시험, 가족 상봉, 의사를 기다리는 약속... 이 모든 상황에는 공통점이 있습니다. 이 모든 것에는 불안, 걱정, 수줍음이 우리를 침범할 수 있습니다. 이러한 감정이나 생각은 말, 움직임, 특정 몸짓을 통해 표현될 수 있습니다. 손은 중요한 의사소통 요소이다 . 그들과 함께 우리는 자신을 애무하고, 만지고, 표현합니다. 그들과 함께 우리는 또한 안절부절 못함, 지루함, 회의를 끝내고 싶은 욕구 또는 심지어 무례함을 표현합니다.
손이나 손톱, 거스러미 등을 이용한 표현 속에는 우리의 감정이나 생각이 반영될 수 있습니다. 많은 사람들에게 그것은 비록 무의식적이긴 하지만 감정을 전달하는 도구입니다. 이 상태는 조갑연하증(onychophagia)으로 알려져 있습니다. 이 단어는 두 가지 그리스어 용어에서 유래되었습니다. 오닉스 파지인 (먹다).
일반적으로 손톱물어뜯기는 강박행동으로 간주됩니다. 즉, 불안, 거슬리는 생각, 불안감을 관리하기 위해 수행됩니다. 그것은 자신에게 심각한 해를 끼친다. 가장 심각한 경우 구강 건강, 사회적 이미지 및 자존감 . 어려움에도 불구하고, 이 습관을 바꾸는 것은 불가능하지 않습니다. 임상 사례가 아니라면 약간의 의지와 인식이 필요할 뿐입니다. 동기 부여 .
손톱 물어뜯기: 해결되지 않은 문제
진실은 손톱을 물어뜯는 경향이나 손발톱 연하증이 여전히 심리학, 의학, 정신의학의 세계에서 미스터리로 남아 있다는 것입니다. 에서 행동치료 및 실험정신의학 저널 손톱 물어뜯는 것이 생각했던 것처럼 긴장이나 불안의 증상이 아니라 오히려 완벽주의의 징후라고 기술한 기사 . 이 활동은 사람들이 불만이나 짜증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
추가 연구에 따르면 손톱 물어뜯기로 고통받는 사람들의 3분의 1은 같은 문제를 겪고 있는 다른 구성원들도 있는 가족 환경에 살고 있습니다. 이 경우 우리는 부모나 형제자매가 손톱을 물어뜯는 가정에서 아이들의 모방에 대해 이야기하고 있습니다. 다른 연구에서는 방정식을 단순화하고 손톱 깨물기를 즐거움과 연관시킵니다. 손톱을 먹으면 기분 좋은 감각이 생성됩니다.
자발적으로 시작되나요?
진부한 표현인 것 같습니다. 의지... 어떤 일을 멈추거나 목표를 향해 달려가는 것은 의지의 문제라고 합니다. 그렇지 않다면 실제로는 그것을 원하지 않는다는 뜻입니다. 긍정과 부정으로 가득한 진부한 표현. 그것은 확실히 우리에게 현실에 대한 단순한 비전을 제공하지만 이것이 사실이 아니라는 것을 의미하지는 않습니다. 의지와 동기는 시작하는 원동력이자 힘이다 (어떤 상황에서도). 그들이 없었다면 우리는 스타팅 박스에 설 수도 없었을 것입니다. 그러나 원하는 것이 이루어지지 않는 경우가 많으므로 주의하세요.
의지력은 산을 움직일 수 없지만 시작하는 것이 중요합니다. 실패하든, 실수하든, 여름 내내 손톱을 물어뜯지 않고 다시 돌아오는 습관을 들여도 상관없습니다. 일하다 . 모든 끝은 새로운 시작입니다. 하나의 공식이 작동하지 않으면 다른 공식을 시도해야 합니다. 무엇을 바꾸고 싶지 않다면 방법을 바꿔야 합니다.
지난번에 우리가 뭘 잘못했나요? 무슨 실수가 있었나요? 성공의 기분을 기억하고 다시 시작합니다. 결정을 내리는 순간, 우리를 위한 긍정적인 메시지, 의미 있는 글을 써서 눈에 띄는 곳에 두자. 유혹이 닥칠 때 우리에게 도움이 될 것입니다.
