우리는 불안 자체가 항상 나쁜 것은 아니라는 점을 여러 차례 반복했습니다. . 실제로 이는 적절한 수준의 활성화로 우리 주변의 사물과 관련될 수 있게 해주기 때문에 적응 조건입니다.
그러나 과도한 활성화로 이해되는 불안은
이 때문에 자신이 통제할 수 있는 개인적인 자원과 전략을 개발하는 것이 매우 중요합니다. 감정 그리고 생각 사실, 자기 관리는 세상에서 발전할 수 있게 해주는 필수적인 기술입니다.
모든 이완 기법이 모든 사람에게 동일한 효과를 주는 것은 아니며, 어떤 기법을 선택하든 진전을 이루려면 꾸준히 연습해야 한다는 점을 알아야 합니다.
다음과 같은 질문이 떠오를 수 있습니다. 불안 문제가 없는데도 해야 할까요? 긴장을 풀 시간은 언제인가요? 우선, 모든 사람이 이 운동으로부터 혜택을 받을 수 있습니다. 또한 방해받지 않을 시간을 선택해야 하며, 예를 들어 저녁을 선택하는 경우 잠들지 않도록 조심하세요. 기술을 익히는 것이 목표입니다. 이제 몇 가지 연습을 살펴보겠습니다.
1. 호흡하는 법을 배우세요
분명히 우리 모두는 숨을 쉬는 방법을 알고 있습니다. 이것이 바로 우리가 살아있는 이유입니다. 그러나 우리의 의도가 다음과 같다면 올바르게 수행하지 않습니다. 실제로 우리 모두가 실천하는 호흡은 사회적이며 피상적인 호흡입니다. .
우리의 일반적인 호흡 리듬은 구강 및 표면적으로 가속화됩니다. 우리는 숨을 들이쉴 때 복부를 수축시키거나 어깨를 올리기 때문에 횡격막을 거의 또는 전혀 사용하지 않고 입으로 숨을 쉬게 됩니다.
결과적으로 우리는 적은 양의 산소만을 포함하게 되어 활력이 부족하고 저항이 낮아지게 됩니다. 이러한 이유로 호흡은 목록의 첫 번째 항목입니다. 좋은 호흡은 기본이다 기분 전환 .
첫 번째 규칙은 자연스러운 호흡은 항상 코를 통해 이루어진다는 것입니다. 이러한 방식으로 우리는 들어오는 공기를 걸러내고 그 안에 갇힌 불순물을 제거합니다. 다양한 유형이 있지만 생리학적으로 가장 잘 나타나는 것은 완전한 호흡입니다. 온라인에는 심호흡을 배우는 방법에 대한 많은 비디오가 있습니다.
2.Jacobson의 점진적 이완
이러한 유형의 이완의 아버지가 말했듯이 잔류 긴장을 제거하는 것이 이 방법의 본질적인 특징입니다. 정신적 긴장은 근육을 활성화시키므로, 과부하를 피하려면 근육이 긴장되는 시기와 근육을 이완시키는 방법을 이해해야 합니다. .
이를 위해서는 우리가 이완할 수 있는 근육 그룹을 아는 것이 필수적입니다. 이 기술을 배우려면 적절한 훈련이 필요하지만 인터넷에 있는 수많은 비디오를 활용하여 배울 수 있습니다. 다음은 하나입니다.
3. 시각화를 통한 실바(Silva) 방법 또는 휴식
편안한 이미지를 시각화하도록 유도하는 휴식 기법의 이점을 찾는 사람들이 있습니다. . 그 중 하나가 수많은 운동을 포함하는 실바 메소드(Silva Method)입니다. 이 기술에 대해 더 자세히 알아볼 수 있도록 이에 대한 비디오 링크를 남겨드립니다.
4. 슐츠 자가 훈련
이 이완 기법은 제안을 기반으로 하므로 다음을 유도합니다. 감각 그리고 우리를 편안하게 해주는 즐거운 생각들 . 이는 우리 모두가 정신적 태도를 바꾸면 삶을 바꿀 수 있다는 생각에 바탕을 두고 있습니다. 다음은 이 기술을 시도하는 비디오입니다.
5. 마음챙김
우리가 마음챙김에 대해 말할 때 우리는 이완 기법과 다음으로 변환되는 처리 스타일을 생성하는 의식 상태를 모두 의미합니다. 우리를 둘러싼 모든 것과 우리 주변에서 일어나는 사실에 완전한 주의를 기울이십시오. .
정서적 웰빙을 달성하기 위해 이 방법을 이해하고 시도해 볼 수 있는 영상은 다음과 같습니다. 완전한 주의력을 개발하기 위한 이 이완 기법에 대한 수많은 코스가 있습니다.
6. 걷거나 신체 활동하기
걷거나 신체 활동을 하면 신체 활성화에 도움이 됩니다. . 즉, 우리 영혼의 일부를 우리 자신을 위해 남겨 두는 것이 우리 마음의 걱정을 줄이는 데 도움이 됩니다. 우리가 종종 잊어버리고 의심할 여지 없이 여러 수준에서 문제를 일으키는 것입니다.
7. 편안한 음악 듣기
음악을 듣는 것은 우리의 가장 깊은 자아와 연결되는 또 다른 훌륭한 방법입니다. 음악은 맹수를 진정시킨다는 속담을 아시나요? 음악은 우리 마음의 속도를 늦추는 데 정말 도움이 될 수 있습니다 .
매일 휴식 기법을 시도할 시간이 충분하지 않다고 생각한다면 지금이 그것을 찾을 때입니다. 운동을 많이 할수록 더 많은 진전을 보게 될 것입니다. 기억하다 21일이면 삶을 개선하는 습관을 만드는 데 충분합니다. .
