감정적 추론: 감정이 생각을 흐리게 할 때

감정적 추론은 우리가 느끼는 방식에 따라 생각이나 신념을 형성하는 인지 과정입니다. 그것은 아마도 우리가 슬퍼하는 가장 흔한 자기 파괴 행위일 것입니다.

우리 모두는 우리가 느끼는 방식에 따라 생각하는 것보다 더 많은 일을 해왔습니다. 그것은 우리의 두뇌가 우리에게 행하는 함정이자 속임수이며, 때때로 감정을 올바르게 해석하고 관리하는 데 어려움을 겪습니다. 구체적인 사실은 중요하지 않습니다. 객관적이고 합리적인 요소는 진실을 위해 의도적으로 무시되거나 폐기됩니다. 감정 .

왜곡된 상징적 의미와 비논리적인 추론, 잘못된 해석으로 인해 우리의 생각이 좌초된 채로 남아 있다면 우리는 실제로 눈이 멀고 귀머거리가 되는 것입니다.

-에이. 끄덕임-

예를 들어, 일과 집이 별개의 두 가지 요소라는 사실을 아는 것은 중요하지 않습니다. 왜냐하면 때때로 우리가 집에 도착하면 스트레스를 받고 지치고 화가 나서 파트너가 부적절한 말을 하면 우리는 결국 모든 것을 쏟아 붓게 되기 때문입니다. 부정적인 감정 . 결국 그들은 모두 같은 목표를 가지고 있기 때문입니다. 우리를 화나게 하고 불행하게 만드는 것입니다.

우리는 의심할 바 없이 다른 많은 예를 인용할 수 있으며, 일부는 심지어 가장 터무니없는 비합리성에 가깝기도 합니다. 가장 무서운 놀이기구를 타다가 갑자기 자신이 곧 죽을 것이라는 완전한 확신에 사로잡힌 사람들처럼 말입니다. 그래서 그들은 현실적이고 임박한 이 위험에서 탈출하겠다는 확신과 절박한 생각으로 안전 장치에서 벗어나기로 결정하여 효과적으로 자신의 생명을 위험에 빠뜨립니다.

감정적 추론은 우리를 완벽한 폭풍, 즉 우리가 좀처럼 피해를 입지 않을 수 없는 왜곡된 생각의 혼돈 속으로 데려갑니다.

감정적 추론: 원시 메커니즘

이 시점에서 우리는 항상 흥미로운 이론을 보고할 수 있습니다. 폴 맥클린 삼위일체 두뇌에. 우리는 두 번째 뇌에 대해 이야기할 수 있어요 파충류 뇌를 기반으로 형성되었으며 우리의 감정적 행동을 제어하고 형성하는 변연계 뇌 . 이는 고전적 조건화 또는 조작적 조건화와 같은 가장 기본적인 과정을 담당하며 때로는 우리가 논리적이지 않거나 심지어 비합리적인 방식으로 행동하게 만드는 원인이기도 합니다.

그러나 그것은 다음과 같이 말해야합니다. 신경과학 실제로 우리의 두뇌는 특정 영역이 갑자기 우리를 독점적으로 통제하지 못하는 독특하고 상호 연결되고 정교한 구조이기 때문에 이 모델은 견고하지 않습니다.

그러나 우리는 실제로 대부분의 경우 감정이 우리를 추론하도록 허용하여 감정의 힘이 현실과 아무 관련이 없는 믿음을 만들어내는 이 원초적인 함정에 빠지고 있음을 부인할 수 없습니다.

우리는 결국 분석, 성찰, 귀납 능력과 견고한 관계를 구축하고 다양한 상황에서 효과적으로 자신을 구출하는 방법을 아는 데 필요한 논리 원리를 제쳐두게 됩니다. 또한 다음과 같이 지정해야 합니다. 정서적 추론은 Aaron Beck이 창시한 인지 치료의 초석 중 하나입니다. 70년대에. 그의 이론과 접근 방식은 건강한 메커니즘과는 거리가 먼 이 메커니즘을 더 잘 이해하는 데 매우 유용합니다.

