이탈리아어 사전에 따르면, 원한은 뿌리 깊고 끈질긴 원한을 의미합니다. 누군가가 우리에게 상처를 주면서 동시에 명백한 자발성을 보여줄 때 나타나는 심오한 부정적인 가치를 지닌 감정입니다. 이 분노가 복수의 동기를 부여하는 것은 우연이 아닙니다. 이런 의미에서 다른 사람에게 해를 끼치는 것을 방지할 뿐만 아니라 무엇보다도 자신의 정신적 안녕을 보호하기 위해 분노를 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. .
만족스러워 보일지라도 불쾌한 감각을 재현하고 통증을 악화시키는 것은 매우 해롭습니다. 나쁜 경험을 지우려는 헛된 희망으로 부정적인 에너지와 생각에 중독될 위험이 있습니다.
아래에서 몇 가지 유용한 팁을 살펴보겠습니다. 분노를 관리하다 최선의 방법으로.
분노를 관리하는 8단계 방법
어떤 불쾌한 상황에서 분노를 관리하려면 우리는 다음과 같이 해야 합니다. 문제의 원인을 파악하고 피해를 제한하는 방식으로 분석합니다. . 이렇게 하면 당신은 분노와 증오의 현실에 휩쓸리는 것을 피할 수 있고, 자신의 통제권을 가지도록 강요하는 부정적인 감정을 완화할 수 있습니다. 행동 .
분노가 커지도록 허용하지 마십시오.
분노 관리를 시작하려면, 가능한 가장 객관적인 방법으로 이 감정의 근원을 분석하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하려면 매우 부정적인 감정을 상쇄하는 근거가 충분한 설명을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 개인적 또는 직업적 상황이 항상 완벽하게 적응할 수는 없다는 점을 받아들이는 것입니다. 기대 .
나쁜 생각을 품지 마세요
항상 문제에 대해 생각하는 것은 내부 증오감을 증가시키는 것 외에는 아무 소용이 없습니다. . 그리고 이것은 분명히 분노를 관리하는 능력에 위배됩니다. 그렇다면 문제를 잊어버리고 일어난 일을 바꿀 수 없다는 사실을 받아들이고 대안과 해결책을 찾는 작업을 시작하는 것이 좋습니다.
용서를 중요하게 여기세요
이것은 아마도 이후 가장 복잡한 점 중 하나일 것입니다. 용서는 결코 쉽지 않다 반대로. 이를 달성하기 위한 좋은 선택은 용서를 정당화하는 사실이나 상황에 대한 기억을 자극하는 것입니다. 사실, 이를 막는 이유는 일반적으로 이미 존재하며 부정적인 감정을 선호합니다.
문제를 일으킨 사람과의 관계의 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 표시하는 두 개의 열을 만들 수 있습니다. . 또한 각각에 숫자 값을 제공하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 자신이 느끼는 분노를 보다 객관적인 방법으로 관리할 수 있고, 상황을 더 큰 관점으로 볼 수 있으며 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 모두 강화할 수 있습니다.
결론 도출
이 단계는 위에서 본 내용을 잘 완성한 것입니다. 문제를 일으키는 사람과의 관계의 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 분석한 후에는 해당 관계의 가치에 대한 결론을 도출할 수 있습니다. 용서하고 회복하려고 노력할 가치가 있는지 이해하게 될 것입니다. 관계 .
분한 마음을 다스리기 위해 화를 내십시오.
문제가 저절로 해결될 것이라고 생각하여 문제를 묻어두지 않는 것이 중요합니다 . 누군가와 대화하십시오. 이것은 상황에 대한 또 다른 비전을 채택하고 전혀 생각하지 못했던 아이디어를 개발할 수 있게 해주는 효과적인 방법입니다.
생각 없이 행동하지 마세요
감정에 휩싸이는 것은 갈등 상황을 올바르게 관리하는 것과 완전히 반대됩니다. 어려운 만큼 문제를 분석하기 전에 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 당신은 성급하고 지나치게 급진적인 결정을 내릴 수 있는 열띤(뜨거운) 토론을 시작하지 않을 것입니다.
감정에 휩싸이는 것은 분노를 관리하려는 건전한 시도에 완전히 어긋납니다. 어려운 만큼, 보다 객관적인 관점을 구축하고 폭력적인 대결 가능성을 피하기 위해 문제 분석을 연기하는 것이 좋습니다.
선택적 기억
뇌에는 고통스러운 상황의 원인을 잊어버리는 데 도움이 되는 생존 메커니즘이 있습니다. . 물론 그것이 완벽한 치료법은 아니지만 분노를 더 건강한 방법으로 관리하는 데 사용할 수 있습니다.
어떤 사람이 어떤 식으로든 당신에게 상처를 입혔다면, 그런 일이 다시 일어날 수 있다는 두려움 때문에 지속적인 주의를 기울이는 태도를 취하지 않는 것이 가장 좋습니다. 당신은 이것이 고립된 사건이었을 수도 있다는 것을 확신해야 합니다. 나이가 들면서 인식하는 법을 배웁니다. 사람의 진정한 가치 우리는 어떤 사람들은 항상 우리에게 상처를 주려고 한다는 것을 알아야 합니다.
분노를 관리하기 위해 문제에서 벗어나세요
결국 해결책이 없어 보이거나 지속적으로 스트레스와 지치게 만드는 문제에 직면했다면, 그 문제로부터 거리를 두는 것이 가장 좋습니다. . 좋은 조언은 상처를 다시 열 수 있는 상황을 피하기 위해 잠시 묵상하는 것입니다. 결국 공간과 시간은 당신이 사물을 더 명확하게 보고 분노를 제쳐두는 데 도움이 될 것입니다.
