잠들기 전 스마트폰이나 태블릿을 사용하는 사람들이 많습니다. 그러나 그들이 잠들려고 할 때 많은 어려움에 직면하게 됩니다. 가장 큰 문제는 이러한 장치에서 방출되는 청색광이 눈에 영향을 미치고, 잠잘 시간임을 신체에 경고하는 호르몬인 멜라토닌의 방출을 감소시킬 정도로 뇌를 자극한다는 것입니다. 이는 소위 디지털 불면증을 유발합니다.
불행히도 이것은 요즘 매우 흔한 현상입니다. 그만큼' 디지털 불면증 이는 결과적으로 잠을 덜 자거나 더 나쁜 상태에 있는 수백만 명의 사람들의 수면에 부정적인 영향을 미치는 장애입니다. 조명과 스크린의 효과 때문만이 아니라, 일상의 걱정으로부터 단절되기 어려운 탓도 있다. 이 글에서는 이 문제의 원인을 설명하고 이 문제의 피해자가 되지 않도록 하는 몇 가지 간단한 팁을 제공합니다.
디지털 불면증과 과도한 뇌 자극
눈을 감기 직전 마지막으로 스마트폰을 확인하는 사람이 많다. 마지막 순간의 메시지나 알림을 확인합니다. 한밤중에 깨어나는 경우에도 마찬가지입니다. 스마트폰을 들고 첫 번째 문자 메시지를 읽는 것은 아침에 일어나서 가장 먼저 하는 활동입니다. 간단히 말해서, 우리는 휴식을 취해야 하는 순간에도 기술과의 연결을 끊을 수 없습니다.
마치 몇 분 또는 몇 시간 동안 오프라인 상태를 유지하는 것은 절대 피해야 하는 것처럼 보입니다. 하지만 그건 가능해요 소셜 네트워크를 확인하세요 그리고 편안한 휴식보다 업무 이메일을 읽는 것이 더 중요하다고요?
디스플레이에서 색상과 이미지가 흐르는 속도와 인터넷으로 인한 과잉 행동은 뇌에 일련의 과잉 자극을 일으킵니다. . 이로 인해 신경계는 수면에 필요한 신호와 반대되는 신호를 보내 수면을 촉진하게 됩니다.
이미 언급했듯이 휴대폰, 노트북, 태블릿 등에서 방출되는 인공 블루라이트는 확실히 디지털 불면증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 실제로 백라이트 화면이 화면을 방해합니다. 멜라토닌 분비 .
이 호르몬은 잠들기 최소 한 시간 전에 몸에서 분비되기 시작해야 합니다. 그러나 스크린의 효과로 인해 화면의 생성이 달라지며, 이는 우리가 잠들기 훨씬 더 어려워진다는 것을 의미합니다. 하지만 일반적으로 화면이 불투명하고 흑백인 전자책과 같은 일부 품목은 덜 유해합니다.
디지털 불면증은 주로 잠들기 전 스마트폰이나 컴퓨터를 과도하게 사용하는 것이 원인이다.
디지털 불면증의 주요 원인은 무엇입니까?
게다가 푸른 빛 이러한 디스플레이 중 매우 강력한 것은 디지털 불면증의 시작을 촉진하는 다른 요인도 있습니다. 아래에서는 주요 3가지를 보여드리겠습니다.
1. TV 마라톤
특히 잠들기 전에 텔레비전 앞에서 많은 시간을 보내면 휴식 시간이 바뀔 수 있습니다. 덜 해로운 오락은 이불을 덮기 전에 책을 읽는 것입니다. 또한 긴장을 풀고 잠들기 시작하는 좋은 방법이 될 수도 있습니다.
2. 휴대폰을 가까이에 두세요
휴대전화를 알람시계로 사용하고 침대 옆에 두는 것이 도움이 됩니다. ㅋㅋㅋ 스마트폰 단순한 통신 장치와는 매우 다른 것입니다. 그것은 우리가 항상 어떤 용도로든 사용하는 데 필수적인 도구가 됩니다. 가능하다면 우리는 그것을 동안에도 사용할 것입니다
잠들기 직전에 휴대폰을 보면 소셜 네트워크와 일상적인 걱정에서 벗어날 수 없습니다. 잠들기 최소 30분 전에는 휴대전화를 두지 않는 것이 좋습니다. .
3. 온라인 비디오 게임
I 온라인 비디오 게임 특히 매력적일 수 있습니다. 많은 시간(그리고 밤새도록)을 놀면서 보내는 사람들이 많이 있는데, 실제로 잠을 자지 못한 채 직장이나 대학에 갈 위험을 무릅쓰고 이 오락 시간을 크게 연장합니다.
이것은 또한 한동안 비디오 게임은 성인 청중의 상당 부분을 끌어들일 정도로 더욱 복잡해지고 흥미로워졌습니다. 요즘에는 매우 다양한 연령대의 사람들이 이러한 엔터테인먼트 제품에 시간과 돈을 투자합니다. 불행히도, 한편으로는 즐거운 취미가 될 수도 있지만, 다른 한편으로는 해로운 디지털 불면증을 유발하는 요인 중 하나이기도 합니다.
지나치게 활동적인 뇌를 이완시키는 방법은 무엇입니까?
디지털 불면증이 확산되면서 오로지 휴식에만 전념해야 하는 전통적인 순간에 대한 기술의 부정적인 영향을 완화하려는 다양한 솔루션도 등장하고 있습니다. 흥미로운 예는 자장가 사용의 회복입니다.
부모가 어린 자녀의 잠을 잘 수 있도록 도와주었던 이러한 클래식 멜로디는 이제 사람들의 잠을 돕기 위해 특별히 개발된 다양한 애플리케이션에 포함되었습니다. . 하지만 전자 기기를 계속해서 사용해야 한다는 점에서 이는 모순입니다.
잠을 방해하는 외부 소음을 차단하기 위해 귀마개를 사용하는 사람들도 있습니다. 활용도 패션이다 백색 잡음 이를 통해 우리는 밤에 발생할 수 있는 혼란스럽고 주의를 산만하게 하는 요소로부터 뇌의 주의를 돌리려고 노력합니다.
오늘날 엄격한 의학적 감독하에 따를 수 있는 여러 가지 약리학적 치료법이 있지만, 디지털 불면증을 제한하고 예방하는 두 가지 자연스러운 방법이 있습니다. 중요한 것 먼저 잠들기 최소 한 시간 전에는 디지털 기기 사용을 피하세요. . 둘째 이 시간 동안에는 다음과 같은 내용을 조화시키는 활동을 읽는 데 전념하는 것이 좋습니다. 잠 특히 그것이 정기적인 활동이 된다면요.
