한 달 안에 자존감을 강화하는 9가지 팁

자존감은 빌려주지도 않고, 방치하지도 않고, 남의 주머니에서 잊혀지지도 않습니다. 그러나 우리는 계속해서 자신을 주장하기 위해 외부 강화가 필요한 사회의 일부이며, 단호하게 거절해야 할 때 소심한 목소리로 계속해서 '예'라고 대답합니다. 우리는 멈추는 것만큼 치명적인 일도 거의 없다는 사실을 거의 깨닫지 못한 채 잊어버립니다. 자신을 사랑하세요 …

우리는 출판 및 개인 성장 시장의 많은 출판물과 매뉴얼에 대해 자부심만큼 관심을 불러일으키는 심리적 차원이 거의 없다는 점을 인정해야 합니다. 우리 대부분은 오랫동안 사용되어 온 개념, 용어, 전략 및 세련된 기술을 알고 있습니다. 일상 생활을 개선하고 잠재력을 개발하도록 초대하는 유명한 전문가 .

하지만 우리가 정말 할 수 있을까? 우리는 정말 자존감을 높일 수 있을까? 사실은 그게 쉽지 않죠 . 우리는 거울 앞에서 다음과 같은 말을 반복한 후 집을 나갑니다. 나는 나 자신을 사랑합니다. 나는 무엇이든 할 수 있으며, 아무것도 할 수 없으며 누구도 나를 이기지 못할 것입니다.

짧은 시간 안에 우리는 부정적인 생각으로 이루어진 악순환에서 벗어나는 출구 광장에 서게 됩니다. 우리는 다른 사람들이 뭐라고 말할지, 어떤 말을 할지에 대한 두려움과 불안감을 마주하게 됩니다. 우리는 순간적으로 호흡할 수 있는 산소로 사용될 수 있도록 승인을 받기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다. 자존감 .

쉽지도 않고, 우선 우리는 자존감이 무엇인지에 대해 제한된 생각을 갖고 있는 경우가 많기 때문에, 아니 그것만으로는 충분하지 않습니다. 자신을 사랑하세요 .

당신도 이해했겠지만 에 . 따라서 우리가 제안하는 다음 전략을 숙고해 보시기 바랍니다.

1. 충분해지는 법을 배우세요

우리 자신을 먹이고, 돌보고, 만족하는 방법을 모른다는 사실은 저주이며, 우리가 계속해서 같은 실수를 저지르고, 같은 행동을 취하고, 같은 무덤을 파도록 강요하는 일종의 주문입니다. 우리는 우리 자신이 제공하지 않는 것을 다른 사람에게서 찾습니다. .

프로젝트를 시작하면 파트너, 친구, 가족이 모든 아이디어, 희망, 목표 및 제안에서 우리를 지원해 주기를 기대합니다. 그렇지 않다면 그들이 어떤 측면을 부정적으로 평가한다면 우리는 그들이 우리의 측면을 망치고 싶어한다는 느낌을 갖게 됩니다. 계획 . 그 시점에서 우리는 그것을 인신 공격으로 간주할 수 있습니다.

우리는 어떤 종류의 행복을 열망할 수 있는가?

우리는 자신을 용감하다고 인식하는 감정적으로 자율적인 개인이어야 합니다. . 이런 방법으로만 우리는 비판의 긍정적인 측면을 찾을 수 있을 것입니다.

2. 긍정적이고 일반적인 자기 확인을 피하십시오.

우리는 이 글의 시작 부분에서 이미 이를 예상했습니다. 먼저 간단한 의식을 따르지 않고는 집을 떠나지 않는 사람들이 있습니다 거울 앞에 서서 다음과 같은 긍정적인 말을 반복하는 것입니다. 나는 나 자신을 사랑합니다. 나는 무엇이든 할 수 있습니다. 나는 아름답습니다. 누구도 나를 해칠 수 없습니다. 또는 나는 유효한 사람입니다.

이 의식이나 유사한 공식이 두 명 이상의 사람에게 유용할 가능성이 있지만 이러한 일반적인 표현은 거의 항상 빈 칼로리로 작용한다는 점은 분명해야 합니다. 즉, 제한된 시간 동안 용기를 심어주고 몇 시간이 지나면 사라지며 효과도 사라집니다. 그것은 진실로 작용하는 기억을 불러일으킬 가능성이 없는 불안정한 추상적 개념입니다. 동기 부여 .

