허리 통증은 가장 흔한 통증 중 하나입니다. 대부분의 경우 실행 일부 자세 운동은 증상을 진정시키고 자세 교정에 도움이 됩니다. 다시.
아마도 허리 통증은 사무실에서 유지하는 나쁜 자세나 부적절한 노력으로 인해 발생할 수 있습니다. 어쨌든 자세가 올바르지 않다고 할 때 허리가 굽고 어깨가 너무 앞으로 나가서 . 자세교정은 확실히 시간이 걸리지만 자세 운동 그리고 만드는 방법.
자세 운동의 중요성
다양한 기관에서 허리 통증에 대한 여러 연구가 수행되었습니다. 이것이 세계보건기구의 경우이다. 이 기관에 따르면 인구의 80%가 살아가면서 한번쯤은 허리통증을 겪는다. 그리고 이 문제는 젊은 성인들에게 장애를 야기합니다.
원인은 다양합니다. 나쁜 습관과 노령, 좌식 생활 방식, 근육 위축 등과 같은 다양한 요인이 있습니다. 우리가 개입하는 방식은 이러한 요소에 직접적인 영향을 미치고 변화시킵니다.
근육 강화 및 연장 운동을 수행하면 근육 긴장으로 인해 발생하는 이러한 크고 작은 장애가 감소된다는 것을 알게 될 것입니다. 참고하세요!
벽 슬라이딩 운동
허리 자세를 개선하는 첫 번째 운동은 매우 간단합니다. 등을 벽에 기대고 무릎이 약간 구부러질 때까지 천천히 미끄러지는 동작으로 구성됩니다.
푸쉬업을 할 때 반드시 해야 할 일은 등을 벽에 대고 누르십시오. 이 자세를 약 10초 동안 유지해야 합니다. 그런 다음 서 있을 때까지 위로 밀어 올립니다. 운동을 8~12회 반복하는 것이 좋습니다.
무릎부터 가슴까지
이 두 번째 운동도 쉬우며 해당 부위의 허리 통증 증상을 진정시킬 수 있습니다. 요추 . 그것을 실행하려면 당신은 땅바닥에 배를 대고 누워서 다리를 펴야 합니다. 이때 한쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 다른 쪽 다리는 계속 뻗어 있습니다.
이 자세를 15~30초 동안 유지하세요. 이때 등이 바닥에 닿아 있는지 확인하십시오. 마지막으로 무릎을 펴고 반대쪽 다리로 운동을 반복하세요. 동작을 2~4회 수행해야 합니다. 다리 .
고통은 강력한 교육적 힘을 가지고 있습니다. 그것은 우리를 더 나은 사람으로 만들고, 더 자비롭게 만들고, 우리 자신에게 집중하게 만들고, 이 삶은 게임이 아니라 의무라는 것을 확신시켜 줍니다.
초인
이 운동은 엎드려서 수행됩니다. 이름 자체에서 알 수 있듯이 슈퍼맨의 비행을 모방하는 것으로 구성됩니다. 누워있다는 뜻이죠 다리를 들어 올려야 할 것이다. 팔 팔다리 늘리기 .
몸은 곡선을 이루어야 한다는 점을 명심하세요. 이 자세를 약 20~30초 동안 유지하세요. 그런 다음 팔과 다리를 바닥을 향해 천천히 내립니다. 이 운동을 세 번 반복하십시오.
코브라 위치
이 운동은 어떠한 장비도 사용하지 않고 가슴을 움직이는 자세를 취하는 것으로 구성됩니다. 당신은 단순히 숨 쉬다 몸의 움직임에 집중함으로써 올바르게. 성공하려면 다리를 모으고 바닥에 누워서 다리를 단단히 유지하면서 발가락을 벌립니다.
손은 몸의 측면에 위치합니다. 항상 어깨 높이로 팔뚝과 손을 땅에 대고 몸의 상반신을 들어 올릴 수 있습니다.
이 시점에서 천천히 가슴을 들어 올리고 팔굽혀펴기하듯 깊게 숨을 쉬세요. 5초간 휴식을 취하고 시작 위치로 돌아갑니다. 세트당 약 20회 반복을 수행해야 합니다.
이러한 자세 운동 외에도 다음과 같은 활동을 수행하는 것이 좋습니다. 요가 또는 수영 싸우기 위해
자세 운동 목록을 재미있게 읽으셨기를 바라며 이 운동이 허리 통증을 예방하고 퇴치하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 기억해 당신은 알아 차릴 것입니다 첫 번째 훈련 세션에서는 안도감을 느낄 수 있습니다.
