감정은 우리를 안내하고 대부분의 경우 우리를 행동으로 이끄는 나침반과 같습니다(때때로 두려움의 경우처럼 마비될 수도 있음). 하지만 감정이 온 힘을 다해 우리 삶을 지배하게 놔두고 통제력을 잃으면 어떻게 될까요? 우선, 그들은 우리가 다른 사람들에게 보여주는 자존감과 자신감에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 과장된 방식으로 행동하게 만들 가능성이 매우 높습니다.
정서적 균형을 이루는 것은 연습과 운동이 필요한 과정입니다. 적절한 에너지를 얻기 위해 매일 롤러코스터를 타야 한다고 상상해 보세요. 동기 부여 . 비록 그 당시에는 감정의 강도가 긍정적으로 보일지라도, 장기적으로 보면 끊임없는 최고점과 하락점은 에너지를 고갈시킬 수 있습니다. 반대로 가장 가능성이 높은 것은 결국 방향 감각을 잃고 인생에서 가지고 있는 모든 계획에 의문을 갖게 된다는 것입니다. .
감정을 일관되게, 의식적으로, 의도적으로 통제하여 일상 생활의 경험을 변화시키세요.
–앤서니 로빈스-
감정이 우리를 압도하는 이유는 무엇입니까?
살아있음을 느끼려면 감정을 강렬하게 표현해야 할까요? 감정적 폭발은 종종 과장 및 멜로드라마적인 행동과 관련이 있습니다. 하지만 항상 이런 식일 필요는 없습니다. 자신의 감정을 매우 강렬한 방식으로 경험하고 표현해야 할 수도 있고, 이것이 자신이 느끼는 것을 표현하는 방식일 수도 있고, 다르게 표현하는 방법을 모르는 것일 수도 있습니다.
정서적 강도도 다음과 관련이 있었습니다. 매우 민감한 사람들 깊은 공감력과 다른 사람의 입장에서 생각해 볼 수 있는 능력을 갖춘 사람입니다. 모든 것을 매우 강렬하게 경험하는 사람은 의미를 느낄 수 있습니다. 우리는 우리 내부의 감정의 지속적인 폭발로 인해 발생하는 허리케인을 관리하는 것이 쉽지 않다는 것을 이해해야 합니다.
감정은 왔다 갔다 하는 파도와 같다
모든 감정 그것들은 우리의 발전에 중요하고 필요하며 모두 적응적인 역할을 합니다. 좋은 감정이나 나쁜 감정은 없으며 감정을 경험하는 더 좋고 나쁜 방법도 없습니다. 자신이 모든 감정을 느낄 수 있도록 허용하는 것이 중요합니다 그리고 그것을 더 쉽게 견딜 수 있는 방법을 찾으세요.
아무리 강렬한 감정이라도 놓아버리면 결국 사라지게 마련입니다. 감정은 왔다 갔다 하는 파도와 같지만 그 힘에 휩쓸리지 않는 것이 중요합니다. 그것들에 빠져들지 말고, 그것들을 표현할 수 있는 건전한 방법을 찾으세요.
잠시 멈추고 본능적으로 행동하지 않는 능력은 일상생활을 다루는데 있어서 매우 중요해졌습니다.
-다니엘 골먼 –
호흡은 감정을 바꾸는 비결이다
호흡은 우리의 모든 감정의 기초입니다. 우리가 호흡하는 방식에 따라 우리는 서로 다른 감정의 강도를 인지하게 되며 우리 내부를 지배하는 감정의 유형을 통제할 수도 있습니다. 예를 들어, 빠르고 불안하게 숨을 쉬면 아마도 즉시 다음과 같은 느낌을 느낄 것입니다. 불안 괴로움이나 분노. 반대로, 호흡을 진정시키고 들어오는 공기보다 콧구멍에서 내뿜는 공기의 양을 늘리면 확실히 마음이 차분해질 것입니다.
당신이 느끼는 불안, 두려움 또는 스트레스는 공기가 부족한 것처럼 느껴지거나 호흡을 더 빠르고 피상적으로 만들 수 있습니다. 반면에 천천히 호흡하면 몸이 더 편안한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. .
감정이 우리를 압도할 때 우리는 호흡하는 법을 배웁니다.
호흡으로 감정을 조절하는 방법을 배우려면 먼저 다음이 필요합니다.
- 입을 다물고 코로 정상적으로 호흡하십시오.
- 입을 다물고 코를 통해 천천히 공기를 내보내십시오.
- 공기를 빼면서 마음속으로 차분하다 또는 편안하다는 단어(또는 편안하다고 느끼는 다른 단어)를 매우 천천히 반복하십시오.
- 천천히 4까지 세고 다시 숨을 들이쉬세요.
- 이 운동을 하루에 여러 번 실시하고, 매번 10~15회 호흡을 하십시오.
목에 멍이 들거나, 배가 아프거나, 등이 따끔거리는 느낌 등을 겪고 있는지 이해하려고 노력하십시오.
우리가 경험하는 모든 신체적 감각에는 4가지 기본 감정(분노, 두려움, 고통, 즐거움)이 있습니다. 당신에게 일어나는 일에 이름을 붙이는 것은 당신의 경험을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
강렬한 감정에 공간을 주고, 자신이 느끼는 감정을 통제하려고 노력하지 마세요. 통제는 정서적 억압으로 이어진다. 단순히 침착하게 숨을 쉴 수 있다면 이미 그것을 다르게 처리하고 있을 것입니다.
너의 것을 쌓아서 폭발시키는 대신에 화 마치 시한폭탄인 것처럼 감정이 가라앉을 때까지 기다렸다가 자신이 느끼는 감정을 좀 더 적극적으로 표현하는 방법을 찾아보세요. 그럼에도 불구하고, 압도당하지 않기 위해 계속해서 분노를 표출해야 한다면, 자신에게 상처를 주지 않고 분노를 표출할 방법을 찾을 수 있습니다. 주먹으로 때릴 베개, 비틀어 놓을 수건, 화나게 한 것이 무엇인지 생각하며 부수는 페트병 등이 좋은 해결책이다. 이상형임을 기억하세요
감정과 호흡을 다루는 실용적인 운동
숨을 내쉬는 것(공기를 천천히 내보내는 것)은 이완과 관련된 동작입니다. 반면에 흡입(공기 유입)은 스트레스나 불안과 더 관련이 있습니다. 침착하게 호흡하는 법을 배우려면 지속적인 매일 연습이 필요합니다. 이를 다섯 단계로 나눌 수 있습니다.
호흡 훈련을 많이 할수록 더 쉬워질 것입니다. 감정을 관리하라 그들이 당신을 범람시키거나 압도하도록 두는 대신에. 정서적 균형은 자신의 감정을 사용하여 자신 및 다른 사람과 건강한 방식으로 소통하는 능력과 밀접한 관련이 있습니다.
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