우리 모두는 배가 고프다는 것이 무엇을 의미하는지 알고 있고, 배가 비어 있다는 느낌과 즉시 무언가를 먹어야 한다는 것을 알고 있습니다. 우리는 공복에 몇 시간을 보내고 나면 정말 배가 고픈 순간을 쉽게 알 수 있는데, 감정적인 배고픔도 마찬가지일까요?
배고픔에 시달릴 정도로까지 해서는 안 되며, 단식으로 4시간 이상을 보내거나 적어도 식사와 식사 사이에 간식을 먹지 않고 지내서는 안 됩니다. 그러나 우리는 실제적인 생리적 필요가 있기 때문에 항상 먹는 것은 아니며 때로는 감정을 침묵시키기 위해 먹습니다. 우리는 스트레스를 음식에 담그려고 노력합니다 비애 불안하지만 장기적으로는 기분이 나빠진다 .
식욕 없이 먹고, 죄책감을 느끼는 악순환을 끝내기 위해 에너지가 필요할 때 신체가 보내는 신호인 실제 배고픔과 정서적 배고픔을 구별하는 것이 중요합니다. . 감정적 배고픔의 특징을 발견하고 이에 대처하는 방법을 배우고 삶과 식습관을 다시 통제할 수 있도록 초대합니다.
이상으로 정서적 배고픔의 몇 가지 측면을 자세히 분석해 보겠습니다.
1. 갑작스러운 갈망에 사로잡힌다
그만큼 정서적 배고픔 당신은 야채나 샐러드 한 접시에 만족하지 않습니다 . 일반적으로 우리는 과자 등 저영양·고칼로리 식품이나 정크푸드 등 포화지방이 풍부한 식품을 섭취한다.
2. 우리는 만족할 줄 모릅니다
우리가 배고픔을 느끼기 시작하면 포만감을 느끼기 위해 얼마나 많은 음식이 필요한지 어느 정도 알게 됩니다. 정서적인 배고픔이 느껴지면 터질 때까지 쉬지 않고 먹습니다. 정서적 배고픔은 포만감을 방해한다 결과적으로 우리는 실제보다 더 늦게 포만감을 느끼게 됩니다.
3.
우리는 공복에 대해 말하는 것이 아니라, 우리가 탐구하지는 않지만 음식으로 침묵시키려고 노력하는 정서적 불편함에 대한 반응에 대해 이야기하고 있습니다. 안도감은 순간적일 뿐이며, 분명히 무한할 수 없는 순간을 먹는 동안에만 지속됩니다. 이전에도 기분이 나빴다면 폭식 후에는 더 기분이 나빠졌습니다. .
4. 우리는 고독 속에 폭식한다
실제로 다른 사람 앞에서 폭식하는 사람은 없습니다. 이는 일종의 의식에서 일어나는 일입니다. 외로움 . 결혼식이나 생일과 같은 경우에 감정적인 배고픔이 나타날 수 있더라도 외로움은 종종 유발 요인입니다.
5. 죄책감을 느낀다
나는 포화 지방으로 가득 차 있고 나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 칩 한 봉지를 통째로 먹지 말았어야 했습니다. 배고프지도 않았지만 어떤 대가를 치르더라도 그 욕구를 충족시켜야 했습니다. 빙빙 후 우리는 죄책감을 느끼고 통제력을 유지하지 못한 것에 대해 스스로를 처벌하고 싶어합니다. .
6. 먹는 것은 충동적인 행동이다
감정적인 배고픔을 채우기 위해 먹을 때 우리는 충동적으로 생각하지 않고 먹습니다. 우리는 우리가 좋아하는 것을 구입합니다.
7. 우리는 책임을 회피하기 위해 먹는다
어쩌면 일을 해야 하거나 공부를 해야 하거나 헬스장에 가입해야 할 수도 있지만 결국에는 힘이 없어 집에 머물게 됩니다. 우리 내부에서는 우리가 의무를 다하지 않았다는 것을 알고 있으며 불안이 우리와 함께 있기 위해 우리 문을 두드리는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 여기서 우리는 냉장고 처음으로 항불안제 역할을 하는 먹을 것을 찾았습니다. .
