스트레스의 신체적 영향을 줄이려는 모든 전략 중에서 Jacobson의 점진적 근육 이완 기법은 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. . 우리가 항상 연습한다면 그것은 모든 근육 긴장을 점진적으로 억제하는 훌륭한 도구가 될 것입니다.
이 고안된 기술의 흥미로운 측면 에두먼드 야콥슨 1920년에는 우리가 그것을 사용하는 방법을 배운 후에 멋진 주머니 자원으로 변신 스트레스가 많은 상황에서 평온함을 얻기 위해 어느 시점에서 우리 모두가 할 수 있는 도구입니다.
긴장은 당신이 생각하는 것입니다. 휴식은 바로 당신이다
– 중국 속담 –
시험, 회의 또는 취업 면접과 같은 일반적인 상황은 거의 항상 두뇌 부분에 근육 긴장을 유발하는 경향이 있으며, 이와 함께 근육 긴장도 즉시 나타나며 복통, 떨림, 구강 건조 및 작업을 수행할 때 우리의 힘과 효율성을 빼앗을 수 있는 침입적인 생각이 있습니다.
Jacobson의 점진적 이완을 통해 우리는 점차적으로 긴장을 완화하는 일련의 근육 운동에 모든 주의를 집중할 수 있습니다. 그리고 무엇보다도 우리를 불편하게 만들고 무방비 상태로 만드는 파괴적인 생각으로부터 우리를 멀어지게 합니다.
아래에서는 이를 일상생활에 적용하는 방법을 설명합니다.
Jacobson의 점진적 이완과 치료와의 관계
우리 모두는 반복되는 스트레스 상황을 경험해 본 적이 있습니다. 아니면 우리가 현재 겪고 있는
- 극심한 스트레스에 시달리는 사람들은 지나치게 활동적인 마음 .
- I 생각 당신은 항상 자신을 통제할 수 없으며 결과적으로 자신의 행동조차 통제할 수 없습니다.
- 천천히 그리고 거의 깨닫지도 못한 채 우리는 육체적, 정신적 피로, 감정적 장애, 나쁜 기분, 불안, 문제 해결 능력의 상실 등을 특징으로 하는 악순환에 빠지게 됩니다.
세상에 스트레스는 존재하지 않는다, 스트레스 받는 생각을 하는 사람만 있을 뿐이다
-웨인 다이어-
치료 전 전략으로서의 Jacobson의 점진적 근육 이완 기법
Jacobson의 점진적 이완법의 유용성을 이해하기 위해 예를 들어 보겠습니다. 미셸은 신경과 전문의이자 참여할 때마다 불안 발작에 시달리는 훌륭한 전문가입니다.
- 그가 상담한 치료사는 이 마비를 치료하기 위해 Jacobson의 점진적 근육 이완법을 그에게 가르쳤습니다.
- 이 기술은 치료 전 전략에 지나지 않습니다. 실제로 환자가 적절한 평온 상태에 도달한 후에만 치료사는 피험자에게 정신 상태를 관리하는 데 가장 적합한 전략을 제공하는 심리 치료를 시작할 수 있습니다. 두려움 자신감과 연설..
우리가 상상할 수 있듯이 Edmund Jacobson이 만든 전략은 근육 이완을 통해 정신적 평온 상태에 도달할 수 있게 해줍니다. 내부 균형을 이루고 나면 생각을 재구성하고 초점을 바꾸고 두려움에서 벗어날 때가 왔습니다. .
Jacobson의 점진적 근육 이완법을 적용하는 방법
불안을 해소하고 스트레스를 줄이기 위한 환상적인 전략일 뿐만 아니라 Jacobson의 점진적인 근육 이완에는 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. : 혈압을 낮추고 깊은 회복 휴식을 촉진하며 간질 환자의 경련을 감소시킵니다.
웰빙과 건강은 필수입니다. 그렇지 않으면 우리는 마음을 강하고 맑게 유지할 수 없습니다.
-불-
이 시점에서 명확해야 할 측면이 있습니다. 이 기술은 실제로 효과적이기 전에 일련의 테스트가 필요합니다. 그 혜택은 항상
이완 순서
가장 먼저 해야 할 일은 편안한 자세를 찾고, 신발을 벗고, 옷이 꽉 끼지 않는지 확인하는 것입니다. 팔을 뻗고 손을 무릎 위에 올려놓고 이 간단한 이완 과정을 시작하세요.
- 손: 손을 감고 긴장감을 느낄 때까지 꽉 잡으십시오. 이 자세를 10초 동안 유지한 후, 이완되는 느낌을 느끼면서 천천히 손가락을 하나씩 풀어보세요.
- 어깨: 이 경우 우리가 할 일은 매우 간단합니다. 어깨를 귀쪽으로 부드럽게 위쪽으로 모으는 것입니다. 잠시 긴장감을 느끼고 5초간 자세를 유지한 후 풀어주면 안도감과 편안함을 느낄 수 있습니다. 나머지 . 5회 반복하세요.
- 목: 다음으로 몇 초 동안 턱을 가슴 쪽으로 당겼다가 긴장을 푸세요.
- 입: 이제 입을 벌리고 10초 동안 혀를 최대한 확장해 보겠습니다. 그런 다음 긴장을 푸세요. 그 다음에는 혀를 다시 뽑는 대신 입천장 쪽으로 가져옵니다. 들어봐 전압 그리고 긴장을 풀어라.
- 호흡: 우리는 기술을 계속합니다 매우 쉽습니다 .
- 어깨 : 어깨를 의자 등받이에 기대고 몸을 약간 앞으로 기울여 어깨가 구부러지도록 한 후 10초간 자세를 유지한 후 휴식을 취합니다.
- 발: 발에 집중하면서 시퀀스를 마무리하겠습니다. 발가락으로 서려는 것처럼 손가락을 펴십시오. 10초 동안 긴장을 유지하고 알아차린 다음, 손을 떼고 이완을 느껴보세요.
결론적으로 이 간단한 순서를 매일 연습해야 합니다 적절한 근육 이완을 촉진하기 위해 조용하고 고독한 순간을 찾고 있습니다. 이런 방식으로 우리는 마음을 진정시키고 긴장을 풀며 우리 자신의 마음을 인식하기 위해 연결될 수 있습니다. 바로 지금 우리의 현재 요구 사항 중 하나입니다. 점진적인 근육 이완은 효과가 있으며 스트레스가 많은 상황을 처리하기 위한 최선의 전략이 될 수 있습니다.
