해질녘에 우리의 생각이 우리를 편안하게 하고 잠들지 못하게 한다면, 이는 불안이 자리를 잡았고 우리 삶에서 매우 중요한 자리를 차지했다는 것을 의미합니다. 야간 불안은 낮에 가족 일로 인해 발생하는 높은 수준의 스트레스, 두 영역의 긴장의 합 또는 뚜렷한 이유 없이 발생합니다. 이러한 형태의 불안은 휴식 시간이 되면 걱정과 초조함이 나타납니다.
야간 불안은 수면 장애로 고통받을 때 가장 흔히 나타나는 징후 중 하나입니다. 두려움에 사로잡힌 사람은 계속해서 깨어나 깊은 잠의 단계에 도달하기 어렵게 됩니다.
야간 초조함으로 고통받는 사람들은 대개 주의가 산만해지며 낮에 집중하는 데 어려움을 겪습니다. 이는 야간 불안 발작이 휴식을 방해하고 이것이 해당 개인의 일상 생활에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.
잠은 양보다 질이 중요합니다. 약속 .
생존과 올바른 심리적 기능에 필요한 수면이 많은 경우 복잡한 개입이 필요한 광범위한 장애와 기능 장애를 나타낸다는 것은 역설적입니다.
야간 불안을 극복하기 위해 낮 동안 그 원인을 파악하려고 노력할 수 있습니다. 영향력을 박탈할 만큼 충분한 기술을 습득합니다. 두려움과 걱정이 극복되면 불안과 그 증상은 사라집니다.
야간 불안의 원인
불안에는 시간표가 없다 결과적으로 우리는 긴장을 풀어야 할 밤에도 이 증상으로 고통받을 수 있습니다. 이런 의미에서 불안은 우리가 과소평가해서는 안 되는 감정이다. 에너지 제대로 전달되지 않으면 축적되어 수많은 문제를 일으킬 수 있습니다.
불안 장애는 매우 다양한 방식으로 나타나기 때문에 체계적으로 분류하고 원인을 파악하는 것이 어렵습니다. 어떤 사람들은 강한 초조함을 느끼는 반면 다른 사람들은 마비 상태를 유지합니다. . 마찬가지로 어떤 사람들은 아침에 더 큰 불안감을 느끼는 반면, 어떤 사람들은 잠에 들 때 당황합니다.
걱정은 우리를 불안하게 만든다
그러나 근본적인 차이점이 있습니다. 저녁에는 우리를 걱정하는 대부분의 문제를 해결할 수 없습니다. 그러므로 그것에 대해 곰곰히 생각하는 것은 우리의 걱정을 증가시킬 뿐이며 잠을 유도하는 것과 반대되는 상태를 활성화시킵니다.
반면, 낮 동안 쌓이고 경험한 높은 수준의 불안은 평화롭게 잠들 수 없게 만듭니다. 낮은 일일 수행 능력으로 인한 지속적인 피로와 이러한 상태로 인한 불쾌감으로 인해 수면을 조화시키기가 어렵습니다.
불안이 우리를 압도하면 불안이 우리를 압도합니다. 확인하다 그리고 그것이 통제권을 갖게 되면 일반적으로 우리는 몇 분 동안 그것을 제거한 다음 더 큰 힘으로 부활하는 행동을 채택하게 됩니다. 불안이 더 강해지게 만드는 이러한 마비 행동 중 하나는 밤에 냉장고를 공격하는 것입니다.
야간 불안의 증상은 일반적으로 이전의 불안 에피소드(주간 불안)보다 먼저 나타납니다. 이러한 에피소드에는 일반적으로 빈맥, 괴로움, 억압감 및 외상성 각성이 동반됩니다.
불안으로 인한 불면증에 대처하는 방법은 무엇입니까?
대부분의 경우 이러한 변화로 고통받는 사람들은 물질이나 약제 그러면 그들이 더 차분해지고 더 잘 잠을 잘 수 있게 됩니다. 하지만 우리는 야간 불안의 많은 경우가 몇 가지 전략을 통해 방향이 바뀔 수 있다는 사실을 몇 번이나 알고 있습니다. 약물이나 약용 식물을 복용하는 것이 항상 최선의 해결책은 아닙니다.
불안은 우리가 행동하고, 생각하고, 느끼는 것과 밀접하게 연관되어 있습니다. ; 그러므로 잠자기 직전에 이 세 가지 측면을 어떻게 관리하느냐에 따라 우리는 더 차분해질 수도 있고 더 긴장할 수도 있습니다. 야간 불안에 대한 치료는 두 가지 큰 블록으로 나눌 수 있습니다.
우선, 잠자리에 들기 전 습관의 변화가 있어야 합니다. 이 작업이 완료되면 우리는 매일의 걱정을 관리하고 밤에서 멀리 떨어진 공간에 가두는 방법을 배워야 합니다. 아침 이른 시간에 문제를 분석하면 보다 순응적인 관점을 갖게 되고 문제를 해결하는 데 더 많은 시간을 확보할 수 있습니다.
쾌적한 휴식을 위한 좋은 전략은 잠들기 전 운동을 하는 것입니다. 마음은 우리를 깨어 있게 하겠지만 몸은 피곤할 것이기 때문입니다. 이것은 우리가 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줄 것이다. 알코올과 알코올이 함유된 음료를 피하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 카페인 쉬기 몇 시간 전에.
밤에 잠에서 깬다면 눈을 감고 있도록 노력해야 합니다. 수면으로 인한 편안하고 기분 좋은 느낌에 대해 생각해 보세요. . 불면증에 대한 이상적인 방법은 침대에서 해결할 수 없는 문제에 대해 걱정하지 않는 것입니다. 걱정을 버리자, 우리 자신을 자유롭게 해보자. 그러면 잠이 올 것이다.
아래에는 야간 불안을 다루는 7가지 전략이 나와 있습니다.
- 횡경막을 통해 깊게 숨을 쉬면서 움직임과 배로 들어오고 나가는 공기에 주의를 집중합니다.
- 입으로 천천히 숨을 내쉬고, 숨을 들이쉴 때마다 마음속으로 '나는 차분하다', '나는 매우 졸린다' 같은 단어나 문구를 반복합니다. 동시에 평온함과 평온함을 전달하는 풍경이나 정신적 이미지를 상상해 보세요.
-직접적으로 암시하는 생각으로 잠을 유도하려고 하지 마십시오. 다음을 검색하세요. 기분 전환 자지마. 휴식을 취함으로써 우리는 잠의 침입을 받게 될 것입니다.
불면증은 좋은 동반자가 아닙니다. 불면증이 있는 사람들은 많은 고통을 받습니다. 충분한 휴식은 낮에 누적되는 오류와 밤에 공격하는 문제와 걱정을 방지하는 가장 좋은 도구 중 하나를 나타냅니다. 그러므로 우리는 긍정적인 의미와 부정적인 의미에서 악순환에 대해 이야기하고 있으며 그것을 지시할 방향을 선택하는 것은 우리의 손입니다.
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