섬유근육통: 육체적 고통 그 이상

섬유근육통을 앓게 될까요? 안토넬라는 52세입니다. 그는 제한이 없는 삶을 살고 있습니다. 그는 컨시어지에서 일하고, 건물을 청소하고, 집을 관리합니다. 그는 좋은 사람이고 항상 친구와 이웃에게 말을 많이 합니다. 웃고있는 . 그는 자신이 어떻게 지내든 항상 계속해야 하기 때문에 불평을 거의 하지 않습니다.

그러나 그녀만이 겉보기에 평범해 보이는 삶을 영위하는 데 매일 얼마나 많은 비용이 드는지 알고 있습니다. 그녀는 몸 전체의 여러 부분과 광범위한 통증으로 고통받고 있습니다. 그는 밤에 충분한 휴식을 취하지 못하기 때문에 아침에 활동하기가 매우 어렵습니다. 때로는 그가 느끼는 고통이 너무 심해서 설거지를 마치지 못하고 비눗물을 남겨두고 나중에 다시 헹구기 위해 찾아옵니다. 때로는 등에 목검이 꽂힌 듯한 느낌이 들 때도 있는데... 섬유근육통을 앓으시겠습니까?

안토넬라처럼 계속 고통을 느끼는 사람들 . 섬유근육통은 대개 증상이 눈에 보이지 않기 때문에 인지하기 어렵습니다. 이 사람들은 자신이 해야 할 일을 하지 않은 것에 대해 이유 없이 고통을 달래거나 불평하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그들의 고통은 현실이고 실제로 고통을 받기 때문에 그렇지 않습니다.

섬유근육통이란 무엇입니까?

한편, 섬유근육통은 다음과 같이 설명됩니다. 근육 및 섬유 조직의 만성 통증 (힘줄과 인대) 또는 근육과 골격계에 있습니다. 반면에 다음과 같이 정의할 수도 있습니다. 통증에 대한 과민증 . 통증을 유발하는 자극이 있을 때 뇌의 반응은 더 크고 통증은 사람이 느껴야 하는 것보다 더 강합니다. 통증을 유발하는 자극이 없더라도 통증이 지속될 수 있습니다.

이러한 이유로 이번 연구에서는 근육 장애보다는 척수와 뇌 수준의 중추 처리 과정의 변화에 초점을 맞추고 있습니다. 이는 진통 활성 부족(내인성 아편유사제 감소)과 중추 감작과 관련된 주요 신경 전달 물질의 변화(세로토닌, 노르에피네프린 및 도파민 감소) 때문일 수 있습니다.

통증 외에도 일반적으로 쇠약 및 통증과 같은 다른 증상이 있습니다. 잠 사지의 무감각, 집중력 부족, 때로는 우울증이나 불안과 같은 정서적 증상.

섬유근육통은 설명하기 매우 어려운 증후군입니다. 실제로 이러한 통증을 설명할 수 있는 구체적인 생물학적 또는 심리적 원인은 확인되지 않았습니다. . 그러나 다행스럽게도 1992년 세계보건기구(WHO)가 이를 인정했습니다.

섬유근육통의 진단 기준은 신체의 11개(13개 중) 민감한 부위(특히 경추, 등, 팔꿈치, 무릎 등 관절 부위)에서 3개월 이상 연속 통증이 있는 경우로 한다. 통증을 유발할 수 있는 다른 병리가 없는 한.

이로써 알 수 없는 고통이 어느 정도 인정을 받게 된 것이다. 이러한 인식은 이 사람들이 더 많은 보살핌을 받고 질병에 더 잘 대처할 수 있도록 하는 중요한 첫 번째 단계를 나타냅니다.

섬유근육통은 만성통증인가요?

