멜라토닌은 항상 큰 과학적 관심을 불러일으켰습니다.
언뜻보기에 이와 같은 것은 경건한 환상이나 신기루처럼 보일 수 있습니다. 그러나 신경내분비학자는
그만큼
확실한 데이터를 얻기까지 수십 년을 기다려야 한다고 해도 이것이 데이터를 막지는 못했다고 말할 수 있습니다. 멜라토닌 발열은 제약 산업에서 매우 주목할 만한 추세를 보았기 때문에 더욱 심화될 것입니다. 예를 들어, 미국에서는 하루에 20,000병 이상의 합성 멜라토닌이 생산되는 것으로 알려져 있습니다.
그것을 소비하는 많은 사람들은 단지 수면 주기를 조절하기 위해 그렇게 하지 않습니다. 멜라토닌은 사춘기에 붕괴되고 40세가 되면 신체의 합성이 급격하게 감소하는 것으로 나타났습니다. 그래서 분명히 젊음을 더 오래 유지하기 위한 해결책은 멜라토닌 결핍을 보상하는 데 있습니다.
그러나 이 호르몬의 유익한 효과는 주름이나 흰머리를 막는 데만 국한되지 않고 훨씬 더 나아가 우리의 건강과 심리적 균형에 미치는 역할이 놀랍습니다.
멜라토닌이란 무엇입니까?
그만큼 트립토판에서 합성되는 호르몬이다. 송과선 . 마찬가지로, 이 정교하고 가치 있는 생물학적 요소가 사람과 동물뿐만 아니라 박테리아, 곰팡이 및 일부 조류에서도 이용 가능하다는 사실을 아는 것은 흥미롭습니다. 말하자면 그것은 삶의 열쇠입니다.
한편 정기적으로 생산될 수 있도록 낮 동안 발생하는 다양한 유형의 빛과 어둠을 수용하는 것이 필요합니다. . 망막과 송과체를 통해 우리에게 도달하는 빛 자극의 조합
예를 들어, 오후 8시경에 멜라토닌 수치가 상승하기 시작하는 것으로 알려져 있습니다. 까지 점진적으로 증가합니다. 밤 3시 우리 몸의 체온이 평소보다 낮아지는 시간. 이 순간부터 멜라토닌 수치가 다시 떨어집니다.
호기심으로 또한 아주 최근에야 멜라토닌이 고유한 정체성을 획득하고 송과선과 구별된다는 점도 덧붙일 수 있습니다. 우울증 비만이나 신경퇴행성 질환.
멜라토닌과 수면과의 관계
Patrizia는 52세이며 다음과 같은 질병을 앓고 있습니다. 불명증 . 우리 대부분은 멜라토닌이 수면에 도움이 된다는 것을 듣고 읽었을 것입니다.
그런데… 멜라토닌이 불면증 해결에 도움이 된다는 것이 정말 사실인가요?
- 글쎄요, 그것을 이해하는 것이 중요합니다
- 멜라토닌 보충제는 실제로 시차증 관리에 매우 도움이 될 수 있습니다. 일하다
- 시각 장애가 있는 사람들에게도 매우 효과적입니다.
- 다양한 유형의 두통과 관련된 통증을 줄이는데도 그 유용성이 입증되었습니다.
- 동시에 우리는 멜라토닌 보충제의 또 다른 중요한 측면을 명심해야 합니다. 일반적으로 각 정제에는 3~10mg의 멜라토닌이 포함되어 있지만 실제로 우리 몸은 이미 0.5mg에 반응합니다.
불면증 치료를 위한 합성 멜라토닌 사용의 효과를 뒷받침하는 유일한 연구는 소위 수면 단계 지연 증후군(약어로도 알려져 있음)으로 고통받는 사람들에 관한 연구입니다. 지연된 수면 단계 증후군 ). 불면증, 체온 변화, 호르몬 및 주의력 문제 등의 증상을 보이는 일주기 리듬 장애입니다.
