스트레스는 에너지가 쌓이는 것과 같습니다. 역설은 하나가 증가하면 다른 하나는 감소한다는 것입니다. 게다가 스트레스와 에너지는 다양한 원인에서 나올 수 있습니다. 예를 들어, 우리 존재의 다양한 영역의 문제 또는 단순히 피곤한 삶의 속도로 인해 발생하는 첫 번째 문제입니다. 우리는 당신에게 몇 가지 간단한 것을 제공합니다 명상 운동 이 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상은 자기 지식을 촉진합니다. 이는 고대 인도에서 탄생한 천년의 역사를 지닌 기술로, 불교와 힌두교 신앙에서 매우 흔히 볼 수 있습니다. 최근에는 서양에서도 큰 인기를 끌었습니다. 명상 운동
명상의 다양한 이점 중에서 우리는 집중 능력이 향상되어 다른 많은 이점을 얻을 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그 중 하나는 보다 민첩한 메모리입니다. 또한 이는 일반적인 수준에서 신체적, 정신적 휴식을 가능하게 합니다. 또한 면역 체계를 강화하므로 건강에 대한 특정 위협에 직면했을 때 우리를 더 강하게 만듭니다.
스트레스 해소를 위한 명상 운동
1. 의식적인 호흡
스트레스에 맞서기 위한 첫 번째 명상 운동은 일상생활에 도입하기 가장 간단한 명상 중 하나이기도 합니다. 그냥 앉아서 자세를 취하세요. 편안하거나 눈을 반쯤 뜨고 있습니다.
우리는 다음에 집중해야합니다 호흡
2. 거꾸로 세기
이 기술은 매우 간단하며 명상 중에 매우 유용합니다. 눈을 감고 50이나 100과 같은 높은 숫자부터 0이 될 때까지 거꾸로 센다. 목표는 다른 자극에 의해 생성된 감각을 제거하기 위해 하나의 생각/활동에 집중하는 것입니다.
3. 바디스캔
이것은 가장 흥미로운 명상 훈련 중 하나입니다. 우리는 신체의 다양한 부분을 살펴보기만 하면 됩니다. 자극이 적은 곳에서 하는 것이 좋습니다. 집중하다
우리는 할 수 있다 다양한 근육 그룹을 수축하고 이완시킵니다. 그들의 존재와 움직임을 인식합니다. 이는 우리 자신을 관찰하고 우리 몸의 감각을 자세히 인식하는 흥미로운 방법입니다.
4. 동적 관찰
눈을 감고 앉아 있으면 더 편안한 자세를 취할 수 있습니다. 그런 다음 잠시 열었다가 다시 닫습니다. 결국
이 관찰 운동은 시각적 자극에 의해 생성된 다양한 감각을 분석하는 데 도움이 됩니다. 우리는 그것들을 열거할 수 있습니다. 색상 또는 각 개체의 이름.
5. 움직이는 명상
또 다른 간단한 명상 운동은 우리 몸이 움직일 때 생성되는 즐거운 감각을 기반으로 합니다. 이 운동은 길 한복판에서 하는 것이 좋습니다 자연 .
이런 의미에서 우리는 해변이나 숲속을 걸을 수 있습니다. . 얼굴에 닿는 태양의 따뜻함, 바람의 어루만짐, 식물이 움직이는 소리, 손에 닿는 물의 감각을 즐겨보세요. 게다가 그것은 생각해볼 만한 자기 분석의 한 형태일 수도 있습니다. 움직임 우리 몸이 움직일 때
6. 불을 이용한 명상
우리는 불 우리의 명상을 안내하는 정화의 상징적 요소입니다. 이 때문에 우리는 들판의 모닥불이나 촛불의 움직임과 같은 단순한 것에 집중할 수 있습니다. 이를 통해 우리는 불의 열기와 물체에 투영되는 그림자의 감각을 인지할 수 있습니다.
우리는 또한 그날의 부정적인 일들의 목록을 만들어 불 속에 던져버릴 수도 있습니다. 상징적이거나 효과적인 방법으로 수행할 수 있는 의미 있는 행동은 두려움을 없애는 데 도움이 될 것입니다.
