우리가 말하려는 내용은 비밀이 아닙니다. 성생활을 개선하는 것은 서로 더 많이 존재하는 것만큼 간단합니다. 이것이 바로 우리가 마음챙김을 수행할 때 찾는 것입니다. 바로 완전한 알아차림입니다.
스트레스를 완화하고 불안이나 우울증에 대처하는 능력을 향상시키기 위해 이 기술을 실천하는 사람들이 점점 더 늘어나고 있습니다. 그러나 때로는 주변에 대해 명상하거나 잠을 더 잘 자기 위해 사용되기도 합니다. 이것은 우리가 우리의 행동을 더 잘 인식하고 더 많이 현존하도록 돕는 마음챙김 또는 완전한 인식의 수많은 이점 중 일부입니다. 궁극적으로 우리의 생각 너머에 있는 유일한 것, 즉 현재, 사람들, 거기에 있는 감각을 즐기는 것입니다.
인식한다는 것은 우리의 역학과 주변 환경에서 우리 자신 안에 존재한다는 것을 의미합니다. 가장 좋은 점은 현재에 있고 자신의 행동을 인식하는 것은 명상 그 이상입니다. 이것이 바로 많은 치료사들이 개인의 발전뿐만 아니라 부부관계를 포함한 관계 개선, 무엇보다도 성생활 개선을 위해 권하는 주된 이유입니다.
부부관계 개선을 위한 마음챙김
우리는 날마다 변화를 겪습니다. 부정적인 생각, 스트레스, 불확실성 및 기타 문제로 인해 우리는 휴식의 순간을 최대한 즐기지 못합니다. 더욱이, 우리가 다른 사람들과 함께 보내는 순간을 즐기는 것도 마찬가지로 어렵습니다(우리는 그것을 너무 빨리 해서 감정을 느끼지 않습니다). 이러한 이유로 우리가 몸으로는 존재하지만 마음으로는 존재하지 않기 때문에 많은 관계가 끝나고 이것이 성적인 측면을 포함한 여러 측면을 방해합니다.
그만큼 성별 그것은 부부의 삶에서 특히 중요한 측면입니다. 우리가 충분한 주의를 기울여 이 행위에 전념하지 않기 때문에 마법이 사라지는 경우가 많습니다. 정신적으로 존재하지 않는 사람은 이 순간으로부터 완전한 혜택을 받을 수 없습니다. 반면에, 당신의 파트너는 (성적인 관심뿐만 아니라) 관심을 잃게 만드는 관심 및/또는 헌신의 부족감을 느낄 것입니다.
마음챙김 기법은 우리가 인식하고 현존하도록 가르칠 뿐만 아니라 우리 주변에서 일어나는 모든 일을 강렬하게 음미하도록 도와줍니다. 가장 단순한 디테일까지 향상시키기 위해. 이를 통해 우리는 부부의 경험을 넓힐 수 있으며, 육체적, 감정적일 뿐이었던 것을 영적인 수준으로 끌어올릴 수 있습니다.
성행위 중에 완전히 참석하면 파트너에게 우리가 아무것도 존재하지 않는 순간에 집중하고 있다는 확신을 갖게 될 것입니다. 친밀 .
인식은 또한 성적 지향과 관련된 문제에 직면한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 우리는 무엇보다도 마음이 완전히 자유롭기는커녕 두려움의 포로가 되는 수행불안과 관련된 문제에 대해 이야기하고 있습니다. 따라서 현재 행위에 대한 자신의 감정에 집중하는 것은 불가능합니다.
의식적인 섹슈얼리티에 대한 의식적인 사랑
우리는 섹스를 의식적인 경험으로 여기지 않는 데 너무 익숙해져 있습니다. 불행하게도 그것은 알코올, 도피주의, 환상과 너무 자주 연관되어 있습니다. 성은 개인의 쾌락을 달성하는 것으로 장려되며, 다른 사람의 쾌락은 자신의 쾌락을 달성하기 위한 단순한 수단으로 간주되기 때문에 모든 사람이 자신의 쾌락을 얻는 것을 당연하게 여깁니다.
