가장 먼저 알아야 할 것은 다음과 같습니다. 침착함을 유지하는 것은 . 유전적 유산이 우리를 어느 정도 충동적으로 만들 수 있다고 하더라도, 젊었을 때 자신을 버리고 삶에 직면하기 시작하는 것은 정상입니다. 감정 그리고 그 이후로 열정에
우리가 진화와 발전을 위한 유리한 조건을 기대할 수 있을 만큼 운이 좋다면, 우리는 다음과 같은 사실을 알게 됩니다. 합리적으로 행동하려면 충동을 통제해야 합니다. 우리는 이것이 없으면 자제력
인생은 바다 항해와 같습니다. 잔잔한 날도 있고 폭풍우가 치는 날도 있습니다. 중요한 것은 배의 좋은 선장이 되는 것입니다
–Jacinto Benavente–
나쁜 소식은 우리 모두가 자제력을 키우기 위한 교육을 받지 못했다는 것입니다. 그러나 긍정적인 점은 유년기가 끝나면 이러한 교육을 스스로 배울 수 있다는 것입니다. 실제로 문제를 인식하면 이러한 역학을 바로잡는 데 사용할 수 있는 모든 도구를 갖게 됩니다.
그렇게 함으로써 우리는 필연적으로 다음과 같은 결론을 얻게 됩니다. 막다 우리의 충동 중 일부. 이것은 사회 세계에 들어갈 때 정상적인 행동입니다. 주변 세계와의 올바른 공존과 충돌하는 식욕과 욕망을 포기하는 것입니다.
그래도 실제로는 자제력은 우리 자신에게 필수적이다 – 이는 우리가 감정적 에너지를 불필요하게 낭비하는 것을 방지하고 우리가 더 순응할 수 있게 해줍니다. 가장 민감한 순간에 침착함을 유지하는 방법을 배울 수 있는 4가지 비법을 제안합니다.
침착함을 유지하려면 스트레스를 주는 자극을 즉시 제거하십시오.
자극에 직면했을 때 통제력 상실이 발생합니다. 스트레스가 많은 . 스트레스라는 꼬리표 아래에는 우리를 두렵게 하거나 위협하는 모든 것이 포함될 수 있습니다. 그러나 우리를 어리둥절하게 만들거나 우리의 욕망에 어긋나는 것을 의심하게 만드는 것도 있습니다.
자제력을 기르지 못했다면 비슷한 자극이 나타날 때 다음과 같은 형태로 자신을 표현함으로써 방어 메커니즘을 활성화하게 될 것입니다. 침략 : 공격적인 언어나 상처를 주거나 심지어 위협할 의도가 있는 말을 사용하여 폭력적인 성격의 소리를 지르는 행위.
20초 동안 침묵을 유지함으로써 이러한 충동을 제어할 수 있습니다. . 반응하지 않을 수 없다고 생각되면 잠시 멈추고 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 상황을 반성해 보세요. 열까지 세어야 한다는 말에는 큰 진리가 담겨 있습니다. 때로는 성공과 실수의 차이가 그 몇 초에 달려 있습니다.
몸에 주의를 돌리세요
몸에서 일어나는 모든 일에 주의를 기울이는 것이 중요합니다 . 무언가 또는 누군가에게 불편함을 느낄 때마다 칩을 활성화하세요. 외부 현실에 대해 생각하는 것을 멈추고 잠시 동안 신체가 어떻게 행동하는지에 주의를 기울이십시오. 거기에서 신호가 나오고, 그는 불안의 첫 징후를 보이는 사람이고 그를 차단합니다.
호흡과 심장 박동에 집중하십시오. 체온을 생각하여 더위를 느끼면 물이나 신선한 공기로 식혀주세요. 근육이 긴장되는 느낌이 들면 잠시 멈추고 스트레칭을 하십시오. 자신도 모르게 상황을 주도하게 될 것입니다.
칩을 활성화하려면 다음 순서를 계속 반복하세요. 내 몸의 반응을 이해하고 싶습니다. 이상하고 짜증난다면 자동으로 반복하는 방법을 배우세요. 내 몸의 반응을 이해하고 싶습니다. 이 문구는 자기 관찰과 결과적으로 자기 통제에 대한 시작입니다.
항상 연습하세요
당신이 만성 질환자(모든 일에 종종 화를 내는 사람) 중 하나라면 긴급하게 일상적인 운동을 일상 생활에 도입해야 합니다. 당신이 실제 스포츠, 즉 통제력을 잃었을 때 남은 에너지가 전혀 없을 정도로 에너지를 소비하는 스포츠에 전념한다면 더욱 좋습니다.
운동이 기분에 영향을 미치는 다양한 호르몬의 생성을 활성화한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 육체적 에너지를 낭비하는 것은 또한 당신을 짜증나게 하거나 폭발 직전에 있게 만드는 감정적 긴장을 풀어줄 수 있게 해줍니다. 운동에 필요한 규율이나 스포츠 그것은 또한 자제력을 훈련하는 방법이기도 합니다.
경쟁이나 이기고자 하는 욕구를 위해 무슨 수를 써서라도 연습하는 스포츠가 아닙니다. 중요한 것은 활동을 즐기고 몸이 자유롭게 표현되는 상황에서도 몸의 소리에 귀를 기울이는 것입니다. 그에게 더 빠르고 활기찬 속도를 부과합니다.
관심을 끌고 적어도 조금이라도 즐길 수 있는 활동이라면 더 좋습니다. 하지만 어떤 것에도 열정이 없는 단계에 이르면 집에서도 간단한 운동을 하거나 낮에는 밖에 나가서 빠른 속도로 걷는다. 짧은 시간 안에 기분이 훨씬 좋아질 것임을 알게 될 것입니다.