바이올린 현처럼 당신 존재의 모든 섬유질에 활력을 불어넣는 친밀하고 개인적인 확언을 만들어 보세요.

3. 나만의 것을 만들어 보세요

낮은 자존감은 우리를 크고 작은 일상생활에서 발생할 수 있는 많은 심리적 상처에 취약하게 만듭니다. 우리는 좌절, 실패에 대한 저항력이 약하고 실망이 우리를 더 아프게 하며 불안이나 스트레스를 관리하는 데 어려움을 겪습니다. .

• 진정한 정서적 면역체계를 구축해야 합니다. 우리 몸에 바이러스, 박테리아 및 감염 가능성으로부터 자신을 보호하기 위한 기관, 세포 및 다양한 메커니즘이 있는 것처럼 우리는 심리적 차원에서도 노력해야 합니다.
• 그것은 무엇이든 내면화하는 문제 일 것입니다 자기애 자신감, 좋은 자기 인식, 긍정성, 탄력성, 유머 감각, 상대화하는 능력, 거절하는 능력.

4. 자존감은 희망만으로 생기는 것이 아니라 확신이 필요합니다

그런 사람들이 있어요 모든 것이 잘 될 것이다 나는 매우 성공할 것이다 나는 이것저것을 얻을 것이고 내가 원하는 것은 무엇이든 얻을 것이다 .

이미 언급했듯이 이 유형의 보강재에는 오래 지속되지 않는 배터리가 있습니다. 우리는 어떤 상황에 직면했을 때 이를 이해해야 합니다.

그러므로 필요하다 피드백하는 법을 배우십시오. 이런 의미에서 가장 좋은 일은 시선을 자신에게 집중하는 것입니다. 기술 현실주의적 관점에서 자신의 성공과 능력에 대해 .

예: 나는 사회 문제에 능숙합니다. 나는 대학에서 좋은 점수를 받았고 이 분야에서 일할 수 있는 기술을 가지고 있습니다. 나는 그럴 이유가 없다

5. 자신을 받아들이십시오. 당신은 이생의 최고의 선물입니다.

그런 걸 어떻게 부정할 수 있나요? 어렸을 때 그들은 우리를 인도하고, 방향을 제시하고, 칭찬과 칭찬의 마법을 부여했습니다. 그들은 우리를 다른 사람들의 인정과 승인에 의존하게 만들었습니다. . 또한 우리가 그것을 얻지 못한다면 그 원인은 분명히 우리의 돌이킬 수 없는 결점에 있다는 것도 알고 있습니다. 왜냐하면 우리는 너무 추하고, 너무 투박하고, 너무 뚱뚱하고, 너무 수줍음이 많거나, 너무 무능하기 때문입니다.

조금씩 .

• 어린 시절 내내 우리는 스스로에게 이렇게 자문해 본 적이 없었습니다. 나는 내 자신이 자랑스럽습니까? 나는 나 자신을 충분히 사랑하고 있나요? 나는 있는 그대로의 나 자신을 받아들이는가? 이것이 바로 우리가 외부에서든 내부에서든 어디를 봐야 할지 모르고 혼란스럽고 좌절감을 느끼는 성인기에 도달하는 경우가 많은 이유입니다.
• 우리가 원한다면 몸 그리고 우리 영혼 속에서 우리는 이 도약을 해야 하며 실제로 우리가 이생에서 가장 아름다운 존재라는 것을 이해해야 합니다. 이런 생각을 하는 것을 부끄러워할 이유가 없습니다. 그보다 더 중요한 것은 없습니다

6. 탐색, 검색, 조사

낮은 자존감은 우리를 안락한 영역, 부동의 기초, 두려움의 어두운 방으로 제한합니다. . 그는 우리에게 시도하지 않고, 위험을 감수하지 않고, 탐색하지 않는 것이 낫다고 속삭입니다.

• 한 달 안에 실제적이고 실행 가능한 변화를 인식하려면 바쁘게 탐색하고 조사해야 합니다.
새로운 것을 시도하기 위해 어떤 것으로부터 완전히 안전할 필요는 없습니다. 위험을 감수하다 그리고 더 자주 즉흥적으로 행동하여 두려움과 걱정의 그림자보다는 직관의 원리와 쾌감에 휩싸이도록 하십시오.