다음에 봅시다.

Aaron Beck: 우리의 감정과 우리 주변의 현실은 같은 것이 아닙니다

때로 우리는 새벽 숲속이나 산꼭대기를 걷고 있을 때 갑자기 연기의 혀에 휩싸이게 됩니다. 이 연기는 화재로 인해 발생하는 것이 아니며 타는 것도 없습니다. 그것은 단지 안개 일뿐입니다. 존재감 일상생활에서도 바로잡아야 합니다.

반면에 감정의 충동에 사로잡힌 사람은 결국 모든 것을 흐리게 하고 변형시키는 두려움에 사로잡힐 것입니다. . 우리는 고요함으로 둘러싸인 초원만이 있는 곳에서 불을 보게 될 것입니다 . 이 현상은 Aaron Beck이 정의한 마음에 의해 수행되는 일종의 파괴 행위, 즉 부정적인 감정의 가장 불리한 면에만 휩쓸리도록 허용하는 인지 왜곡을 구체화합니다.

대부분의 사람들은 자신이 어떻게 느끼는지 별로 주의를 기울이지 않으며, 자신의 반응의 원인이 무엇인지 자문하는 것은 더더욱 아닙니다. 우리는 거의 깨닫지도 못한 채 자동적인 생각이 우리 삶을 완전히 통제하도록 허용합니다.

감정적 추론에서 일어나는 또 다른 흥미로운 현상은 다음과 같습니다. 그만큼 꾸물거리다 . 어떤 일이 우리를 괴롭히거나 걱정하게 하거나, 실패할 것 같으면 그 상황을 처리하기보다는 미루게 됩니다. 이러한 의사 결정 과정의 지속적인 연기는 우리 자신을 안전 지대에 몰입함으로써 어떤 대가를 치르더라도 위험을 피하려는 목적을 갖고 있는 순전히 감정적이고 본능적인 이 세계에서도 발생합니다.

때로는 미루는 습관도 추가해야 합니다. 일화나 매우 구체적인 사례를 바탕으로 과도한 일반화 . 예를 들어

마지막으로 특히 자신의 감정을 바탕으로 추론하는 데 익숙한 피험자들 사이에는 매우 일반적인 특징이 있습니다. 그 순간의 감정을 토대로 다른 사람의 행동이나 감정 상태를 판단하는 것 .

보시다시피, 우리는 삶의 질, 개인적인 관계 및 인간으로서의 성장을 크게 저하시키는 존재하지 않는 화재에서 시작되는 실제 연기를 생성하는 경향이 있습니다.

감정적인 추론과 어떻게 싸울 수 있습니까?

Aaron Beck의 접근 방식을 기반으로 한 인지 행동 치료는 이러한 유형의 장애를 물리칠 수 있는 좋은 방법입니다. 인지왜곡 . 아래에서는 생각해 볼 몇 가지 전략을 제시합니다.

당신의 자동적인 생각을 확인하세요. 자신의 생각은 자신이 느끼는 감정에 직접적인 영향을 미치므로 이를 식별하고 평가할 수 있어야 한다는 점을 기억할 필요가 있습니다.

감정적인 추론이 이어지면 감정은 실제 사실과 혼동됩니다. 감정적 추론은 스트레스를 악화시키고, 우울증을 증가시키며, 불안은 더욱 심해집니다. 결과적으로

우리가 판단을 내릴 때마다 그 판단이 아무리 작더라도 그 뒤에 숨어 있는 감정과 이 생각과 평가를 공식화하게 된 메커니즘을 분석해야 합니다.

우리가 현재 상황을 다른 방식으로 생각할 수 있는지 자문해 봅시다. 예를 들어, 우리를 실망시킨 사람을 믿는 것이 순진했다고 스스로에게 말한다면, 누구도 믿을 수 없다는 결론에 도달해서는 안 됩니다. 대신 오늘 우리는 교훈을 얻었고 같은 실수를 반복하지 않을 것이기 때문에 순진하지 않다고 생각해야 합니다.