의식을 가지세요
오류를 수정하려면 오류를 인식하는 것만큼 중요한 것은 없습니다. 의사소통과 개선을 원하는 모든 활동에서 커플 관계에서 직장에서. 손톱 물어뜯기와 싸우는 것은 크로스컨트리 경주입니다. 시작하는 좋은 방법은 손톱을 물어뜯는 순간을 기록하는 셀프 로그를 만드는 것입니다. 우리는 어디에 있습니까? 우리는 무엇을하고 있습니까?
그것을 기록하는 것은 우리가 이러한 태도를 둘러싼 어떤 활동이나 사람들을 인식하는 데 도움이 됩니다.
무엇을 알아
-혼란스러운-
이는 뇌를 준비시키고 위험의 순간을 식별하도록 훈련시킵니다. 우선, 우리는 손톱을 물어뜯는 순간을 기록합니다. 우리가 이미 이 지점을 지배하고 있을 때 우리는 나 입에 (손톱을 물지 않고). 결국 연습은 우리가 그것을 하려고 생각했을 때 깨닫는 것으로 구성될 것입니다. 자동화 속도를 늦추는 기술입니다.
작은 한 걸음
작은 발걸음이 큰 성공을 가져옵니다. 불가능한 목표는 동기부여의 가장 큰 적이다 . 아마도 이벤트나 취업 면접이 있어서 손톱을 물어뜯지 않기로 결정했을 수도 있습니다. 가장 불안한 순간에 맞서 싸우기 위해 무기를 옆으로 치워두기 때문에 이는 역설적입니다. 분명히 어느 시점에서 당신은 목표를 잊어버리고 손톱을 물어뜯어 실패감과 무능함을 느끼게 될 것입니다.
이는 아마도 우리가 수년 동안 갖고 있었던 손톱 물어뜯기와 같은 습관을 없애기 위해 너무 많은 압력을 가한다는 것을 전제로 합니다. 물론 곧바로 성공한 사람도 있고, 늘 마지막 담배 얘기를 하는 사람도 있다. 하지만 누가 그렇게 일하지 않습니까?
유혹이 당신의 의지를 약화시킬 때 자신에게 너무 가혹하지 않도록 노력하는 것이 이상적입니다. . 한두 손가락으로 시도해 보거나 주말이나 일요일에 더 작은 목표를 설정하세요. 휴가 . 간단하고 쉬운 목표의 합은 우리가 큰 목표를 달성할 수 있게 해줄 것입니다. 각 단계에는 고유한 가치가 있으며, 바꾸고 싶은 행동을 기록해야 하는 것처럼 달성한 성공을 기록하는 것도 중요합니다.
유혹에 대비하라
하루 중 손톱 물어뜯는 상황, 사람, 시간을 파악한 후 다음 단계는 유혹을 피하는 것입니다. 그러나 우리는 그것들로부터 도망칠 수도, 끊임없이 피할 수도 없습니다.
전략 중 하나는 우리의 마음을 사용하여 문제를 처리하는 것입니다. 상황을 예상하고 손톱을 물어뜯지 않고 빠져나가는 방법은 자신이 더 강해질 수 있는 성공의 순간을 시각화하는 것을 의미한다. . 집중할 수 있는 대안적인 생각과 당신을 지지하는 긍정적인 메시지를 찾으세요.
또 다른 방법은 긴장하게 만드는 상황에 대처하기 위해 호흡과 이완 측면에서 신체를 훈련하는 것입니다.
몸과 마음을 훈련하는 것이 가능한 것처럼, 행동을 통제하는 방법도 배울 수 있습니다.
대안을 찾아보세요 (입과 손에 대해)
나쁜 습관(다소 무해한)과 싸워본 사람은 누구나 그것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 더욱이, 이 습관을 버리려는 개인을 둘러싼 사람들은 그의 정신적인 약함을 암시하는 발언까지 하는 등 오해를 불러일으키는 일이 잦다.
