당신이 생각하는 것과는 달리, 우울증을 극복하려면 단순히 의지력을 갖고 이를 악물고 있는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이 과정에서 우리를 돕는 다양한 도구의 사용이 필요합니다. 심리학자 그래야 우리가 처해 있는 심연에서 벗어날 수 있습니다.
이런 의미에서 심리학자의 기능은 다양합니다. . 우선, 우울증 진단을 내릴 것입니다. 둘째, 비록 그가 약을 처방할 수 없더라도, 특히 치료 초기 단계에서 매우 유용한 약리학적 치료의 개요를 설명할 수 있는 사람에게 환자를 안내할 수 있습니다. 마지막으로 그는 환자에게 적합한 실행 계획이나 심리 치료를 수립하고 그 실행에 동행하면서 진행 상황에 따라 변화를 줄 것입니다.
그러나 우리 모두는 그것을 알고 있습니다 우울증은 특별히 변화를 주거나 새로운 것을 얻으려는 경향이 있는 상태가 아닙니다. 버릇 시간이 지나도 이를 유지하고 효과적으로 만드는 것입니다. 의지가 결정적이지만 지능, 전문가가 수립한 실행 계획 또는 약리학적 치료도 결정적입니다.
올바른 방향을 향해 작은 발걸음을 내딛을 수는 없지만 도달하기 너무 어려운 곳에서 힘을 얻으면 우울증이 사라집니다.
우리 자신을 고립시킬 수는 있지만 아무것도 해결되지는 않습니다
우울증에 걸린 사람들은 우울증 자체를 부채질하는 새로운 습관을 습득하고 싶은 유혹을 특히 느낍니다. 그 중 하나는 자신을 고립시키다 다른 사람들로부터. 그들은 누구도 보고 싶어하지 않고, 끊임없이 슬프고 체육관, 그림 수업, 음악 등에 완전히 무관심합니다. 이전에 사랑했던 모든 것이 그들에게 동기를 부여하고 포만감을 느끼게 했습니다.
아마도 이 멈춤과 분리의 순간은 어떤 경우에는 그리고 일정 기간 동안 긍정적일 수 있습니다. 특히 장기간의 스트레스로 인해 우울증이 나타날 때 더욱 그렇습니다. 그러나 장기적으로는 이러한 우울한 습관을 제거하는 것은 우울증을 극복하는 데 필수적입니다 .
우울증 자체가 우리를 이끄는 것과 반대되는 행동을 시작할 때 우울증을 극복하는 것이 가능합니다. . 우리 나가고 싶지 않아? 친구들과 함께 나가자. 스포츠를 하고 싶지 않으신가요? 아주 일찍 일어나서 아무 생각 없이 가방을 들고 체육관으로 가거나 자연 속에서 달리기를 합시다. 첫 번째 단계를 밟고 나면 더 이상 그렇게 피곤하지 않을 것이며 실제로는 즐거운 활동이 됩니다. 예전만큼은 아닐지 모르지만, 그래서 더욱 소중해집니다.
중요한 건 그걸 벗어나는 거야 주기 관성이 우리를 이끄는 곳 또는 우리가 이미 떨어진 곳 . 우리는 이렇게 계속하는 것이 의미가 없고, 아무것도 변하지 않으며, 같은 방향으로 계속 간다면 모든 것이 동일하게 유지된다는 것을 발견했습니다.
명상하는 법을 배우고, 문제를 상대화하고, 감정을 관리하고, 강화의 원천을 찾는 것은 우리가 우울증을 극복하고 싶을 때 심리학자가 우리에게 제공할 수 있는 도구입니다.
우울증을 극복하는 해결책 중 하나는 다른 습관을 도입하거나 좋아했지만 버렸던 습관을 회복하는 것입니다. . 더 이상 좋아하지 않는 노래를 듣는 등 회복하지 않는 것이 더 나을 수도 있습니다. 그러나 우리가 계속해서 좋아하지만 필요한 노력을 기울이지 않는 다른 많은 것들이 있습니다. 우리가 느끼는 작은 힘에 비하면 산처럼 보이는 노력.
헬스장에 가거나 낯선 사람이나 지인들과 이야기를 나누거나, 그 친구들과 어울려 놀다 보면 늘 핑계가 생기기 시작했다. 더 건강하게 먹다 (소위의 연습 주의 깊은 식사 ) 그리고 적당한 신체 운동은 모두 우울증을 극복하는 중요한 방법입니다. 왜? 단순히 생성을 용이하게 하기 때문에 기분이 좋아지는 순간 .
우울증을 극복하기 위해 감정 일기를 쓰세요
매우 좋은. 우리는 자신을 직면하고 좋아했던 활동을 회복하거나 즐길 수 있는 새로운 활동을 찾기 위해 의지를 행사함으로써 회복하거나 기분을 좋게 만드는 활동을 찾을 때 우울증이 사라지기 시작한다는 것을 알고 있습니다. 하지만 또 뭐야?
우리는 우울증의 독특한 특징 중 하나가 자기 성찰을 촉진하는 경향이 있다는 점을 살펴보았습니다. 그는 우리에게 이렇게 말합니다. 당신은 위기에 처해 있습니다! 그리고 그것은 우리를 생각하기 더 쉬워 보이는 상태에 빠지게 만듭니다. 그럼 우리는 그것을 활용할 수 있습니다 서로를 더 잘 알아가고 감정을 정리하려고 노력하세요 . 예, 내부 순서가 작동하지 않으므로 방법을 알아보고 새 순서를 찾아보겠습니다.
이런 의미에서 글쓰기는 분노를 표출하는 매우 긍정적인 방법이 될 수 있습니다 또한 우리의 감정적 기복을 추적합니다. 또한 우리가 계속해서 잘못하고 있는 것이 무엇인지 발견하고 우리가 처해 있는 상황을 더 잘 인식하기 위해 우리의 말로 돌아갈 수 있게 해줍니다.
많은 전문가들은 글쓰기가 치료적이며 확실히 틀린 것은 아니라고 주장합니다. . 때때로 우리는 우리에게 무슨 일이 일어나고 있는지 누구에게도 말할 수 없거나 말하고 싶지 않지만 여전히 어떻게든 소통해야 합니다. 감정 일기를 쓰는 것은 매우 중요하며, 우울증이나 다른 문제로 고통받을 때 뿐만이 아닙니다. 습관을 들이면 우리에게 많은 유익이 될 것입니다.
처음에는 우리가 그것들을 보는 것이 어려울 것입니다 페이지 우리의 모든 고통을 포착한 곳. 그러나 시간이 지나면서 활력을 느끼고 치유되는 것이 필요하게 될 것입니다. 책을 읽듯 페이지를 넘겨볼 수 있는 때가 올 때까지 경험한 상황과 과거의 상황에 대한 기억을 회복하는 것 .
싸움을 멈추지 않는 사람에게는 언제나 승리가 가능하다
-나폴레옹 힐-
이 시점에서 우리는 특정 습관을 바꾸면 우울증을 극복할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 길은 힘들고 길어질 것이고 우리는 종종 앞으로 나아가는 것을 멈추고 실제로 뒤로 물러날 것입니다. . 그러나 심리학자의 도움을 받아 현재의 흐름에 맞서 헤엄치면서 계속 노력하면 우울증은 사라질 것입니다. 우울증을 유발하는 모든 원인을 제거하더라도 우울증은 사라지기 때문입니다.