이 첫 번째 변덕이 끝나면 우리는 이전보다 더 기분이 나빠집니다. 따라서 우리는 의무를 다하지 않았고 이러한 변덕에 탐닉한 것에 대해 이중의 죄책감을 축적하게 됩니다. 우리는 먹는 동안 불안하지 않다는 것을 깨닫고 냉장고를 두 번째로 엽니다. 우리는 극도로 포만감을 느낄 때까지 이 메커니즘을 여러 번 반복합니다. .
냉장고를 뒤지지 않고도 정서적인 배고픔을 충족시키는 팁
이제 감정적 배고픔의 특징을 알았으니, 당신도 감정적 배고픔으로 고통받고 있는지 이해하려고 노력하십시오. 이제 싸워야 할 때가 왔습니다. 이 전투에서 도움이 될 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
1. 건강한 음식을 먹으려고 노력하세요
배고픔을 느끼지 않고 먹는다면 확실히 건강한 음식을 선택하지 않거나 빨리 배가 부르지 않을 것입니다. 그만큼 몸 그는 그것이 자신에게 필요한 것이 아니라는 것을 이해하게 할 것이고, 식욕을 일깨워서 당신을 속이려는 것이라고 생각할 것입니다. .
2. 정서적 배고픔을 유발하는 문제에 대해 생각해 보세요.
당신이 실제로 배고픈 것이 아니라 변덕스럽다는 것을 이해했다면, 그 문제를 더 깊이 파고들도록 노력하십시오. 일 때문에 불안해요? 파트너와 문제가 있습니까? 하루 종일 바쁘고 집에서도 이런 정신없는 속도가 계속됩니까?
3. 운명의 스포츠
스포츠는 두 가지 이유로 유용합니다. 우선 부정적인 감정을 발산하는 방법이다. 신체 활동 덕분에 신체는 엔돌핀을 방출하여 건강을 향상시킵니다. 분위기 어떤 형태의 불안과도 싸워야 합니다 .
또한 훈련 후에는 신체에 에너지가 필요하므로 건강한 음식도 좋아하게 됩니다.
4. 하루 동안 무엇을 먹을지 목록을 작성하세요.
이 조언은 충동적으로 먹는 결정을 피하는 것을 목표로 합니다. 언제, 무엇을, 어떻게 먹을지 정하면 언제 몸에 에너지 재충전이 필요한지 알 수 있으므로 쉽게 속일 수 없습니다. 무엇을 먼저 먹을지 선택하면 정크푸드를 과식하는 일도 피할 수 있습니다. .
5. 가끔씩 맛있는 음식을 맛보세요.
정크푸드를 피해야 하지만, 습관이 되지 않는 한 수시로 치료할 수 있습니다.
6. 함께 먹어요
회사에서 식사할 때는 더 천천히 먹습니다. 우리는 끊임없이 고민하여 문제에 거의 집중하지 않습니다. 뿐만 아니라 우리는 그곳에서 두 배의 즐거움을 누린다 회사 그리고 좋은 음식 이런 의미에서 행복감을 유지하기 위해 계속해서 식사할 필요는 없습니다.
7. 음식을 보상으로 만들지 마세요
때때로 나쁜 하루를 보낸 후에 우리는 건강에 해로운 음식을 먹을 자격이 있기 때문에 스스로에게 보상을 합니다. 습관이 되면 정크푸드를 대체하기 어려울 것이다. 음식 연령.
8. 근본적인 정서적 문제를 해결하기 위해 도움을 요청하십시오.
친구, 가족, 파트너 또는 전문가에게 도움을 요청하세요. 이 문제를 숨기고 관리하려는 시도가 효과가 없었음이 분명합니다.
9. 건강에 해로운 음식을 사기 전에 생각해보세요
내가 이걸 왜 사는 걸까? 정말 필요한가요?
10. 꼭 필요한 쇼핑 목록을 만들어 보세요.
필요한 것보다 더 많은 것을 사지 마십시오. 지방이 많거나 단 음식은 일반적으로 쇼핑 목록에 포함되지 않으며 충동적인 행동에 가깝습니다.
결론적으로 불안한 배고픔을 극복하는 가장 좋은 방법은 생리적 욕구(배고픔)와 감정적 욕구를 구별하여 신체의 진정한 욕구를 이해하는 것입니다. 어려운 상황에 대처하려면 근본적인 문제와 최선의 해결 방법을 잘 인식하고 적극적인 자세를 취하는 것이 필요합니다. . 음식에 감정을 담그지 말고, 육체적, 심리적 관점에서 건강한 삶을 선택하세요.
