인 사고는 명확성, 균형 및 방향을 생성합니다. 두려움 더 적극적으로 행동하고 우리 자신에 대해 더 자신감을 갖게 되었습니다.
이제 뇌가 더 잘 생각하고 긍정적으로 생각하도록 훈련할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.
1. 현재에 집중하도록 주의력을 훈련하세요
다니엘 골먼 그의 책에서 집중하다 주의력 훈련의 중요성을 상기시켜줍니다. 우리는 그것을 거의 근육, 즉 변덕스러운 마음에 봉사하는 것이 아니라 우리를 위해 봉사해야 하는 실체로 보아야 합니다. 목표는 이 기본적인 심리적 과정이 외부 자극이나 무정부적 사고보다 우리에 의해 더 잘 통제되도록 하는 것입니다.
사고 회로는 후대상회와 내측 전두엽 피질을 따라 확장됩니다. 우리의 추론은 이러한 뇌 구조를 통해 흐릅니다. 때때로 세포, 연결, 뉴런의 이 멋진 길은 너무 과도하게 활성화되어 통제하기가 어렵습니다. 피로, 스트레스, 무관심, 부정적인 생각이 곧 나타나게 됩니다...
생각을 통제하는 한 가지 방법은 우리의 주의를 통제하는 것입니다. 이를 달성하려면 이러한 생각의 흐름을 끊는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 아무것도 생각하지 않으려고 노력하자 . 거울처럼 조용하고 매끄러운 호수 표면을 상상해 보세요. 모든 것이 균형이며 소리가 없습니다. 진정하세요.
생각의 목소리를 침묵시킨 후에 우리는 우리를 둘러싼 것에 집중할 것입니다. 현재 순간에.
2. 긍정적인 사고는 목적을 갖는 기술이다
긍정적으로 생각하려면 목적이 필요합니다. 부정성과 생각을 무력화시키는 모든 소음은 모든 것을 포착하는 목적 없는 사이클론과 같습니다. 따라서 이러한 비생산적인 정신적 편견을 깨기 위해서는 우리의 목적을 정의하는 것이 필요합니다.
기분이 좋아지고 싶다 차분해지고 싶다 목표를 달성하고 싶다 나 자신에 대해 기분이 좋아지고 싶다…
이러한 모든 목표에는 명확한 방향성이 있습니다. 일단 현재 순간에 주의를 집중하면 우리는 우리의 모든 의도를 확신을 가지고 하나씩 말할 것입니다. 목표설정이 핵심이다 웰빙 그것은 삶에 의미를 주고, 우리에게 희망을 주고, 이러한 긍정적인 감정이 우리의 행동에 영향을 미치게 합니다.
3. 긍정적인 정보를 활용하는 뇌의 능력을 훈련하세요
긍정적으로 생각하려면 좋은 접근 방식, 적절한 관심, 목적 및 의지가 필요합니다. 또한 다음을 수행해야 합니다. 긍정적인 정보를 다루는 것의 중요성을 기억하기 위해 두뇌 네트워크를 확장합니다. . 이것이 무엇을 의미합니까? 우리가 성취할 목표가 있다고 말할 때에도 마음은 부정적이고 무력한 행동 경로에 있는 낡은 메커니즘에 남아 있다는 뜻입니다.
- 긍정적인 정보를 가지고 일하려면 우리는 제한적인 태도를 깨뜨려야 합니다.
- 유용한 정보, 도움이 되는 정보, 자극을 주는 정보, 다시 한 번 우리를 안전지대에 두는 정보가 아닌 필터를 두는 방법을 배우는 것은 매우 유용할 것입니다.
결론적으로, 우리는 긍정적인 생각을 하면 더 나은 삶을 살 수 있고 적절한 내부 균형을 누릴 수 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 또한 긍정적인 사고에는 깊은 개인적 노력이 필요합니다 . 우리는 더 나은 것을 받을 자격이 있다고 느끼기 위해 현재의 자신과 화해해야 합니다. 그래야만 우리의 미래 자아가 더 강하고, 더 창의적이고, 더 친절한 방식으로 통합될 것입니다.
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