감정 조절하기: 효과적인 4가지 기술

감정을 조절하는 몇 가지 기술은 우리의 삶을 변화시킬 수 있습니다 . 더 나은 결정을 내리는 방법을 배우십시오. 일상적인 문제를 다루는 좋은 전략을 배우십시오. 다른 사람과의 관계를 개선하십시오. 우리가 특정 감정을 느끼는 이유를 이해하십시오. 이 중요하지만 간과되는 능력을 활용할 수 있는 영역은 많습니다.

심리학자가 말했듯이 다니엘 골먼 자신의 감정적 세계를 인식하지 못한다면 사람이 얼마나 지능적인지는 중요하지 않습니다. . 분노를 조절할 수 없는 사람, 공감이 부족한 사람, 자신을 완전하거나 적극적으로 표현할 능력이 없는 사람은 멀리 가지 못할 것입니다. 그리고 이 해결되지 않은 차원과 이 격차를 안고 움직이는 사람들이 많습니다.

분명히 하자면, 지금은 항상 이 방향으로 변화를 시작하기에 좋은 시기입니다. 우리 각자는 이 능력을 일깨울 수 있는 충분한 잠재력과 능력을 가지고 있습니다. 우리 감정의 주인이 되는 것은 우리의 성공이나 완벽하고 지속적인 행복을 보장하지 않습니다. 그래도 그는 우리에게 제안할 것이다 더 많은 자제력과 주변 사람들을 더 잘 이해할 수 있는 가능성 한마디로 더 나은 삶.

감정을 조절하는 기술: 어떤 것이 가장 효과적인가?

감정 영역에서 우리가 자주 범하는 실수는 규제하기보다는 억압하려는 경향입니다. 이것은 본질적으로 우리의 열악한 정서적 교육 때문입니다. 우리는 어릴 때부터 울지 말라, 약한 모습을 보이지 말라, 비슷한 고민을 하던가요? 화가 나면 이를 악물어 보세요.

거의 깨닫지도 못한 채 그들은 부정적인 감정을 다른 사람들에게 숨겨야 한다는 생각을 우리에게 심어주었습니다. 슬픔, 분노, 실망, 좌절, 모든 것이 숨겨진 감정의 내면 우물에 삼켜집니다. 그리고 숨겨져 있고 정체되도록 허용된 것은 결국 독성이 됩니다. 그러므로 불안, 우울증 등 고통 너무 오랫동안 무시되어 우리의 좋은 부분을 정의합니다.

감정을 통제하는 효과적인 기술을 지배하고 적용하는 방법을 이해하는 것은 큰 도움이 될 것입니다. 주요 전략을 살펴보겠습니다.

1. 생각을 멈추는 기술

생각 정지 기술은 반추적인 생각과 부정적인 생각의 순환을 제어하는 ​​것을 목표로 합니다. . 그녀는 정신과 의사의 소개를 받았습니다. 조셉 울프 1950년대에는 환자에게 강박적 사고와 공포증적 사고를 치료하기 위한 전략을 제공하려는 목적으로 시작되었습니다.

이것은 매우 간단한 인지 자원입니다. 이를 통해 불편함, 스트레스 및 불안을 증가시키는 피곤한 아이디어의 흐름을 적절하게 제어할 수 있습니다.

이 기술은 어떻게 적용되나요?

• 당신의 마음이 부정적이고 강박적인 생각의 공격을 받고 있다는 것을 깨닫게 되면, 심호흡을 하고 긴장을 푸십시오. 정지 신호를 보내는 모습을 상상해 보세요. 생각을 차단해야 합니다.

• 마음속에 떠오르는 아이디어를 억누르지 않고 포착하세요. 생각에 수반되는 감정을 이해하고 강물에 떠내려가는 나뭇잎처럼 그것을 놔두십시오.

• 오라 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸세요 문구 그것은 당신의 자존감을 재확인할 수 있다.

