직장에서 큰 책임을 맡고 있거나 스트레스가 많은 사람들은 여가 시간을 즐기기 어려울 수 있습니다. . 많은 경우 우리의 주간 일상에서 벗어나기가 어렵습니다. 우리는 쉬는 순간에도 상사와의 최근 논의나 어려운 고객과의 만남을 곰곰이 생각해 볼 수 있습니다.
점점 더 많은 사람들이 직장과의 연결을 끊는 방법을 배워야 합니다. 최근 몇 년 동안 심리학에서는 이를 달성하기 위한 최고의 기술을 연구해 왔습니다. 덕분에 오늘날 우리는 다양한 전략을 가지고 있습니다. 자유시간을 즐기다 근무 시간 외에 직업적 약속에 대해 끊임없이 생각하는 것을 방해합니다.
자유시간을 즐기는 방법
요즘에는 일이 방해가 되지 않고 자유 시간을 즐길 수 있도록 도와주는 다양한 기술이 있습니다. . 그러나 과학적 증거에 의해 가장 뒷받침되는 것은 다음과 같습니다.
- 마음챙김 연습 .
- 스트레스를 받으려면 낮에 공간을 확보하여 스트레스를 받으십시오!
- 업무 외의 목표를 설정하세요.
자세히 살펴보겠습니다.
1. 자유시간을 즐기기 위해 마음챙김을 연습하세요
점점 더 많은 사람들이 명상이나 의식적인 주의력 조절에 관심을 갖고 있습니다. Mindfulness는 이를 달성하기 위해 흥미롭고 보완적인 작업 라인을 제공함으로써 이러한 목표를 정확하게 결합합니다.
그런데 이 규율은 정확히 무엇으로 구성되어 있나요? 가장 기본적인 버전에서는 우리는 휴식을 취하고 모든 감각을 집중하는 데 도움이 되는 도구 상자에 대해 이야기하고 있습니다. 현재 순간 우리의 즉각적인 환경에.
이러한 방식으로 우리는 성과를 저해할 수 있는 반복적이고 부정적인 생각에 대해 훨씬 더 저항력을 갖게 됩니다.
마음챙김은 또한 괴로움과 괴로움, 그리고 무엇보다도 불행에 대한 예상으로 인해 발생하는 걱정으로부터 우리를 멀어지게 하는 수단이 되도록 의도되었습니다. 그것은 우리를 현재로 다시 데려오고, 이런 식으로 우리가 미래를 바라볼 때 우리의 시선은 더 이상 기억이나 고립된 기억의 집합에 의해 바뀌지 않습니다. . 마지막으로, 현재 순간에 우리가 행동하고 변화를 일으킬 수 있기 때문에 그 도구는 상황에 대한 통제력을 회복하는 데 유용하다고 말할 수 있습니다.
2. 하루 중 스트레스를 받을 수 있는 공간을 확보하세요.
일과의 지속적인 연결에서 우리의 모든 시간을 차지하는 영원한 걱정이 나옵니다. 우리의 의무에 대한 생각은 강박적으로 변할 수도 있습니다. 따라서 자유 시간을 즐기는 것은 거의 불가능한 일이 됩니다. 우리의 마음은 우리가 직면해야 할 가능한 위협에 대한 예측을 결코 멈추지 않습니다.
이러한 상황을 방지하기 위해 일부 전문가는 다음의 틀 내에서 활동합니다. ACT 치료 그들은 걱정할 시간을 따로 마련하는 것이 좋습니다. 우리는 다음과 같은 방법으로 해야 할 것입니다: 하루에 30분 동안 우리는 해야 할 것입니다 우리 업무와 관련하여 우리와 관련된 모든 요소를 지속적으로 검토하고 해결책을 마련할 것입니다.
이 활동은 이중의 긍정적인 효과를 가지고 있습니다. 한편으로는 우리가 자유시간과 걱정스러운 생각 나중에 생각해보자고 말할 수도 있어요. 반면에, 우리의 문제에 대해 30분 동안 쉬지 않고 생각한 후에 우리는 실제로 그 문제들이 우리가 그 문제에 모든 시간을 바쳐야 할 만큼 그렇게 중요하지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 이 운동을 며칠 연속으로 하면 대부분의 경우 걱정은 가치를 잃게 됩니다. .
3. 업무 이외의 목표를 설정하여 여가 시간을 즐기세요
그러므로 인간에게는 목표가 필요하다 직장 밖에서 목표를 설정하지 않으면 우리의 관심과 정신적 자원은 직장에 그대로 남게 됩니다. (물리적으로 거리를 두더라도). 우리 자신을 자유로울 수 있는 가장 강력한 도구 중 하나 업무 스트레스 그것은 우리가 열정을 갖고 있고 우리 직업과 아무 관련이 없는 것을 찾는 것입니다.
문제는 퇴근하고 나면 너무 피곤해서 그냥 누워서 쉬고 싶다는 것입니다. 가장 적절하다고 생각되는 방식으로 자유 시간을 즐기는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그러나 목표를 설정하고 이를 달성하려고 노력하면 더욱 자극을 받을 수 있습니다.
오래된 오락을 되살려보는 것은 어떨까요? 아니면 수년 동안 생각해 왔던 이야기를 쓰기 시작할 때일 수도 있습니다. 처음에는 여가 시간에 생산적인 일을 하기가 어려울지라도, 짧은 시간이 지나면 생산성이 높아집니다. 기분이 좋아질 것이다 . 손을 잡고 일에 대한 집착이 엄청나게 줄어들 것이다 우리가 그것에 대한 모든 에너지와 걱정을 투자하는 것을 중단한다면.
이제 일은 귀중한 상품이 되었으며, 이것이 바로 이 기사에서 논의된 문제가 매우 흔한 이유입니다. 우리는 직장에서 많은 시간을 보낼 뿐만 아니라 직장에서 정신을 집중하며 더 많은 시간을 보냅니다.
이 기사에서 우리는 그 순간에 해결할 수 없고 해결해서는 안 되는 문제를 멀리하면서 자유 시간을 즐길 수 있는 몇 가지 아이디어를 제안했습니다. 이제 이를 실현하는 것은 우리에게 달려 있습니다.
