뇌 안개: 집중력을 향상시키는 간단한 방법

집중력에 문제가 있나요? 형편없는 기억? 혼란스럽고 의심스럽습니까? 피곤해요? 누군가와 대화할 때 상대방이 말하는 내용을 이해하지 못한다고 느끼십니까? 텔레비전 프로그램을 읽거나 시청할 때 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못한다고 느끼십니까? 당신은 뇌 안개로 고통 받고 있습니다!

집중력과 기억력 문제는 업무나 공부뿐만 아니라 일상생활에서도 큰 문제가 될 수 있습니다. 더욱이 그 결과는 훨씬 더 나아가 자존감, 개인적 관계, 심지어 정서적 안정에도 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 두려워하거나 놀랄 이유가 없습니다. 이 모든 것에 이름을 붙여 보겠습니다. 나쁜 하루를 보내는 것과 끊임없이 주의를 집중할 수 없다고 느끼는 것은 전혀 다른 것이기 때문입니다.

뇌 안개란 무엇입니까?

정신 안개는 질병으로 인정되지는 않지만 국제적으로 인정되는 정신 상태에 해당하는 변칙적 현상입니다. . 불행히도 정신적 안개로 고통받는 것은 정상적인 상태가 아니더라도 매우 흔합니다.

브레인 포그(Brain Fog)는 집중력 문제를 넘어서는 문제를 말한다. 정신적 안개에 시달릴 때 주의가 산만해지고 혼란스러워지며 생각하는 데 어려움을 겪게 됩니다. 뇌는 우리 삶에 해결해야 할 불균형이 있다는 중요한 메시지를 보냅니다.

실제로는 정신적, 심리적 문제로 보이는 것이 다른 것일 수도 있습니다. 라이프 스타일 (영양과 같이 우리가 처음에 생각했던 것과 매우 다른 요인이 작용함) 일부 의학적 상태나 특정 약물의 부작용이 될 수 있습니다.

바로 이런 이유로 정신 안개는 피할 수 있으며, 정신 안개를 유발한 요인과 반드시 같지는 않은 원인 요인을 식별할 때 치료할 수 있습니다. . 때로는 더 건강한 생활 방식을 사는 것만큼 간단합니다.

뇌 안개의 원인은 무엇입니까?

많은 경우 뇌 혼미 현상은 건강과 직접적으로 관련된 상태로 인해 발생합니다. . 삶의 질을 향상시키기 위해 우리가 복용하는 많은 약이나 식품 보충제는 뇌 혼미 현상을 유발하거나 이에 기여합니다.

하지만 다이어트 . 아래에서 살펴보겠지만, 영양은 신체 관리를 넘어 정신적, 정서적 건강에도 결정적인 영향을 미치기 때문에 매우 심각한 주제입니다.

아래에서는 정신 안개를 없애고 집중력을 향상시키는 방법을 분석해 보겠습니다.

건강에 해로운 식단

밥을 잘 못 먹으면 정신 혼미에 걸릴 확률이 높아진다 . 그런데 잘 먹는다는 것과 나쁘게 먹는다는 것은 무슨 뜻일까요? 대답은 간단하지만 동화하기가 매우 어려우며 실제로 많은 사람들이 이 말을 듣는 것을 좋아하지 않습니다.

우선 우리는 다음과 같은 점을 분명히 해야 합니다. 먹는 것과 식용 제품을 섭취하는 것은 또 다른 것입니다 . 차이점은 음식은 필요하고 건강한 영양소를 제공하는 반면, 먹을 수 있는 음식은 배고픔이나 갈증을 해소해 주지만 실제로는 신체에 실제로 필요한 것을 제공하지 않는다는 점입니다.

우리가 잘 먹는다면 우리의 식단이 풍부한 음식을 기반으로 하지 않을 때 조금만 먹으면 됩니다. 일부 식용 가능한 제품을 최대한 줄이고 실제 식품으로 대체해야 합니다.

영양 결핍

집중력 문제와 정신 혼미는 영양 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. . 건강하게 먹더라도 충분히 먹지 않거나 올바르게 동화되지 않기 때문에 이러한 결핍이 발생할 수 있습니다.