뒤에

7. 이성과 직관 사이의 균형을 찾으세요

자존감이 낮은 사람들은 모든 것을 합리화하려는 엄청난 경향이 있습니다. . 내가 그렇게 하면 그들은 내가 할 수 있다는 것을 깨닫게 하기 위해 내가 이것을 해야 한다고 나쁘게 생각할 수도 있습니다. 이 일은 실패할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 조용히 있고, 내 감정을 말하지 않고, 아무 일도 없었던 것처럼 행동하는 것이 더 좋습니다.

• 집착보다 합리화가 낫지 종종 우리는 다음과 같은 상황을 경험하게 됩니다. 불안 파괴적인 .
• 우리는 감정의 후각, 청각, 미각을 회복하고 두려움과 불안을 버릴 수 있도록 스스로에게 허락해야 합니다.

우리는 자신을 우선시하는 느낌을 즐길 위험이 있습니다. 일상 생활에서 우리 자신을 가장 중요한 것으로 생각하고 너무 많은 사슬, 감옥 또는 과묵함 없이 우리가 마땅히 받아야 할 만큼 우리 자신을 먹일 수 있습니다.

8. 가끔씩 자기 칭찬을 해주는 것도 좋은 생각이다

자기 칭찬은 꼭 필요하며 자존감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 그러나 작은 뉘앙스에도 주의를 기울여야 합니다. 우리는 그럴 필요가 없습니다 칭찬 가볍게 또는 과장되게, 그러나 우리가 뭔가를 잘했을 때만, 우리가 정말로 자랑스러워할 수 있는 것 .

• 오늘은 그 사람 생일 파티에 가지 않겠다고 말할 수 있었다 → 나는 그 사람과 일관성을 유지해서 자랑스럽다
• 오늘 나는 아무도 나를 믿어주지 않았음에도 불구하고 내 목표를 추구할 수 있었기 때문에 기분이 좋다.

9. 매일 자신에게 보상하세요. 당신은 그럴 자격이 있습니다.

일상생활에서 당신은 다른 사람에게 보상을 주기 위해 당신이 할 수 있는 모든 생각이나 에너지 노력을 바칠 수 있습니다. 그들의 삶을 더 쉽게 만들 수 있도록 돕기 위해 그들의 일정에 맞춰 그들이 당신에게 원하는 것을 기대합니다.

장기적으로 이러한 생활방식은 당신에게 오직 한 가지, 즉 고통만을 줄 수 있습니다.

그러므로 독자 여러분, 자존감을 높이고 한 달 안에 진정한 변화를 보기 시작하려면 매일 다양한 방법으로 자신에게 보상하는 방법을 배우십시오.

• 당신만을 위한 시간을 가져보세요.
• 밖으로 나가서 산책하고, 달리고, 자연 속에서 산책해보세요.
• 자신에게 커피 한 잔을 제공하고 자신이 무엇인지 결정하기 위해 내부 대화를 시작하십시오. 우선 사항 .
• 책 한 권, 약간의 탈출, 한 시간의 침묵과 고독을 즐겨보세요.
• 당신의 욕구와 행동을 일관되게 유지함으로써 매일 자신에게 보상하십시오.
• 인생에서 아름다운 사람들에게 자신을 대하고, 당신을 불편하게 만드는 사람들과 당신의 자존감에 가시를 박는 사람들을 제쳐두십시오.

결론적으로 우리는 상처받고 부서진 자존감의 파편을 고치고 치유하는 데 시간이 걸린다는 사실을 알고 있다. 하지만 그러한 사업에는 의지와 인내라는 두 가지 기본 요소가 필요합니다. . 조금씩 당신은 적절한 거리와 자신감을 통해 두려움, 죄책감, 걱정 없이 자신을 조금 더 사랑할 수 있는 이상적인 차원을 발견하게 될 것입니다. 여기까지 오는 길은 그 자체로 매우 중요하고 만족스럽습니다.

참고문헌

- 나다니엘 브랜든(2006) 자존감의 여섯 가지 기둥 .

– 루이스 로하스-마르코스(2008) 하지만 나는 누구라고 생각합니까? 자존감. 우리의 비밀스러운 힘 .

이미지 제공: Katrhin Honesta