2. 감성 볼륨 조절 기술

마지막으로 화가 났거나 부정적인 사건에 대해 강하게 느꼈던 때를 생각해 보십시오. 우리가 이러한 경험을 할 때, 우리를 불안하게 만드는 다양한 감각이 마음에 축적됩니다. 머릿속에 외치는 생각들 감정이 쌓여간다.

이러한 경우, 우리 내면의 자아는 감정의 양이 매우 높습니다. 이러한 데시벨은 우리가 실제 요구 사항을 듣지 못하게 합니다!

이 기술은 어떻게 적용되나요?

자신의 감정이 자신을 포로로 가두어 한계에 이르렀다고 느낄 때, 멈춰야 합니다. . 한 시간 동안 휴식을 취하고 침착하게 자신과 소통하세요.

당신의 마음이 제대로 튜닝되지 않은 라디오라고 상상해보십시오.두 명의 방송인이 함께 듣는 경우 그들이 말하는 내용을 이해할 수 없습니다.

• 볼륨이 너무 높아 슬픔이 비명을 지르며 겹쳐진다 화 … 강도를 조금 낮춰야 하지만 조심하세요. 이 목소리를 끄는 것은 문제가 아닙니다. 그들이 말하고 싶은 내용을 더 명확하게 들어야 합니다.

• 이제 볼륨을 줄였으므로 각 목소리(또는 감정)를 구별하고 그것이 말하는 내용을 이해해야 합니다. 슬프기 때문에... 화가 나기 때문에...

3. 정서적, 논리적 추론

그들이 말했듯이 때로는 감정에 논리가 많고 논리에 감정이 많이 있습니다. 우리는 종종 감정의 세계에 사로잡혀 행동을 멈춥니다. 합리적으로 생각하고 결정하는 것.

이로 인해 우리는 잘못된 결정을 내리게 되고, 모든 것을 주장하고 아무것도 아닌 것에 대해 논쟁하게 되며, 우리의 행동 대부분을 후회하게 됩니다.

이 기술은 어떻게 적용되나요?

떠오르는 생각을 분석하라–> 이 프로젝트는 실패할 것이기 때문에 시작하지 않는 것이 좋습니다. 나는 이런 일을 잘하지 못합니다.

이 생각 뒤에 숨은 감정을 확인하세요–> 두려움 불안 좌절 괴로움.

합리화하다

4. 감정을 조절하는 거울 기법

감정을 조절하는 가장 흥미로운 기술 중 하나는 거울의 기술입니다. .

이 연습은 우리가 다시 시작하는 데 도움이 됩니다. 우리의 감정을 알기 위해 . 우리는 자신의 내면과 외면을 연결하면서 자신의 얼굴을 바라보는 몸짓으로부터 힘을 얻게 될 것입니다.

이 기술은 어떻게 적용되나요?

먼저, 한 시간 동안 휴식과 고독의 시간을 가지십시오. 침실과 같은 조용하고 친밀한 장소에 도달하세요. 이 연습을 위해서는 전체 반사를 볼 수 있을 만큼 큰 거울이 필요합니다.

• 거울 앞에 앉아 눈에 집중해보세요. 이제 내 기분이 어떤지 정신적으로 스스로에게 물어보세요.

• 이런 유형의 질문을 받을 때 감정이 표면화되는 것은 정상입니다. 듣는다면 울고 싶어 이 일이 자유롭게 일어나도록 놔두세요. 천천히 시간을 가지세요.

• 감정을 터뜨렸을 때 애정을 가지고 다시 서로를 바라보십시오. 연민의 부드러움 승인으로 자신과 접촉하십시오. 모든 것이 잘 될 것이며 새로운 결정을 내려야 한다고 스스로에게 말하세요. 새로운 삶의 관점을 다루고 기분이 나아지기 위해 필요한 변화를 가져옵니다.

감정 제어에는 다양한 기술이 있으므로 가장 간단한 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 릴리프 밸브이며 수행하기 쉽습니다. 헌신적으로 적용하면 심오한 웰빙을 제공할 수 있습니다.