정신적 안개를 유발할 수 있는 주요 영양 결핍은 다음과 같습니다.

비타민 B12 결핍: 비타민 B12 결핍은 광범위한 정신 및 신경 장애의 기초이므로 가볍게 여겨서는 안됩니다. 소화 장애와 위산을 상쇄하는 약물(제산제)의 사용은 이러한 결핍의 위험을 증가시킵니다.

비타민 D 결핍: 비타민 D는 기분을 개선하고 정신적 안개와 우울증을 없애며 기억력을 향상시키고 문제 해결 능력을 향상시킵니다.

오메가-3 필수지방산 결핍: 오메가-3 필수지방산은 뇌에 고농도로 존재합니다. 이는 기억력과 건강, 그리고 일반적인 뇌 기능에 필수적입니다. 모든 오메가-3 중에서 DHA(도코사헥사엔산) 이는 뇌 세포, 특히 대뇌 피질의 중요한 구조적 구성 요소, 즉 기억, 언어, 추상화, 창의성, 판단, 감정 및 주의와 관련된 뇌 영역이므로 뇌에 가장 적합합니다.

일부 건강보조식품은 정신적 안개를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. . 하지만 보기만큼 유용하지 않은 경우가 많기 때문에 주의가 필요합니다. 이것은 우리가 더 집중하고, 의욕을 갖고, 긍정적이고 생산적이 되도록 도와주지만 결국에는 보이는 것만큼 유용하지도 않고 심지어 무해하지도 않은 물질인 누트로픽(nootropics)의 경우입니다.

수면 장애

뇌 안개는 양질의 수면 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. . 궁극적으로 수면은 단기 및 장기 뇌 기능 모두에 중요합니다.

잠을 자면 일종의 정신적 정화가 일어나 기억을 통합할 수 있습니다. 더욱이, 우리가 잠을 자는 동안 뇌는 새로운 뇌 세포를 생성하여 어떤 방식으로든 우리가 낮 동안 잃어버린 모든 것을 보상합니다.

단 하루의 나쁜 밤이라도 기억력, 집중력, 조정력, 기분, 판단력, 다음날 스트레스 관리 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. . 일부 전문가들만이 밤에 잠을 못 자면 술 취함만큼 정신 능력에 영향을 미친다고 말합니다.

만성 스트레스

스트레스는 우리 시대의 징후 중 하나이며 만성 스트레스는 시대의 주요 상징입니다. . 스트레스를 받는 것이 성공과 인기를 얻는 것과 같다고 잘못 생각하고 있습니다. 그러나 그것은 스트레스 암을 비롯한 심각한 질병과 치매, 알츠하이머병 등 매우 두려운 정신 질환으로 고통받을 위험이 높아집니다.

만성 스트레스는 불안, 우울증, 잘못된 의사결정, 불면증, 기억 상실을 유발합니다. 코티솔 스트레스 호르몬은 뇌의 세포막을 손상시키는 과도한 자유 라디칼을 유발합니다. 그러면 후자는 정상적인 기능을 잃고 죽습니다. 코티솔은 또한 새로운 뇌 세포의 형성을 방해합니다.

약

의약품에는 몇 가지 위험이 있습니다. 브레인 포그(Brain Fog)는 가장 흔히 보고되는 부작용 중 하나입니다. 의료 처방이 필요한 의약품과 일반 의약품이 모두 포함됩니다.

예를 들어, 콜레스테롤 저하제와 처방된 수면제가 기억 상실을 유발할 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 항콜린제라고 알려진 약물은 기억과 학습과 관련된 뇌 화학물질인 아세틸콜린의 작용을 차단함으로써 작용합니다. 이 약물의 일반적인 부작용으로는 뇌 안개, 기억 상실, 집중력 저하 등이 있습니다.

많은 일반의약품(예: 알레르기, 위역류, 통증 및 불면증에 대한 일부 의약품)도 아세틸콜린을 차단함으로써 효과가 있습니다.