상황에 대한 개인적인 해석으로 인해 실제보다 부정적이거나 더 복잡해 보인다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 그러므로 정신적 안녕을 이루기 위해서는 이 한계를 인식하는 방법을 아는 것이 필요합니다. 다시 말해서 우리는 비합리적인 믿음을 버리고 더 평화롭게 살기 위해 그것을 인식하고 식별하는 법을 배워야 합니다.
분명히 당신은 절대적으로 중요해 보였지만 결국 말도 안되는 일로 판명된 것에 대해 한 번 이상 화를 냈습니다. 아니면 고용주가 당신을 해고할 것이라고 생각했는데 아무 일도 일어나지 않았을 수도 있습니다.
보시다시피 인간은 매우 다양한 것들에 둘러싸여 살고 있습니다. 비합리적인 신념 . 그러나 우리는 그들과 싸워야 하며, 오히려 그들로부터 우리 자신을 해방시켜야 합니다. 그래야만 삶의 문제에 올바른 무게를 두고 올바르게 살아갈 수 있습니다. 더 잘 알고 .
당신이 생각하는 대로 느끼는 대로.
-앨버트 엘리스-
비합리적인 신념이란 무엇입니까?
비합리적인 믿음은 우리 자신, 다른 사람, 세상에 대해 가지고 있지만 현실과 일치하지 않는 생각입니다. 그리고 그들은 보통 shoulda… 또는 shoulda…의 형태로 나타납니다. 게다가, 그들은 종종 실제적인 것으로 이해됩니다. 충족해야 할 의무 전적으로.
비합리적인 신념은 자신의 가치와 행복에 대해 달성하기 거의 불가능한 조건을 부과하기 때문에 불편함을 야기합니다. 이러한 이유로 이를 식별하고 수정하고 보다 적응력 있는 것으로 변환하는 방법을 배우는 것이 필요합니다.
글쎄요, 모든 개인은 어느 정도 이러한 믿음을 경험합니다. 중요한 것은 불편함을 유발하거나 적어도 감소하는 것을 방지하기 위해 균형을 맞추려고 노력하는 것입니다. 우리는 그 의미의 측면을 인식하고 우리 주변에서 일어나는 일을 보는 다른 현실적인 방법을 생각하는 법을 배워야 할 것입니다. 그것은 전혀 간단하지 않지만 완전한 웰빙을 달성하기 위해 취해야 할 길입니다.
가장 중요한 비합리적 신념 12가지
심리학자 앨버트 엘리스 12가지 기본 비합리적 신념을 나열했습니다. 그들이 무엇인지 자세히 살펴 보겠습니다.
1. 승인의 필요성 : 다른 사람에게 사랑받고 받아들여지는 것은 절대적 욕구이다. 어렸을 때 그것은 정상이지만, 우리는 그것이 우리에게 갖는 중요성 때문에 다른 사람들의 판단이나 압력을 제쳐두고 일을 하려고 노력해야 합니다.
2. 죄책감과 정죄: 그것은 다른 사람과 우리 자신을 판단하고 정죄하는 경향입니다. 그러나 사실은 우리가 다른 사람의 행동을 통제할 수 없다는 것입니다.
3. 좌절감은 필연적으로 우울증으로 이어집니다. 어떤 일이 우리가 원하는 대로 진행되지 않으면 우리는 그것을 끔찍하다고 생각합니다. 이전에 말한 내용으로 돌아가 보겠습니다. 항상 목표를 개선하고 달성하기 위해 노력하십시오. 하지만 이것이 불가능하다면 해야 할 일이 있습니다. 상황을 받아들이다 .
누군가가 당신에게 나쁜 행동을 하더라도 그를 비난하거나 복수하려고 하지 마십시오.
-앨버트 엘리스-
4. 인간의 고통은 불가피하며 외부 사건과 타인에 의해 발생합니다. 부정적인 감정을 일으키는 것은 사건에 대한 우리의 해석이므로 고통을 통제하는 것은 우리에게 달려 있습니다.
5. 잠재적인 위협이나 위험에 대해 걱정해야 합니다. 나쁜 일이 곧 일어날 것이라고 예상하면 많은 불안감이 생깁니다. 현재에 집중해야 하며, 미래에 위험이 있으면 적절한 시기에 대처해야 합니다.
6. 상황에 직면하는 것보다 피하는 것이 더 쉽습니다. 단기적으로는 탈출이 가장 간단한 선택처럼 보일 수 있지만 장기적으로 불편함이 더 커질 것이기 때문에 이것이 사라지는 것은 아닙니다.
인생에서 가장 좋은 해는 문제가 자신과 관련이 있다고 결정한 해입니다. 엄마를 탓하지도, 회사를 탓하지도, 사장을 탓하지도 마세요. 당신은 당신의 운명을 통제할 수 있다는 것을 깨닫습니다.
-앨버트 엘리스-
7. 더 강한 사람을 믿어야 한다. 사회적 지원이 필요하지만 이러한 생각은 과잉을 낳는다 다른 사람에 대한 의존 . 이상적인 것은 좀 더 독립적이 되는 법을 배우고 스스로 일을 함으로써 더 만족감을 느끼는 데 도움이 되는 것입니다.
8. 실패와 무능력에 대한 두려움. 우리는 완벽하지 않으며 물론 실수도 합니다. 이 점을 염두에 두면 기분이 좋아지고 자신의 능력을 더 잘 인식하고 현실화하는 데 도움이 됩니다.
9. 현재에 대한 과거 트라우마의 무게. 많은 사람들은 고통이 결코 사라지지 않을 것이라고 믿습니다. 오면 자주 일어나는 일 파트너가 남긴 것 . 그들은 이 실망감을 결코 극복할 수 없을 것이라고 믿고 다른 사람들을 만나는 것을 피하며 자기 자신에게 물러납니다. 그러나 진실은 다릅니다. 모든 경험은 다르며 그것이 우리에게 가르치는 것은 결코 동일하지도 않고 영원히 고통스럽지도 않습니다.
10. 당신은 항상 모든 것에 대해 완전한 통제권을 가지고 있어야 합니다. 우리 주변에서 일어나는 모든 일을 통제하려고 하는 것은 불가능하기 때문에 많은 불편함을 낳습니다. 이것을 받아들이는 것은 인생을 즐기고 좌절이 닥치는 것을 방지하는 데 필수적입니다.
11. 인간의 행복은 관성과 아무것도 하지 않음으로써 쉽게 달성될 수 있다. 반대로, 어떤 것이 진정으로 우리에게 동기를 부여하고 적극적으로 참여하도록 요구할 때, 아무 이유(또는 장점) 없이 우리에게 떨어지는 것에 비해 큰 기쁨을 가져다줍니다.
12. 감정은 통제하거나 피할 수 없다 : 만약 그것이 사실이라면, 당신은 왜 이 글을 읽고 있는가?
여러분 중 많은 사람들은 아마도 이러한 비합리적인 믿음에 반영된 자신을 보게 될 것입니다. 그러나 중요한 것은 그들을 인식할 수 있다는 것입니다. 이것부터 시작하여 안전한 웰빙을 향한 길에서 점차적으로 삶의 고삐를 되돌릴 수 있을 것입니다.
메인 이미지 제공: 이와타 료이
