Maslow가 피라미드를 통해 잘 설명한 것처럼 우리 각자는 서로 다른 요구 사항을 가지고 있습니다. 일부는 영양 및 보호와 같은 기본 요구 사항이고 다른 일부는 다음과 같은 관계와 관련됩니다. 애정 그리고 인식. 감정은 우리가 생존하고 위험한 상황과 웰빙을 유발하는 상황을 구별하는 데 도움이 되므로 우리의 욕구를 충족시키는 데 도움이 됩니다. 그들은 우리가 다른 사람들과 관계를 맺고 의사소통하도록 밀어붙이고 동기를 부여합니다.
이런 식으로 감정은 우리의 뗄래야 뗄 수 없는 여행 동반자가 됩니다. 그러나 때때로 우리는 그들을 밤낮으로 옆에 두는 것에 지쳤습니다. 더 나은 내부 공존을 달성하려면 이를 관리하는 방법을 배워야 합니다.
우리는 감정으로 존재하고 소통한다
생존을 위해서는 감정이 필요합니다. 그들의 주요 기능 중 하나는 우리가 행동할 수 있도록 생리학적으로 준비시키는 것입니다. 많은 동물은 효과적인 감정적 행동을 가지고 있습니다. 즉, 특정 감정을 통해 즉시 행동할 수 있습니다. 이것은 아마도 우리의 감정이 우리의 욕구를 충족시키는 데 도움이 되는 가장 중요한 방식일 것입니다.
예를 들어 뱀을 보고 겁이 났을 때 그것이 유독한지 아닌지 생각하기도 전에 우리 몸은 이미 반응해 왔습니다. . 이 경우 근육에 더 많은 혈액을 공급하기 위해 심장박동수가 빨라지고 위험으로부터 벗어나기 위해 움직이게 됩니다. 결과적으로 상황을 빨리 포기해야 할 경우 생각하는 데 시간을 낭비하지 않고 생존 가능성을 높일 수 있습니다.
감정은 우리가 자극을 인식하고 해석하는 방법에 대한 정보를 다른 사람에게 전달합니다. 내부 및 외부. 일반적으로 이러한 의사소통의 상당 부분은 비언어적 의사소통을 통해 발생합니다. 이러한 유형의 의사소통은 언어보다 빠르고 자연스럽고 직관적입니다. 이처럼 자신의 의도가 아니더라도 감정의 전달은 타인에게 영향을 미치게 된다.
그만큼 감정 그들은 우리에게 길잡이 역할을 해 왜냐하면 그것들은 우리에게 모든 상황에 대한 귀중한 정보를 제공하기 때문입니다. 이는 경험이 즐겁거나 불쾌하다고 인식되는지에 따라 경험이 편리한지 이해하는 데 도움이 됩니다. 이런 식으로 우리는 그것을 반복하거나 피하고 싶을 것입니다. 그러므로 감정은 우리가 방향을 잡고 중요한 것이 무엇인지 밝혀주는 데 도움이 되는 내부 나침반과 같습니다.
감정은 우리의 욕구를 충족시키는 데 도움이 된다
감정은 긍정적이지도 부정적이지도 않으며, 어떤 감정은 단순히 즐거운 것(예: 행복)인 반면 다른 감정은 불쾌합니다(예: 분노, 발기 부전). 모든 감정에는 목적이 있고 타당하며 필요합니다.
화가 나지 않는다면 우리 자신을 보호할 수 있을까요? 슬픔을 느끼지 않는다면 상실감을 감당할 수 있을까요? 우리가 겁을 먹지 않았다면 우리가 위험에 직면해 있다는 것을 어떻게 알 수 있겠습니까? 우리가 행복을 경험하지 못했다면 무엇이 우리를 행복하게 만드는지 알고 그 경험을 반복할 수 있겠습니까? 감정이 그 기능을 수행하고 우리를 인도하도록 합시다!
감정을 조절하는 4가지 전략
감정이 우리를 인도하는 것은 좋지만 올바른 길을 찾아야 합니다. 우리는 우리의 생각에 주의를 기울이지 않고 본능에만 이끌리게 할 수 없습니다. 어떤 종류의 감정이라도 느끼는 것은 이익이지만 어느 정도까지는 그렇습니다. 우리는 감정에서 벗어나지 않고는 감정이 우리를 압도하도록 할 수 없습니다. 이것이 바로 우리가 그것들을 관리하는 방법을 알아야 하는 이유입니다. 다음 전략은 이를 규제하는 데 도움이 됩니다.
인정하다
우리가 느끼는 감정을 인식하는 것은 그것을 관리하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 우리가 슬픈지 화가 났는지를 구별하는 방법을 알고, 이러한 감정을 불러일으킨 구체적인 상황이나 생각을 인식할 수 있으면 그에 따라 행동할 수 있는 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다. 우리의 감정을 인식하는 것은 다른 사람의 감정을 인식하는 데 도움이 됩니다. 공감하는 .
참다
우리가 말했듯이, 우리가 일반적으로 감정 목록에서 제거하려고 노력하는 슬픔과 같이 불쾌하다고 생각하는 감정이 있습니다. 그러나 우리는 그것을 참는 법을 배워야 합니다. 감정은 바다의 파도처럼 왔다가 갑니다. 모든 것에는 그 과정이 있습니다. 우리가 지금 슬프다고 해서 영원히 슬퍼해야 한다거나 슬픈 사람이라는 뜻은 아닙니다.
자율 규제
우리는 자기 조절이 가능합니다. Greenberg(2000)가 설명했듯이 감정에 대한 지식은 개인의 명확성과 자기 통제를 가져옵니다. 우리의 감정과의 직접적인 싸움이 쓸모없다는 것을 이해한다면 우리는 감정을 더 잘 통제할 수 있습니다. 이는 시간이 지남에 따라 감각이 사라지도록 하는 것뿐만 아니라 감각을 더욱 강렬하게 만드는 부정적인 생각을 제쳐두고, 그 강도가 감소하도록 우리 자신을 산만하게 하고, 감정을 조절하려고 노력하는 것을 의미합니다. 충동성 만족 지연 등 이런 식으로 우리는 자신을 돌보고 웰빙을 높일 것입니다.
표현하고 소통하라
우리 자신의 자원을 갖는 것 외에도 우리는 실제로 할 수 있는 일이 있습니다. 우리는 감정을 표현하고 주변 사람들에게 전달해야 합니다.
궁극적으로 감정은 우리의 욕구를 충족시키고 행동 방법을 안내하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 우리가 살아남을 수 있고, 의사소통 다른 사람들과. 먼저 우리는 감정을 인식한 다음 어떻게 반응할지 결정하여 자신의 행동에 책임을 집니다. 그러므로 우리의 감각과 생각에 일관성을 갖도록 노력합시다. 그리고 무엇보다도 단호한 방식으로, 즉 우리와 다른 사람의 필요를 존중하는 방식으로 이를 수행합시다.
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