스트레스로 고통받는 사람들의 멜라토닌
멜라토닌은 스트레스가 많은 삶을 살아가는 사람들에게 축복이 될 수 있습니다
- 달걀 노른자.
- 질경이 바나나 파인애플 아보카도 자두.
- 그만큼
- 알가 스피루리나.
- 물냉이 시금치 비트 뿌리 당근 셀러리 알팔파
- 말린 과일(아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈넛...).
- 씨앗(참깨, 호박, 해바라기, 호로파).
- 전체 곡물.
- 맥주 효모.
- 콩류(병아리콩, 렌즈콩, 대두...)
이러한 상황에서는 합성 멜라토닌을 사용해야 하는지, 아니면 단순히 식단과 생활 방식을 개선하는 것만으로도 충분한지 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
노화 및 퇴행 과정에 대한 멜라토닌
기사 시작 부분에서 이미 밑줄을 쳤듯이, 나이가 들수록 멜라토닌은 같은 양으로 생산되지 않습니다. 글쎄요, 이러한 감소는 밤에 잠을 약간 더 적게 자거나 점진적인 노화가 일어날 여지를 남겨두는 것만이 아닙니다.
우리가 간과할 수 없는 사실이 하나 있습니다. 이 호르몬은 또한 뇌 신경 전달 물질의 리듬을 동기화합니다. . 그래서 수십 년이 지나면서 우리가 경험하는 것은 주의력이나 기억력과 같은 인지 능력의 상실입니다.
멜라토닌 부족은 다음과 같은 일부 질병의 출현에 기여합니다. 알츠하이머
이는 많은 의료 전문가들이 멜라토닌 감소를 유발하는 미토콘드리아 손상과 관련된 신경퇴행성 과정을 예방하거나 심지어 역전시키기 위해 55세 이상의 환자에게 멜라토닌 보충제 섭취를 권장하는 이유를 설명합니다.
이는 명심해야 할 흥미로운 측면입니다.
어떻게 자연스럽게 멜라토닌 수치를 높일 수 있나요?
멜라토닌의 이러한 유익한 효과를 모두 읽은 후 우리의 첫 번째 충동은 약국으로 달려가서 한 상자를 사는 것입니다. 그러나 이것은 옳은 일이 아니라는 점을 말해야 합니다. . 우리는 각 사람이 그 효과를 감지하는 데 필요한 특정 복용량이 필요하다는 것을 잊을 수 없습니다.
따라서 자가 치료에 의지하기 전에 이러한 간단한 전략을 통해 자연스러운 방법으로 생산을 촉진하는 임무는 항상 우리 손에 남아 있습니다.
가능한 한 그리고 우리의 의무가 허용한다면 빛의 순환과 조화롭게 사는 것이 항상 더 좋습니다. 우리 대부분이 저지르는 실수는 컴퓨터, 태블릿, 휴대폰과 같은 전자 장치의 인공 조명으로 밤을 보내는 것입니다. 이 모든 것이 우리의 송과선에 영향을 미칩니다.
동시에 우리의 식단에는 매우 특별한 아미노산인 트립토판이 풍부하게 포함되어 있는 것이 중요합니다.
결론적으로, 지금까지 살펴본 것처럼 멜라토닌은 수면과 각성 주기를 조절하는 호르몬 그 이상입니다. 이는 또한 젊음의 심리적 웰빙의 분자이자 결과적으로 우리를 지구의 자연적인 리듬에 연결시켜 조화롭게 살 수 있게 해줍니다.
우리는 그것을 잊고 있는 것 같습니다.
참고문헌:
루이스 앨런(1999). 멜라토닌과 생물학적 시계. 맥그로힐
Buscemi N Vandermeer B Pandya R Hooton N(2004) 수면 장애 치료를 위한 멜라토닌. 맥그로힐
Turek FW 질레트 MU(2004). 멜라토닌 수면과 일주기 리듬. 랜싯
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