때로는 심상 의지력이나 정신력만으로는 충분하지 않습니다. 따라서 대안을 찾는 것이 해결책이 될 수 있습니다. 사람에게는 다른 옵션보다 한 가지 옵션이 유효하다는 점을 잊지 마십시오. 중요한 것은 입과 손이라는 두 가지 측면에서 행동할 수 있다는 것을 기억하는 것입니다.
신경, 동요 또는 지루함을 진정시키기 위해 입안에 무언가를 넣어야 할 필요성에 직면하면 우리는 껌, 생강 또는 감초, 사탕 등을 씹을 수 있습니다. 이렇게 하면 손으로 이 공간을 차지할 필요가 없습니다.
우리가 취할 수 있는 또 다른 포인트는 손가락입니다. 손을 자주 씻고, 장갑을 끼고, 반창고나 눈에 보이지 않는 보호대를 착용하면 증상이 예방됩니다. 최소한 의도한 목표를 직접적으로 상기시키는 역할을 할 수 있습니다. 열쇠고리, 공, 펜 등 주의를 산만하게 하는 다른 물건을 선택하여 가지고 놀 수 있고 손을 바쁘게 만들 수 있는 모든 것을 선택할 수도 있습니다.
찾는 사람은 찾는다
유혹이다... 손톱이 자라기 시작하고 이상한 감각이 일어나는 순간이 있다.
우리는 무의식적으로 손가락을 만지거나, 보거나, 손톱을 애무합니다. 또 다른 일반적인 습관은 손가락 끝으로 손톱을 쓰다듬거나 옷에 문지르는 것입니다. 이러한 제스처를 피하는 것이 필수적입니다. 우리가 하는 일을 인식하도록 주의를 훈련시키면 유혹에 빠지지 않는 것이 쉬울 것입니다.
간단한 요령은 손톱에 불규칙성이 있거나 부러질 경우를 대비해 항상 줄을 가지고 다니는 것입니다. 이렇게 하면 손톱을 다듬을 때 치아를 사용하지 않아도 됩니다. 우리가 이 활동을 수행하는 경우 손을 모아 문제를 해결할 수 있고, 서 있으면 주먹을 꽉 쥐고 대화를 시작할 사람을 찾습니다. 앉아 있으면 주머니에 손을 넣거나 허벅지 아래에 손을 넣습니다.
우리가 제대로 하고 있는지 말해보자
이 단락에서 우리는 자신의 장점을 인식하는 데 있어 공통적인 어려움을 지적하고 싶습니다. 종종 우리가 받은 교육 때문에 또는 우리가 투영하고 싶은 이미지와 다른 이미지를 주는 것에 대한 두려움으로 인해 우리는 우리가 달성한 작은 성공의 가치를 무시합니다. 이는 이미지 구축에 해를 끼칩니다. 목표를 달성했다면 스스로에게 보상을 주어야 합니다. 이것은 우리를 덜 겸손하게 만들지 않을 것이며 우리 자신이 다른 사람들보다 우월하다고 믿지 않을 것입니다.
주변 사람들이 그 행동을 별로 중요하게 여기지 않더라도, 스스로 목표를 설정하고 달성했다면, 그로부터 오는 만족감을 높이는 것은 긍정적일 것입니다. 성공 . 예를 들어, 일주일 동안 손톱을 물어뜯지 않은 경우 작은 보상을 스스로 설정해 봅시다. 그럼에도 불구하고 우리 주변 사람들의 공모를 찾는 것은 확실히 그 과정에서 우리를 도울 수 있습니다 . 상황을 이해하고 공감함으로써 그들은 근본적인 지원을 제공할 것입니다.
반면, 손톱 물어뜯기가 출혈, 손가락 변형을 유발할 정도로 건강 문제가 되거나 강박 장애, 우울증 또는 만성 불안과 관련이 있는 경우, 습관과 그에 따른 모든 결과를 안내하고 분석하는 방법에 대해 조언을 줄 수 있는 전문가에게 문의하는 것이 필수적입니다.
