감정이 우리를 압도할 때, 멈춰서 심호흡을 해보자. 우리 모두는 논쟁 중에 또는 항상 경계하고 숨어 있는 불안이 상황을 장악하고 우리를 포로로 만들 때 이러한 느낌을 느꼈을 것입니다. 이러한 감정적 발작은 파괴적입니다. 그러나 우리는 통제력을 잃지 않도록 항상 유용한 도구를 가지고 있습니다.
정서적 홍수에 더 취약한 사람들이 있습니다. 다른 사람들은 철의 자제력을 갖고 있는 반면 감정적 위협. 감정이 우리를 압도할 때 .
감정적인 뇌는 생각하는 뇌보다 사건에 더 빨리 반응합니다. -다니엘 골먼-
이러한 복잡한 감정적 우주의 흔적은 표면에 남아 우리의 평온함과 균형을 훔칠 것입니다.
이러한 진술은 이 주제에 관해 일반 대중이 나타내는 성향을 다시 한 번 보여줍니다. 우리는 감정을 느끼는 부정적인 것으로 계속 생각합니다. 격통 목적이 없다 두려움의 그림자가 없는 삶 자체가 더 현명한 삶이 될 것이라고. 우리는 이러한 차원이 항상 우리의 생존과 적응을 위한 명확한 목적을 가지고 있다는 사실을 잊어버릴 수도 있습니다.
감정으로부터 도망치거나 부정하지 않고 감정을 받아들이고 관리하는 방법을 알면 반복되는 감정의 홍수를 피할 수 있습니다.
감정이 우리를 압도할 때 우리는 지평선을 바라본다
감정이 우리를 압도할 때 우리는 수평선을 찾고 잠시 그것에 집중해야 합니다.
혼돈이 지배할 때 가장 좋은 향유는 언제나 차분함입니다. 인간이 감정의 홍수를 경험할 때 우리 뇌의 가장 본능적인 부분이 공황 메커니즘을 지배합니다. 그리고 이 순간에는 모든 것이 혼란스럽고 무질서하며 강렬합니다. 그 점에 있어서는 전두엽 피질
편도체와 두려움이나 분노를 향한 직접적인 여정
감정이 우리를 압도할 때 우리는 단 5초 만에 평온함에서 당황함, 분노 또는 두려움으로 바뀔 수 있습니다.
애틀랜타의 에모리 대학교에서 실시하고 잡지에 게재된 연구에서 밝혀졌습니다. 생물학적 정신의학 편도체는 두려움, 스트레스 또는 공격성과 관련된 우리의 행동을 조절합니다.
통제되지 않은 감정 감정이 지배한다
정서 장애가 있는 사람들은 자신의 감정을 조절할 수 없거나 조절할 수 없습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 상황은 일종의 형태를 갖추게 될 정도로 더 큰 괴로움을 야기합니다. 무력 모든 것이 우리의 통제를 벗어나는 곳. 그러므로 우리는 다음을 분명히 해야 합니다. 오늘 조절하지 못한 감정이 내일은 우리를 압도할 것이며, 이러한 상황이 만성화되면 전반적인 불안, 우울증과 같은 특정 상태가 나타날 수 있습니다.
고려해야 할 또 다른 측면은 이런 상황에서는 감정을 억누르거나 생각을 막는 것이 의미가 없습니다. . 고전적인 아이디어는
감정이 우리를 압도할 때 어떻게 해야 합니까?
감정이 우리를 압도할 때 가장 적절한 전략은 무엇입니까?
감정이 우리를 압도할 때, 우리는 서두르지 않고 여러 번 심호흡을 합니다. 조금씩 우리는 마음에 도달하기 위해 몸을 통제하게 될 것입니다.
어쨌든 통제권을 갖고 있는 사람들은 이 행동에 힘과 지배력을 혼합하는 경향이 있습니다. 이 경우에는 감정 분야에서는 저항을 버리고 수용, 관리, 유연성, 변화 및 움직임을 선택하는 것이 바람직합니다. .
이러한 경우에 어떤 전략을 적용해야 하는지 살펴보겠습니다.
- 저널에 발표된 연구 심리학의 개척지 감정 조절이 이루어지지 않는다고 지적한다. 모든 상황과 상황에 맞는 단일 전략은 없습니다. . 시험, 논쟁, 이별 또는 심지어 상실을 받아들여야 하는 것에 대한 불안감은 상황에 대처하기 위한 전략을 실행해야 함을 의미합니다.
- 반면에 감정은 항상 목적을 위해 존재하며, 감정이 우리에게 기대하거나 원하는 것이 무엇인지 자문해야 합니다.
감정이 우리를 압도할 때, 우리 자신에게 진정하세요, 아무 일도 일어나지 않는다고 말하는 것은 거의 소용이 없습니다. 우리 몸과 뇌에 그런 일이 일어나고 있기 때문입니다. 이 순간에 심호흡을 하고 내쉬면 심박수를 조절하고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 몸의 균형이 회복되면 마음의 문을 두드리며 대화할 수 있게 됩니다.
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