어린이를 위한 마음챙김: 감정 관리 방법 배우기

어린이를 위한 마음챙김은 아주 어린 나이부터 주의력을 향상하여 두뇌를 훈련할 수 있는 일련의 가능성을 제공합니다. 공감 차분하고 감정적인 관리를 할 수 있습니다. 우리 아이들에게 명상의 세계를 소개하면 아이들이 자신과 더 쉽게 연결될 수 있습니다. 목표는 어떤 환경, 특히 일상 생활에서 더 잘 탐색할 수 있도록 하는 것입니다.

우리는 이미 그것을 알고 있습니다 일상생활에서 완전한 인식을 갖는 것은 우리에게 많은 이점을 제공합니다. 우리의 복잡한 성인 세계에서. 직장과 개인 차원 모두에서 우리가 관여하는 이러한 역학은 우리 안에 흔적을 남기고 우리를 스트레스 상태에 빠뜨리고 불안 마음챙김이 제안하는 명상과 다양한 전략은 매우 유용하고 카타르시스를 주며 효과적입니다.

우리 아이들에게 스트레스 없는 안전하고 스트레스 없는 공간을 제공하려고 노력합니다. 자각을 통해 중심을 찾도록 가르치고, 자신의 감정을 더 잘 이해할 수 있는 조용한 공간에 더 가까이 다가가도록 합시다.

마음챙김이 우리에게 유용하다면 아이들에게도 제공하는 것은 어떨까요? 실제로는 이렇게 말해야 한다 이미 전 세계적으로 이러한 관행을 교실에 포함시킨 학교가 많이 있습니다. . 어린이의 일상 생활에 포함된 호흡, 명상 및 완전한 인식 운동은 어린이의 성장에 따른 전형적인 위대한 성취를 촉진합니다.

È 하지만 이러한 운동은 하루라도 빨리 습관이 되는 것이 중요합니다 . 예를 들어, 우리 모두는 고등학교 수업에서 처음으로 이완 세션을 연습하는 것이 얼마나 복잡한지 알고 있습니다. 반면, 빠르면 3~4세의 아이들은 일반적으로 침묵 속에서 특정 자극에 직면하거나 스스로 집중하는 등의 측면을 본다. 호흡 그들은 다른 기술의 발달에 진전을 이룰 수 있습니다.

매우 긍정적인 결과를 제공하는 이 널리 퍼진 관행을 어떻게, 어떤 방식으로 그들에게 소개할 수 있는지 아래에서 살펴보겠습니다.

어린이를 위한 마음챙김: 이점과 과제

어린이를 위한 마음챙김의 이점은 교육 분야의 주요 국가에서 인정받고 있습니다. 영국 캐나다 네덜란드 미국 및 호주 등. 이들 국가는 이를 교육 계획에 포함시켜 2020년까지 모든 곳에서 실시할 것을 목표로 하고 있습니다. . 현재는 보육원에도 점진적으로 도입되고 있습니다. 그 나이대를 활용하려는 의도다. 아이의 뇌 그는 그러한 관행을 훨씬 더 잘 받아들입니다.

마음챙김을 시작하는 것이 적절한 나이가 언제인지 자문해 보면, 그 대답은 집중해야 할 작은 뉘앙스를 제시합니다.3년은 확실히 이 일을 하기에 가장 적합한 시기 중 하나입니다.그러나 결과를 얻고 싶다면 새로움이 습관이 될 때까지 꾸준히 노력해야 한다는 사실을 잊지 말자. 그 시점에서 남은 것은 루틴을 유지하고 좀 더 깊이 탐구하는 것입니다.

나는 세상에 관심이 있어요

어린이를 위한 마음챙김의 주요 목적은 호기심을 불러일으키는 것입니다. 그들의 관심. 그들의 경이로움을 끝없이 보장하고, 더 편안하고 반응이 빠르고 자신감 있는 내부에서 외부와 연결하려는 관심을 보장합니다.

나는 주변 환경에 더 주의를 기울인다

특정 자극에 더 잘 주의를 집중하는 능력은 집중력을 향상시킵니다. 이것은 의심할 여지 없이 이 세상에서 자극이 너무 많아서 아이들이 그러한 감각적이고 지각적인 산사태를 관리할 합리적이고 안정적인 필터를 갖고 있지 않은 필수적인 측면입니다.

나는 부정적인 감정을 통제하고 전달한다는 것을 이해합니다.

반면, 앞서 살펴본 바와 같이 마음챙김은 단순한 운동 개요를 넘어 거의 생활 방식으로 구현됩니다. 그의 기술, 철학 및 접근 방식은 종종 우리에게 새로운 관점을 제공할 만큼 우리의 변화를 선호합니다.

