우리 모두는 공포증을 갖고 있거나 그런 사람을 알고 있습니다. 그러니 공포증을 극복하는 법을 배우자!
어떤 것들은 일상생활에서 우리에게 영향을 미치지 않는 것들에 관한 것이기 때문에 우리는 그것들을 무시하고 평화롭게 살아갈 수 있습니다. 예를 들어, 뱀이나 쥐에 대한 공포증이 있어도 도시에 산다면 일상생활에서 특별한 불안을 유발하지는 않습니다.
운전공포증( 공포증 ) 반면에, 직장에 자주 비행기를 타고 가야 한다면 그것은 문제나 비행기 공포증을 나타낼 수 있습니다. 이러한 이유로 공황을 유발하는 회피 행동을 유발하는 실제로 무해한 자극으로 인한 불안을 해결하는 것이 중요합니다... 이를 수행하는 방법을 알아봅시다!
가진 남자
-알랭 에밀 샤르티에-
공포증을 극복하는 방법
공포증의 원인은 불안이다
불안은 공포증이 있을 때 나타나는 감정이다. 이것이 바로 우리가 무엇보다도 그 강렬함이 나타날 때 그 강렬함을 억제하는 법을 배워야 하는 이유입니다. 이를 위해 때때로 공포증은 잘못된 믿음에 기초를 두고 있기 때문에 우리는 이 공포증이 우리에게 일으키는 원인이 무엇인지 알아낼 수 있습니다. 이러한 믿음을 해체함으로써 공포증은 사라집니다 . 마찬가지로, 우리가 두려워하는 상황을 관리하는 기술을 습득하는 데 도움이 될 수 있습니다.
구체적인 예를 살펴보겠습니다. 만약 우리가 개를 두려워한다면 아마도 우리는 개들이 모두 위험하다고 믿을 것입니다. 그러나 문의해 보면 실제로는 그렇지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 더욱이, 다양한 상황에서 개들의 행동을 조절하기 위해 개들과 행동하는 방법을 발견한다면 우리가 그들과 접촉하게 되면 사용할 수 있는 자원이 더 많아질 것입니다. 이러한 자원은 우리에게 보안을 제공하고 불안 수준을 줄여줍니다. ; 그러면 그 위협은 더 이상 우리에게 그다지 크지 않게 보일 것입니다.
아무것도삶
-마리 퀴리-
공포증의 원인을 파악하고 이를 관리하는 방법을 배우는 것 외에도 일련의 다른 도구를 사용하는 것도 중요합니다. 이를 위해 다음 방법을 배우는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 안심하다 . 이를 수행하는 데는 여러 가지 기술이 있습니다 자극과 개인의 특성을 바탕으로 우리에게 가장 적합한 것을 찾는 것입니다.
다음 단계: 공포증의 대상에 우리 자신을 노출시키는 것
공포증의 원인이 드러나면 불안도 함께 찾아옵니다. 우리는 심장이 격렬하게 뛰는 것을 느낍니다. 호흡이 가속화됩니다. 우리는 얼어붙고 우리의 주의는 자극 그 자체에 사로잡히게 됩니다. 우리는 그저 탈출하고 싶고 피하고 싶을 뿐이야 진실? 사실 이것이 바로 우리가 하는 일입니다. 그리고 그 시점에서 불안은 감소합니다... 그러나 공포증 자극이 다시 나타날 때까지만 가능하며 우리는 불안에 대해 동일한 방식으로 행동합니다. 그래서 우리는 이 방법을 강화합니다.
이 전략은 분명하다. 기피 단기적으로는 효과적이지만 장기적으로는 그렇지 않습니다. 그럼 우리는 무엇을 할 수 있나요? 우리 그만 도망쳐야 해 . 확실히 어려워 보이지만 바로 이러한 이유로 첫 번째 단계는 긴장을 풀고 불안을 조절하는 방법을 배우는 것입니다. 그러므로 공포증이 나타날 때 우리는 이 부정적인 감정을 관리할 수 있을 것입니다.
이를 위해 공포증 자극에 우리 자신을 조금씩 노출시키는 것이 필요하다 . 즉, 우리는 공포증과 관련된 상황 목록을 준비해야 하며, 그 상황이 우리에게 야기하는 불안의 정도에 따라 가장 작은 것부터 가장 큰 것까지 순서를 정해야 합니다. 이 목록을 작성한 후에는 이러한 상황에서 도망치지 않고 이러한 상황에 직면해야 합니다.
우리는 가장 낮은 수준의 불안을 유발하는 것부터 시작하여 이 불쾌한 감각이 나타나고 있음을 깨닫게 되면 이를 피하는 대신 이를 관리하기 위해 이미 배운 전략(예: 이완, 자극에서 분리된 주의, 생각 순환 차단 등)을 활성화할 것입니다. 일단 그것을 극복하고 나면 우리는 목록의 다음 단계에 우리 자신을 노출시킬 준비가 될 것입니다. 이런 식으로 우리는 이전에 우리에게 큰 불안을 안겨주었던 상황에 우리 자신을 얼마나 조금씩 침착하게 노출시킬 수 있는지 깨닫게 될 것입니다.
마지막으로… 우리 자신에게 상을 주자!
행동을 습관으로 바꾸고 싶을 때마다 우리는 우리를 강화하다 활성화할 수 있도록 말이죠. 그리고 따라서 공포증 자극에 노출되고 불안을 관리한 후에 보상을 받을 권리가 있음을 인식하는 것이 매우 중요합니다. 그 상황에서 도망치지 않고. 결국, 우리는 불쾌한 상황을 경험했을 뿐입니다… 우리는 그럴 자격이 있습니다!
이런 식으로 우리는 우리의 것을 늘릴 것입니다 자제력 탈출하려는 첫 번째 본능에 직면했지만 그 뿐만이 아닙니다.
불안
-에이. 로슈-
공포증을 극복하는 방법을 알고 기술을 올바르게 활성화하면 비교적 간단합니다. 우리가 조사한 것. 이 문제가 당신의 삶에 존재한다고 생각한다면, 당신이 삶의 고삐를 되돌릴 수 있도록 이 과정에서 당신을 안내할 수 있는 적절한 심리학자와 상담하는 것이 중요합니다... 용기!
이미지 제공: 아지즈 아차르키 테르티아 반 렌스버그(Aziz Acharki Tertia Van Rensburg)와 코너 맥셰프리(Connor McSheffrey).
