자존감의 개념을 정의하는 것은 쉽지 않습니다. 우리는 자신에 대해 가지고 있는 개념, 즉 자기 개념에 기초하여 느끼는 감정에서 파생되는 감정적인 부분이라고 생각할 수 있습니다. 이러한 감정은 차례로 자기 개념을 강화하기 위한 생각과 행동을 생성합니다. 이러한 이유로 자존감을 향상하다 그것은 쉽고도 어려운 일이다.
마음챙김에는 공통 목표를 가진 다양한 제안이 포함되어 있습니다. 완전한 의식, 완전한 주의력, 비판적이지 않고 관찰자로서 지금 여기에서 존재하는 세심하고 성찰적인 존재를 회복하는 것입니다. 우리는 필터와 편견을 피하고 열린 마음으로 경험부터 시작해야 합니다. 그럼 어떻게 되는지 보자 자존감을 향상하다 마음챙김 덕분에.
자존감 척도
자존감은 아래에 설명된 5가지 프로세스에 민감한 요소로 간주될 수 있습니다.
마음챙김을 통해 자존감을 향상시키세요. 어떻게 하나요?
자존감에 상당한 영향을 미치는 다섯 가지 요소를 배웠다면, 마음챙김이라는 명상 수련을 활용하여 이러한 요소를 어떻게 개선할 수 있는지 살펴보겠습니다. 정확한 순서와 계획에 따라 각각의 작업을 수행하는 것입니다.
마음챙김을 통해 자존감을 향상시키기 위해 우리는 일련의 연습을 수행할 것입니다 명상적인 안내됨 위에서 설명한 각각의 자존감 과정에 중점을 둡니다.
안내 명상은 마음챙김을 통해 자존감을 키우는 훌륭한 도구입니다.
자기 지식
이 운동은 다음과 같이 설명할 수 있습니다.
편안하고 차분하며 편안한 자세를 취하십시오. 현재 순간에 집중하세요. 숨을 들이쉬고 관찰해보세요. 호흡 공기가 어떻게 콧구멍으로 들어가 복부에 도달할 때까지 폐를 채우는지 알아보세요. 마지막으로 숨을 내쉬십시오.
먼저 세 가지 결점에 초점을 맞춘 다음 세 가지 미덕으로 넘어가야 합니다. . 그런 다음 그것들이 무엇인지, 즉 당신의 일부인지 관찰하십시오. 그것이 필요하고 당신을 독특하고 특별하게 만든다는 것을 항상 기억하십시오. 바로 이런 이유로 당신은 그것들을 판단하지 않고, 그리고 자신을 판단하지 않고 그것들을 관찰해야 할 것입니다.
천천히 눈을 뜨고 천천히 움직여 보세요.
소요시간: 10-15분
우리가 되고 싶은 사람이 되기 위해서는 우리가 누구인지 이해하는 것이 필수적입니다. 우리가 누구인지를 인식함으로써 우리는 자발적인 변화의 과정을 시작할 것입니다. 반대로, 우리가 마땅히 되어야 할 모습으로 변화하려고 한다면, 우리는 어떤 변화도 일으키지 못할 뿐만 아니라, 다른 모습으로 과거를 보존할 뿐입니다.
자기 수용
자기 수용의 과정이 가장 어려운 과정이다 . 거의 모든 사람들은 신체, 성격 또는 존재 방식과 관련된 일부 측면에 만족하지 않기 때문에 자신에 대해 뭔가를 개선하고 싶어합니다.
자기 지식과 마찬가지로 우리는 수행할 것입니다 명상 운동이지만 이번에는 자기 수용을 목표로 합니다. . 우리가 좋아하지 않는 특성을 받아들이는 것은 쉽지 않지만 자존감을 향상시키는 데 필요한 단계입니다.
다시 편안하고 편안한 자세를 취하십시오. 숨을 들이쉬고 호흡에 집중하세요. 외부의 편견과 판단을 버리고 그냥 자기 자신을 받아들이세요 . 당신의 긍정적이고 부정적인 자질, 당신의 강점과 약점을 받아들이는 것 빛과 너의 그림자 .
관심을 돌려 당신이 확인한 결점을 치료하고 그것이 당신의 일부인 것처럼 받아들이십시오. . 결함을 관찰하면서 다음 문구를 스스로에게 반복하십시오. 나는 나 자신을 완전하고 깊이 받아들입니다. 또는 나는 나 자신을 완전하고 깊이 사랑하고 존중합니다.
미덕에 관해서는 다시 숨을 들이쉬고 그것에 집중하고, 관찰하고, 이해하고, 그것이 당신 안에서 순환하도록 하십시오. 반의식의 명상 상태에서 깨어나 천천히 눈을 뜨고 손, 다리, 신체의 다른 부분을 움직여 보세요. 보시다시피, 마음챙김의 도움으로 자존감을 높이는 것은 자기 수용에서부터 시작될 수 있습니다.
소요시간: 10-15분
다른 사람이 되고 싶다는 것은 지금의 당신을 학대하는 것을 의미한다
자기 감사
겸손한 것은 도움이 되지 않는다 반대로. 노트를 가지고 당신이 잘하는 모든 측면을 적고 그에 합당한 점수를 부여하십시오.
이러한 측면을 계층화하게 되더라도 걱정하지 마십시오. 우리 각자는 자랑스러워할 만한 특성이 다릅니다.
누구도 당신의 허락 없이는 당신이 열등감을 느끼게 만들 수 없습니다.
자존심
욕구와 욕망은 삶 자체의 결과이며 삶으로의 직접적인 경로를 구성합니다. 행복 . 자신을 존중하여 자신의 능력을 찾고 어떤 상황에서도 긍정적인 감정을 위한 공간을 보존합니다.
실수에 대해 자신을 비난하지 말고, 자신의 행복감을 다른 사람의 행복감과 비교하지 않도록 노력합시다. 우리가 어떤 일을 올바른 방식으로 하고 있다고 확신한다면, 그것에 대해 행복을 피해서는 안 됩니다.
정원의 잔디가 점점 더 푸르게 보인다면... 더 이상 살펴보고, 비교하고, 불평하지 말고, 대신 발을 딛고 있는 잔디밭에 물을 주기 시작하세요.
자기극복
마음챙김의 도움으로 자존감을 향상시키는 마지막이자 근본적인 단계 그것은 바로 자기 극복이다. . 사람이 자신을 알면 개인 생활에서 항상 자신을 능가할 수 있습니다.
이미 말했듯이, 서로를 알고, 받아들이고, 감사하고, 존중하는 것이 중요합니다. 그래야만 우리는 자신을 극복하고 자존감을 높일 수 있습니다. 이렇게 하면 우리는 더욱 올바른 결정을 내릴 수 있고 일상적인 상황이나 문제를 신속하고 현명하게 해결할 수 있습니다.
자존감 향상이 가능합니다. 이를 달성하려면 다음을 수행해야 합니다. 서로 알아가는 것, 서로를 받아들이는 것, 서로 감사하고 존중하는 것, 그리고 서로를 능가하는 것 . 설명된 모든 프로세스를 따르는 것이 중요합니다. 올바른 순서로 따르지 않으면 자신에게 만족하고 자신을 향상시킬 수 없기 때문입니다.
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