우리 모두는 신체적 건강을 유지하는 것이 좋은 삶의 질을 유지하는 데 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 규칙적인 운동이나 잘 먹는 등의 습관이 정상이어야 합니다. 그 너머 수면 부족의 영향은 종종 과소평가됩니다.
충분한 시간의 양질의 수면 없이는 생활 방식이 건강하다고 말할 수 없기 때문입니다. 실제로 여러 연구에서 다음과 같은 파괴적인 효과가 입증되었습니다. 수면 부족
행복에 관심이 있다면 수면이 얼마나 중요한지, 수면 부족이 신체에 어떤 영향을 미치는지 알아야 합니다.
잠을 잘 자는 것이 왜 중요한가요?
많은 사람들은 수면 부족으로 인한 최악의 결과는 박탈감을 느끼는 것이라고 생각합니다. 에너지 하루 종일. 이는 그리 심각한 문제는 아닌 것으로 보이므로 일반적으로 다음과 같습니다. 사람들은 휴식을 희생하고 하루 8시간 미만의 수면을 취합니다. . 때로는 이 시간이 밤에 5~6시간으로 단축되기도 합니다.
문제는 수면 부족은 육체적 피로를 훨씬 넘어서는 심각한 결과를 초래합니다. 아래에 그 중 일부를 제시합니다.
수면 부족으로 인한 부정적인 결과
1 – 인지 능력 감소
다른 연구 수면 부족과 수면 부족 사이의 직접적인 관계가 입증되었습니다. 적어도 일시적으로 일부 심리적 과정의 감소; 그중에는 지능, 주의력 또는 기억력이 있습니다. .
이러한 효과는 특히 학생 연령이거나 높은 수준의 주의력을 유지해야 하는 작업을 처리해야 하는 피험자에게 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 몇 시간 동안 운전을 하는 트럭 운전사나 장시간 수술을 수행해야 하는 외과 의사의 경우입니다.
반면 휴식은 새로운 기억의 형성과 연관되어 있기 때문이다. 수면 부족은 새로운 정보를 배우는 것을 방해하거나 어렵게 만들 수 있습니다. 일부 연구 그들은 심지어 불충분한 휴식과 알츠하이머병과 같은 퇴행성 질환 사이의 관계를 입증하기도 했습니다.
2. 건강 문제
휴식 부족은 정신적 능력에만 부정적인 영향을 미치는 것이 아닙니다. 여러 연구에 따르면 몇 시간만 자면 수많은 병리로 고통받을 위험이 높아집니다. . 심각한 불면증이 있는 사람의 약 90%는 심각한 건강 문제를 경험합니다.
수면 부족으로 인해 발병률이 높아지는 질병은 다음과 같습니다.
- 심혈관 질환.
- 당뇨병.
- 암.
- 고혈압.
- 뇌졸중.
3. 전반적인 건강 상황의 악화
때문에 수면이 부족하거나 시간이 부족하면 일상생활에 대처하기가 더 어려워집니다. . 주요 설명은 다음과 같습니다.
- 수면 부족 남성의 테스토스테론 수치를 낮춥니다. . 이는 잠을 적게 자면 가질 수 있는 에너지가 적어진다는 것을 의미합니다. 그들은 또한 성적 욕망을 잃고, 더 짜증을 내거나 우울증이나 불안에 더 취약해질 것입니다.
- 반면에 수면 부족은 코티솔 증가와도 관련이 있습니다. 스트레스 호르몬으로 알려진 이 물질은 과체중과 비만을 포함한 다양한 건강 문제와도 관련이 있습니다.
- 결국 이는 체내에서 순환하는 특정 물질의 생성을 통제할 수 없기 때문입니다. 엔돌핀 .
충분한 휴식으로 건강을 개선하는 방법
양질의 수면을 즐기는 것이 얼마나 중요한지 이해했다면, 이에 대해 무엇을 할 수 있는지 궁금할 것입니다. 몇 가지 기본적인 예방 조치는 다음과 같습니다.
- 그들을 피하세요 밝은 화면 밤잠 전 시간 동안. 여러 연구에서 강조된 바 있음 전자 장치의 청색광이 수면의 질에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 충분한 시간의 수면을 취하십시오. 전문가들은 수면을 권장합니다 밤에 최소 6시간 하지만 이상적인 시간은 8시간입니다.
일어나기에 가장 좋은 시간이 언제인지 이해하도록 연습하세요. 예를 들어, 식별되면 자신에게 가장 적합한 알람 소리를 검색할 수 있습니다. 점차적으로 당신을 잠에서 깨우고 일어나지 못하게 하는 것 기분이 좋지 않음 .
연구에 따르면 어린이에게 수면은 필수적이라고 합니다. 사실, 그들은 잠을 자면서 배운 정보를 통합합니다. 그러나 비슷한 것이 성인에게도 적용됩니다. 휴식 외에도, 수면은 우리의 심리적 과정이 기능하도록 하고 우리가 높은 성과를 달성하도록 돕습니다. 수면 부족은 간과할 가치가 없잖아요?
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