그러나 의식적인 성행위를 통해 우리는 속도를 늦추고 정서적, 감각적 의사소통의 심오한 교환의 순간을 탐구하고 싶습니다. 우리의 마음과 몸, 그리고 파트너의 마음과 몸에 주의를 기울임으로써 우리는 흥분이 시작에 불과하다는 것을 알게 됩니다. 성적 명상은 초월적인 존재감과 강렬한 즐거움을 만들어낼 수 있습니다.
여자나 남자의 손을 잡고 조용히 앉아 있으면 어떨까요? 눈을 감고 들어보시면 어떨까요? 다른 사람의 현존을 느끼고, 다른 사람의 현존 안으로 들어가고, 다른 사람의 현존이 당신 안으로 들어오도록 허용하십시오. 함께 진동하다 함께 흔들리다; 엄청난 에너지에 휩싸여 그것을 소유하고 함께 춤을 추면 이전에 알지 못했던 오르가즘의 즐거움에 도달하게 될 것입니다. 이러한 즐거움은 섹스와는 아무런 관련이 없으며 실제로 침묵의 결과입니다.
그리고 가능하다면 성생활에서도 명상을 하도록 노력하십시오. 가능하다면 일종의 춤으로 사랑을 나누는 동안 침묵을 유지하면 놀랄 것입니다. 그것은 당신을 열린 공간으로 데려가는 과정입니다.
-오쇼-
의식적인 성생활을 통해 성생활을 개선하세요
마음챙김을 개별적으로 수행하면 특히 파트너가 차례로 수행할 경우 성생활이 향상됩니다. 하지만 이 기술을 사용하든 사용하지 않든 성적 영역에 적용할 수 있는 몇 가지 아이디어가 있습니다. 예를 들어 다음과 같습니다.
의식적으로 키스하기
첫 키스를 기억하시나요? 현재 파트너와 처음으로 키스했던 때를 기억하시나요? 처음의 마법이 다시 돌아올 꿈을 몇 번이나 꿈꿨나요? 우리가 키스할 때마다 모든 에너지를 집중한다면 그 감정이 돌아올 수 있습니다. 그 키스에 당신의 힘과 온 존재를 집중하십시오.
너와 나 지금 여기
뒤에 남겨진 것이나 제외된 것이 무엇이든, 우리를 기다리는 것이 무엇이든 상관없습니다. 집중하다 당신 외부에는 아무것도 존재하지 않으며, 존재하지도 않았고, 존재하지 않을 것입니다. 서두르지 마세요. 모든 몸짓, 모든 감각을 즐겨보세요.
주의하세요
서로의 눈을 바라보는 것이 중요하다 성적인 영적 결합 속에서 움직이기 위해 자신을 깊이 관찰하십시오.
에너지를 느껴보세요
클라이막스 동안 빛의 공이 척추 아래쪽에서 당신의 마음과 정신을 통해 합쳐지는 빛의 공을 시각화하십시오. 공유된 즐거움이 당신을 독특하게 만든다는 빛의 느낌 속에 당신의 생각이 녹아들도록 하세요.
최고의 관계라는 것을 기억하세요
-라마승-
삶을 개선하기 위해 마음챙김을 실천하세요
스트레스를 줄이는 것은 성생활을 개선하는 데 필수적입니다. 그렇게 하면 정신적으로 더 집중할 수 있기 때문입니다. 마음챙김은 마음을 통한 생각의 전달에 대해 다른 관점을 채택하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 주의가 산만해졌을 때 주의가 산만해지는 것을 더 잘 인식할 수 있으므로 이를 관리하는 방법을 더 잘 알게 됩니다.
정기적인 명상에 대한 연구에 따르면 명상을 실천함으로써 스트레스를 담당하는 호르몬인 뇌에 존재하는 코티솔의 양을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
이러한 이유로 마음챙김은 성생활을 개선하는 데 특히 중요한 역할을 할 수 있습니다. 성적 경험이 좋아지면 관계도 좋아진다