같은 상황에 처한 다른 많은 사람들과 마찬가지로 안토넬라는 자신이 한동안 겪고 있는 통증의 원인에 대해 의심스러워서 자신의 고통을 완화하기 위해 많은 의사를 만나기로 결정합니다. 이 기간 동안 그녀는 섬유근육통 진단을 받을 때까지 절망감에 사로잡혔습니다. 그러나 그녀는 이 고통이 만성적이며 앞으로도 동반될 것이라는 사실을 받아들이기가 매우 어렵습니다.

안타깝게도 섬유근육통으로 인한 통증을 완화하는 특정 약물은 없습니다. 일반적으로 사용되는 항염증제는 통증을 제거하지 못하고 기껏해야 통증을 약화시키지만 다시 나타나기 때문에 효과가 없습니다. 다음 사항에 유의하는 것이 중요합니다. 섬유근통증은 퇴행성 질환이 아니며 관절을 파괴하지 않으며 회복 불가능한 병변이나 기형을 일으키지 않습니다. . 따라서 이 질병이 심각한 이동 문제를 일으킬 수 있고 심지어 휠체어 사용이 필요할 수도 있다는 잘못된 믿음을 바로잡을 필요가 있습니다.

섬유근육통증후군은 특별한 원인이나 약물이 없지만 삶의 질을 높이는 것이 가능합니다. . 환자는 통증이 증가하지 않거나 적어도 일정하게 유지되거나 심지어 감소되도록 스스로를 돌보는 방법을 배울 수 있습니다. 그만큼 변화 가능합니다.

활동을 계속하는 것이 적절한가요, 아니면 쉬는 것이 더 좋은가요?

일반적으로 섬유근육통이 있는 사람들은 많은 활동을 수행해야 할 필요성을 느끼고 휴식하는 데 많은 시간을 할애하지 않습니다. 너무 피곤해서 몇 시간, 때로는 며칠 동안 쉬어야 할 정도입니다. 통증이 너무 강해서 움직일 수조차 없기 때문입니다.

그러므로 끊임없이 움직이거나 항상 쉬는 것은 좋지 않다고 말할 수 있습니다. 사람마다 확연히 다른 올바른 사이즈를 찾는 것이 중요합니다. 섬유근육통으로 고통받는 사람들이 활동과 휴식 사이의 교대 리듬을 조절하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.

이를 위해 우리는 권장합니다 당신의 몸을 관찰하고 들어보세요 최대 통증 수준(즉, 0에서 10까지의 10)에 도달하는 것을 방지합니다. 레벨 5를 인식하고 휴식할 기회를 주는 법을 배워야 합니다. 이런 식으로 고통과 피로의 정점은 피할 것입니다 그 경우 그는 더 이상 그 일을 할 수 없다고 느껴서 완전히 중단해야 할 것입니다.

흥미롭게도 휴식 시간을 더 많이 보내더라도 그러나 매일 최소한의 적당한 강도의 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 사용하지 않음으로 인해 근골격계에 변화가 생기는 것을 방지합니다. 어떠한 신체 활동도 하지 않으면 통증, 피로, 경직이 악화될 수 있습니다. 육체적인 면뿐만 아니라 심리적인 면에서도요.

휴식의 예술은 노동의 예술이다

-존 스타인벡-

통증이 최대로 느껴지지 않도록 휴식 시간을 더 많이 갖는다는 것은 통증 감소를 의미합니다. 기대 . 따라서 이는 하루에 너무 많은 일을 하지 말고, 더 달성 가능한 목표를 설정하거나 더 어려운 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 작업으로 나누는 것을 의미합니다.

그만큼 유용해요 더 유연하고 자신에게 덜 요구하는 법을 배우십시오. . 예를 들어, 어느 날 우리가 더 큰 고통을 느끼기 때문에 계획했던 모든 것을 할 수 없다면, 그러한 태도는 불편함을 더할 것이기 때문에 우리 자신을 괴롭히거나 벌하는 것을 피해야 합니다.

심리치료를 하면 통증이 완화될 수 있나요?

