체중 감량에 도움이 되는 7가지 심리적 기술

체중은 많은 사람들의 관심사입니다. 우리 사회는 외모를 신격화하고 개인적인 가치로 삼았습니다. 실제로는 그렇지 않습니다. 단순히 어느 정도 우아한 체격을 가지고 있다는 것만으로는 누군가가 다른 사람보다 우월하거나 열등하다는 것을 증명할 수 없기 때문입니다.

확립된 규범에 벗어나 주변 사람들의 승인을 얻으려는 끊임없는 걱정은 거식증과 폭식증과 같은 이상적인 인물을 중심으로 맴도는 수많은 심리적 장애에 부분적으로 책임이 있습니다.

그러나 모든 것과 마찬가지로 동전에도 또 다른 면이 있습니다. 자신의 몸매와 실루엣을 이상화하고 체중 감량에 집착하는 것이 올바른 길이 아닐지라도, 몸을 버리고 자신을 돌보는 것을 중단하는 것도 최선의 선택은 아닙니다.

과체중은 거의 항상 감정적인 기반을 숨기며, 이러한 경우에는 음식이 석고가 되고 싶어 합니다. 다른 방법으로는 관리할 수 없는 문제를 일시적으로 해결합니다. 이것이 바로 우리가 자제하는 데 도움이 되는 인지적, 정서적, 행동적 기술을 통합하는 것이 필요한 이유입니다.

기적의 다이어트는 거의 항상 사기로 판명되기 때문에 잊어버리세요. 그리고 그들과 함께라면 당신은 돈만 쓸 뿐이고, 당신이 어떤 결과도 얻지 못했거나 심지어 그것이 국가에 위험을 초래할 수 있다는 사실을 깨닫고 사기를 꺾게 됩니다. 경례 .

체중 감량을 위한 유일한 방법은 충분한 신체 활동과 함께 전문가가 개발한 개별화된 식단을 따르는 것입니다. . 가장 간단하면서도 동시에 가장 복잡한 것. 어떻게 하는지 알고 싶나요? 심리학이 이 길에서 당신을 도울 수 있다는 것을 확신하십시오.

심리학으로 체중 감량

심리학은 우리의 충동을 더 잘 통제하는 것을 목표로 하는 수많은 기술을 제공할 수 있는 학문입니다. 과체중은 종종 식료품 저장실을 뒤지는 충동적인 행동 방식의 결과입니다. 또는 우리가 자주 스포츠를 할 수 있는 적절한 조직이 없다는 것입니다. 더욱이, 체중이 증가함에 따라 우리 자신을 운명과 충동에 더욱 맡기게 만드는 감정적 관점으로 고통받는 것은 정상입니다.

이 악순환을 끊으려면 첫 번째 단계는 행동을 준비하거나 변화하고 싶다는 점을 분명히 하는 것입니다. 그리고 자신의 모든 강점을 기꺼이 활용하려는 의지를 갖고 에너지 성공하기 위해. 전혀 쉽지는 않겠지만, 목표를 달성하면 엄청난 성취감을 느낄 것입니다.

더 작은 접시

몇 번이고 질릴 때까지 먹고 또 먹어

앙코르를 할 수도 있습니다. 그러나 다시 주방으로 돌아가서 두 번째 코스를 먹어야 한다면 포기하게 될 것입니다.

배불리 쇼핑하러 가세요

배가 고플 때 슈퍼마켓에 가서 쇼핑을 하면 결국 물건을 사게 될 것입니다. 음식 산업용 페이스트리, 초콜릿 등 고칼로리 쇼핑은 위가 아닌 뇌가 주도하도록 식사 후 바로 하는 것이 좋습니다. 마찬가지로 피한다면

저칼로리 다이어트는 NO

고칼로리 음식을 섭취하는 것이 권장되지 않더라도 배고픔에 시달리기 위해 저칼로리 식단을 선택해서는 안 됩니다. 식사 후에도 배를 채우지 못하면 계속해서 폭식을 하게 될 가능성이 높습니다. 그리고 거의 확실하게 고칼로리 음식을 먹습니다. 그러니 건강하게 먹고 몸을 채우십시오.

감정의 관용

음식은 종종 우리의 부정적인 감정을 가리는 역할을 합니다. 기분이 좋지 않을 때 냉장고나 식료품 저장실로 이끄는 부정적인 강화와 긍정적인 강화를 나타냅니다. 이런 식으로 감정이 감소하고 기분이 좋아집니다.

문제는 이러한 개선이 잠시만 지속되다가 죄책감으로 전환된다는 점이다. 그러므로 우리는 감정을 견디고 그것을 우리의 일부로 포용하는 법을 배우십시오. 그리고 그것들을 뱃속으로 넘겨서 그로부터 벗어나려고 하지 마십시오. 죄 .

하루에 여섯 끼를 먹어라

배고픈 상태로 있다가 나중에 배불리 먹는 것이 아닙니다. 우리가 말했듯이, 고칼로리 식단을 따라가서는 안 되는 것처럼, 너무 많이 먹어서도 안 됩니다. 식사 사이에 조금씩 갉아먹다 . 이를 피하려면, 배고픔을 느끼고 유혹이 나타날 수 있는 공백이 없도록 잘 생각한 여섯 끼의 식사를 하는 것이 좋습니다.