아이들은 그들의 역할을 할 것입니다 예를 들어 폭력 상황을 피하고 침략

마음챙김은 우리 아이들이 더 많은 인간성을 갖도록 돕는 도구입니다. 단순히 노동자와 소비자가 되는 것이 아니라, 세상이 얼마나 아름답고 연약한지를 깨닫고 세상에 존재할 수 있는 능력을 즉시 배양하는 것입니다. -아이는 남자의 아버지이다- 영국 시인 워즈워스가 썼습니다. 개인적으로 나는 마음챙김이 우리 아이들이 더 나은 성인이 되는 데 도움이 될 수 있다고 확신합니다(지금은 이를 뒷받침할 증거나 연구가 없지만!).
-파리 생트안 병원의 크리스토프 앙드레 정신과 의사-

어린이를 위한 마음챙김: 유용하고 재미있는 전략

우선, 어린이를 위한 마음챙김은 명상, 휴식, 호흡을 가르치는 것에만 국한되지 않는다는 점을 명확히 할 필요가 있습니다. 훨씬 더 나아갑니다. 우리는 그것을 잊을 수 없다 마음챙김은 영양, 일, 스포츠의 관계 세계와 연결되어 있습니다.

그럼 이 철학이 그들의 라이프스타일에 통합되도록 어떤 전략을 개발할 수 있는지 살펴보겠습니다. 두 가지 요구 사항이 있습니다. 간단하고 재미있어야 합니다.3~6세 어린이에게 사용할 수 있는 전략은 다음과 같습니다..

나는 슈퍼맨인가 원더우먼인가

아이들에게 슈퍼히어로처럼 권력의 위치를 차지해야 한다고 말하는 것부터 시작하겠습니다. 손을 엉덩이에 올리고 무엇보다도 눈을 감고 서 있어야 합니다.
그들은 자신의 감각을 최대한 발전시킬 수 있는 슈퍼 히어로가 되려고 합니다.
엄격한 침묵 속에서 그들은 5분 동안 주변의 모든 소리를 들어야 합니다. 아무리 작은 소리라 할지라도 모든 소리에 레이더를 열 수 있도록 세심하고 편안한 자세를 취하는 것이 가장 좋습니다.

나는 인형과 함께 호흡하는 법을 배웁니다.

다음 지침에 따라 봉제 인형을 이용해 호흡하는 법을 배우는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.

취침 시간은 거의 항상 아이에게 편안하게 호흡하는 법을 가르치는 완벽한 시간입니다.
아이는 자신의 봉제인형이나 인형을 배 위에 놓아야 합니다.
그런 다음 그는 4까지 세면서 코를 통해 숨을 들이쉬면서 동시에 그의 박제 동물과 함께 복부가 어떻게 올라가는지 관찰해야 합니다.
3초간 공기를 멈춘 후 아래로 내려가는 부드러운 장난감을 보면서 입으로 숨을 내쉬어야 합니다.

기후와 나의 감정

개구리처럼 조용하고 세심함. 어린이(및 부모)를 위한 마음챙김 운동은 Eline Snel이 쓴 아름다운 책입니다. 그 안에는 아이들에게 명상을 소개하기 위한 흥미로운 전략이 부모들에게 제안되었습니다. 예를 들어, 우리 자신의 감정을 인식하도록 가르치기 위해 저자가 제안한 제안은 슬픔, 분노 또는 기쁨과 같은 특정 상태를 기후와 연관시키는 것입니다.

이를 위해 우리는 아이들에게 기상학자 게임을 하도록 권장해야 합니다.
그들은 눈을 감고 스스로에게 질문해야 합니다. 내 안에는 어떤 기후가 존재하는가? 맑으면 괜찮다는 뜻이고, 비가 내려도 슬프기 때문이고, 폭풍우가 닥친다면 화가 난다는 뜻이다.

그것을 깨닫는 길은…

아이들의 마음챙김은 단지 가부좌로 앉아서 명상하는 것만이 아닙니다. 우리 아이들은 만족할 줄 모르는 호기심을 경험하고 싶어하는 활동적이고 반응이 빠른 사람들입니다. 지속적인 게임 접촉과 상호 작용이 필요합니다. 그러므로 우리는 그들의 일상적인 필요와 생활방식에 마음챙김을 적용해야 합니다 .

예를 들어, 아이를 학교에 데리고 가거나 데리러 갈 때, 손을 잡고 함께 걸을 때, 쇼핑하러 갈 때 등 매일 매우 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 그것은 내가 깨닫는 게임이다... 나는 그것을 본다... 나는 그것을 발견한다...

그것은 주변의 모든 것과 그것이 아무리 사소하거나 사소해 보일지라도 일어나는 모든 것을 받아들이도록 격려하는 것입니다. 나는 멀리서 누군가 웃는 소리가 들린다는 것을 깨달았습니다. 나는 방금 지나간 신사가 슬퍼 보인다는 것을 깨달았습니다. 나는 멀리서 작은 새가 둥지에서 어미새를 부르는 소리를 듣는다는 것을 깨달았습니다. 구름이 태양을 가리고 있다는 걸 깨달았어요...

마지막으로, 우리가 아이들에게 가르칠 수 있는 마음챙김 훈련이 많이 있다는 것을 기억하자. 우리는 그들의 나이와 존재 방식에 가장 적합한 것을 찾습니다. . 또한 우리는 그들에게 가능한 최고의 예이며, 차분한 균형과 불멸의 애정의 기준점이라는 사실을 잊지 마십시오.