다음이 입증되었습니다. 정서적, 관계적 수준을 더 잘 조절하면 신체적 고통을 완화하는 데 도움이 됩니다. . 이러한 이유로 심리치료를 통해 더 나은 삶의 질을 달성하고 다음과 같은 여러 측면을 개선할 수 있습니다.

고통을 받아들이고 함께 살아보세요.
정서적 균형을 회복하십시오.
수면의 질을 높이세요.
다른 사람, 특히 가족(섬유근육통의 고통과 영향을 더 밀접하게 경험하는 사람)과의 관계를 개선하십시오.

일반적으로 섬유근육통의 영향을 받는 사람들(특정 성격이 정의되지 않았기 때문에 전부는 아님)은 자신보다 다른 사람에게 더 집중하는 경향이 있습니다. 그들은 거절하는 법을 배워야 합니다. 분명히 다른 사람을 돕는 것은 긍정적이지만 자신을 방치하는 한계를 넘지 않습니다.

그러므로 심리 치료는 또한 자신에 대해 더 큰 관심과 존중을 갖는 법을 배우는 데 초점을 맞춰야 합니다. 이 목표에는 특정 상황에서 거절할 수 있고 더욱 적극적으로 관계를 맺는 것이 포함됩니다.

언제나 그렇듯 말은 쉽지만 실천은 어렵습니다. 섬유근육통으로 고통받는 사람들은 휴식이 기분을 좋게 하는 데 도움이 된다는 것을 잘 알고 있습니다. 문제는 평소에는 그런 일을 하는 것이 익숙하지 않고, 그렇지 않으면 큰 죄책감을 느낀다는 것이다. . 그는 자신의 의무를 다해야 할 필요성을 느낍니다. 그러므로 이 사람들은 죄책감을 느끼지 않고 자신에게 시간을 투자하는 법을 배워야 합니다.

G의 개인 구성 이론에 기초한 몇 가지 연구에 따르면. 켈리 이러한 사람들이 필요한 변화를 만들기 위해 직면하는 딜레마(장애물)와 관련된 여러 구성(형용사)이 확인되었습니다(예: 이기적 대 관대함 구성).

섬유근육통이 있는 사람 그들은 스스로를 활동적이고 관대한 사람이라고 생각하며, 무의식적으로 자신의 활동과 의무를 수행하지 않으면 더 이상 그곳에 있지 않다고 느낍니다. 약해지고 이기적이 되었다는 것. 이러한 이유로 심리치료의 목표 중 하나는 휴식을 취하거나 다른 사람에게 도움을 요청하는 것이 자기 자신이 되는 것을 멈추는 것을 의미하지 않는다는 것을 이해하도록 돕는 것입니다.

변화가 진정으로 의미가 있을 수 있도록 귀하의 정체성과 일치하는 것이 중요합니다.

자신을 돌보기 위해 또 무엇을 할 수 있나요?

섬유근육통의 통증은 걷잡을 수 없을 정도로 심해지며, 언제 악화될지 예측할 수 있는 방법도 없고, 줄일 수 있는 방법도 없는 것 같습니다. 그러나 따르면 게이트 이론 가능하다 고통의 문을 열거나 닫는 몇 가지 상황을 식별하십시오. .

예를 들어, 섬유근육통을 앓고 있는 많은 사람들이 섬유근육통을 느끼는 것으로 확인되었습니다. 더 편안하고 주의가 산만해지면 통증 감각이 줄어듭니다. 가족과 친구들과 함께. 반면, 통증을 증가시키는 측면으로는 긴장, 스트레스, 압도 또는 걱정(예: 퇴근 후, 과도한 신체 운동 또는 논쟁)이 있습니다.

이러한 상황이 통증 인식에 영향을 미친다는 사실을 알게 되면 고통을 가중시키는 측면을 줄이고 보람 있는 활동과 같이 고통을 줄이는 측면을 늘려야 합니다. . 말은 쉽지만 질병 자체보다 훨씬 더 고통스러운 희생을 치르며 평생을 바친 사람들에게는 어려운 일입니다.