다시 우울증에 빠지는 것은 종종 죄책감으로 인해 악화되는 무서운 좌절감을 수반합니다. 통계 데이터에 따르면 이는 매우 흔한 상황입니다. 우울증 장애를 앓은 환자의 약 80%가 향후 10년 내 어느 시점에 다시 이 나락에 빠질 것입니다.
이러한 현실은 특히 지속적인 우울장애(기분부전증)의 경우 영향을 미칩니다. 이 장애의 증상은 일반적으로 수년 동안 나타났다가 사라지며 강도가 다양하고 최소 2개월 동안 지속됩니다. 우리가 상상할 수 있듯이 대상의 삶의 질은 지치고 복잡합니다.
이로 인해 우리는 매우 구체적인 사실을 인식하게 됩니다. 기분 장애를 다루는 데 필요한 도구가 아직 부족합니다. 우리가 가장 많이 인식하는 단점 중 하나는 예를 들어 이러한 임상 현실에 관한 실제적이고 구체적인 정보가 부족하여 발생하는 사회적 단점입니다.
우울증은 허약함과 인격 결여와 동의어라고 계속 가정되고 있습니다. 우리는 정신 장애에 대한 부정적인 고정관념을 계속해서 갖고 있습니다. 한편, 의료기관이 더 고려해야 할 또 다른 핵심 요소는 바로 우울증에 빠질 위험을 예방하는 것입니다.
슬픔이여 안녕.
좋은 아침 슬픔.
당신은 천장의 선에 기록되어 있습니다.
내가 사랑하는 눈에는 당신이 적혀있습니다(…)
-폴 엘뤼아르-
다시 우울증에 빠지다: 무엇이 잘못되고 있나요?
우울증은 중장기적인 영향을 미치는 접근 방식이 필요한 장애입니다. . 퇴원하다 약물 치료 후 또는 심리 치료 세션이 끝나면 이 상태에 자물쇠를 걸어 놓는 것 이상을 의미하지 않습니다. 계속해서 우리의 문을 두드릴 것입니다. 우울증은 일반적으로 개선에 대한 환자의 욕구나 사회적 맥락의 지적인 지원 없이는 엄격한 개입 없이는 사라지지 않습니다. 이런 의미에서 약은 도움이 되지만 치료하지는 않습니다.
임상적으로 개선되었음에도 불구하고 종종 많은 환자들이 여전히 소위 잔여 증상을 갖고 있습니다. 우리에게 해결책을 제시할 수 있는 위장된 증거는 무엇입니까? 2011년 더블린 대학교에서 우울증의 발병률과 과정에 대해 실시한 연구에 따르면 다음과 같습니다.
- 먼저 인지적 잔류 증상이 있습니다. 이는 환자가 유지하는 부정적인 생각, 태도 및 패턴으로, 심리적 장애로부터의 완전한 회복을 어렵게 만듭니다. 주의력 부족, 단어 찾기 어려움, 내용의 복잡성 결정을 내리다 그리고 정신적 둔화.
우리의 정신적 접근 방식은 재발 위험을 높입니다.
우리가 다시 우울증에 빠지면 어떤 일이 우리를 기다리고 있는지 잘 알고 있습니다. 특정 치료를 다시 받아야 하는지, 전문가와 상담해야 하는지 등이 있습니다. 그러나 우리는 이에 대해 매우 명확하게 알고 있어야 합니다. 다시 시작하는 것이 아니라 중단한 부분부터 다시 시작하는 것입니다.
Norman A. Farbher 박사가 토론토 대학에서 실시한 연구에서 그 영향은 주로 우리의 사고 방식에 기인한다는 아이디어가 제안되었습니다. 발기부전 뒤에 계속 숨어 있으면 사람을 즐겁게 할 가능성이 높아진다 비판적인 자기대화 부정적이며 새로운 형태의 우울증에 빠질 위험도 있습니다.
이러한 유형의 정신적 접근 방식은 구멍이 가득한 뗏목을 타고 바다로 들어가는 것과 거의 비슷하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 부정적이고 심신을 약화시키는 사고는 우리를 침수시키고, 지치게 하고, 압도하고, 인생의 바다를 항해하는 데 유용하고 유효한 독창적인 아이디어를 개발할 수 없게 만듭니다. 이러한 내부 대화는 우리가 수영하는 방법을 모른다는 사실을 우리에게 확신시킬 수도 있습니다. 동시에, 이러한 인지적 증상이 결국 신체 수준에 영향을 미치게 되는 것이 일반적입니다. 우리는 무기력함을 느끼고, 근육통과 수면 장애로 인해 피로감을 느낍니다.
완전한 주의를 기반으로 한 인지치료
우울증이 재발하려면 반드시 전문가의 도움이 필요합니다. 아무 일도 일어나지 않고 있다는 사실, 속으로 좌절감과 패배감을 느끼더라도 우리는 여전히 일을 하고, 모두가 웃을 때 미소를 짓고, 다음 날 기분이 나아지기를 바라면서 잠자리에 든다는 사실을 보여주는 것은 의미가 없습니다. 이는 도움이 될 수 있지만 충분하지 않습니다.
도움을 요청하지 않고도 이러한 현실을 직접 경험하는 사람들이 많이 있습니다. 다른 사람들은 심리 치료를 받았음에도 불구하고 첫 달에서 여섯 달 사이에 결국 이를 포기하게 됩니다. 이상적이지 않습니다. 우리가 이 장애를 다루고 싶다면, 그리고 더 중요하게는 재발을 피하고 싶다면 우울증에 대한 인지치료 완전한 주의를 기반으로 하는 것이 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
결론: 다시 우울증에 빠지는 것을 방지하기 위한 인지 치료
연구 옥스퍼드 대학의 연구 책임자이자 이후 케임브리지의 인지 및 신경과학과 교수인 John D-Teasdale 박사가 수행한 연구와 같은 연구에서는 이 치료 접근법의 이점에 중점을 둡니다.
3회 이상 재발한 환자 개선뿐만 아니라 부정적인 내부 대화를 줄이기 위한 유효한 전략의 획득까지 보여줍니다. 당 생각을 통제하라 새로운 재발을 예방할 수 있는 긍정적인 생활 습관을 유지하는 것입니다. 이러한 정신적, 정서적 문제를 해결하는 것은 우리 손에 달려 있습니다. 기분이 나아지기로 결정했다면 책임감과 결단력을 갖도록 합시다. 시도해 볼 가치가 있습니다.
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