두려움은 엄청난 힘을 가질 수 있으며 때로는 필요한 감정입니다.
가끔은 그래도 두려움을 활성화하는 메커니즘이 변경되기 때문에 이 두려움은 장애물로 변합니다. . 엘' 불안 그 중 하나입니다. 공포증의 경우처럼 실제로 위협이 아닌 자극이 있을 때 시작되는 강렬한 두려움과 걱정을 나타냅니다.
거미, 뱀, 폐쇄된 환경, 높은 곳... 우리가 비합리적인 두려움으로 반응하는 무한한 자극이 있습니다. 심지어 다른 사람들과의 관계는 이러한 두려움을 유발할 수 있습니다 사회 공포증으로 알려진 어려움. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
두려움은 당신이 가장 두려워해야 할 것입니다
-미셸 드 몽테뉴-
사회 공포증이란 무엇입니까?
사회 공포증 또는 사회 불안은 사람들이 일으키는 장애입니다.
사회공포증이 있는 사람은 정상적으로 관계를 맺거나 그룹 활동을 할 수 없습니다. 파티에서든 스포츠에서든. 그는 전화 통화, 계산서 달라고, 밥 먹는 것만으로도 남들 앞에서 연기하는 데 애를 먹는다.
사회공포증을 앓고 있는 사람은 관계에 대한 강한 두려움을 가지고 있다고 말할 수 있습니다.
하는 동안 어떤 사람들은 그것이 일종의 형태라고 생각합니다. 수줍음 사실은 사회공포증이 매우 다르다는 것입니다. 수줍은 사람은 수치심을 느끼고 때로는 두려움을 느끼지만 이는 매우 약한 형태로 나타나며 이는 대부분의 사람들에게 정상적인 현상입니다. 그러나 사회공포증을 앓고 있을 때 불안과 두려움의 증상은 불균형적으로 강렬하고 쇠약해집니다.
사회공포증이 있는 사람이 경험하는 신체적 증상으로는 발적, 과도한 발한, 불쾌감 및 떨림, 심지어 메스꺼움, 위장 장애 등이 있습니다. 빈맥 그리고 불안 발작. 게다가, 이러한 증상은 사회적 상호작용의 순간에만 국한되지 않습니다. 이 장애의 특징 중 하나는 문제의 사람이 직면해야 하는 사건이 발생하기 몇 주 전부터 불안한 상태로 살게 만드는 과장된 기대이기 때문입니다.
문제는 다른 공포증과 마찬가지로
사회공포증은 이를 앓는 사람의 삶을 빈곤하게 만든다. 이는 직장, 친구, 파트너 및 기타 여러 경험을 찾는 것을 어렵게 만듭니다. 불안을 유발할 수 있는 상황을 피할 때마다 두려움은 커지고 강해집니다. 두려움을 극복하는 유일한 방법은 두려움에 직면하는 것입니다.
사회공포증의 악순환에서 벗어날 수 있을까?
사회공포증 극복은 가능하다 그러나 불안과 관련된 다른 문제와 마찬가지로 그 여정은 길고 힘과 헌신이 필요합니다. 문제를 인식하고 받아들이는 것이 첫 번째 단계이며 대부분의 경우 전문가의 도움을 구하는 것이 필수적입니다.
아래에는 도움이 될 수 있는 몇 가지 요령이 나열되어 있습니다.
문제를 인지하세요.
무슨 일이 일어나고 있는지 아는 것이 문제를 해결하기 위한 첫 번째 단계입니다. . 그러나 우리에게 문제가 있는 것이 아니라 우리에게 문제가 있다는 사실을 분명히 하는 것이 중요합니다. 우리 모두는 약함의 순간과 미덕과 연약함의 회복을 경험합니다. 우리 모두는 긴장하거나 실수할 권리가 있습니다. 중요한 것은 회복의 길로 나아가는 것입니다.
작업 자존감 자기 수용은 우리를 본질과 접촉하게 하고 우리 자신을 알 수 있게 해주기 때문에 사회공포증을 극복하는 데 필수적입니다. 이렇게 하면 무슨 일이 일어나는지 받아들이기가 더 쉬울 것입니다.
점차적으로 두려움에 직면하라
조치를 취하는 것은 또 다른 근본적인 단계입니다. 공포증을 극복하려면 두려운 것에 직면해야 하지만 점차적으로 그렇게 해야 합니다. 예를 들어 가족 모임이나 친구 또는 기타 소그룹과 같이 너무 적대적이지 않은 환경에서 연습을 시작할 수 있습니다.
또 다른 발전 방법은
비결은 한 번에 조금씩 시작하여 우리를 가장 불안하게 만드는 상황을 향해 나아가는 것입니다. 우리의 성취에 대한 일종의 아카이브를 유지하는 것은 우리에게 많은 동기를 부여할 수 있습니다.
불안을 관리하는 법을 배우십시오
불안을 관리하는 자신만의 개인적인 방법을 찾는 것이 많은 도움이 될 것입니다. 예를 들어 스포츠를 하다가 꾀하다 이완 기술을 배우십시오... 불안감이 적을수록 가장 어려운 순간에 대처하기가 더 쉬워집니다.
두려움은 마음을 죽인다. 두려움은 전멸을 가져오는 작은 죽음입니다. 나는 내 두려움을 정면으로 바라볼 것이다. 나는 그것이 나를 짓밟고 나를 통과하도록 허용할 것이며, 그것이 지나가고 나면 아무것도 남지 않을 것이며 나만 있을 것입니다.
-프랭크 허버트-
전문가의 도움을 받아보세요
혼자서는 할 수 없거나 외부의 도움이 필요하다고 생각되면 주저하지 말고 전문가의 도움을 구하세요. 입증된 바는 다음과 같습니다. 인지 행동 심리 치료 사회적 기술 및 불안 조절 기술의 발달과 결합하면 사회 공포증을 극복하는 데 효과적입니다.
지금까지 살펴본 바와 같이 사회공포증은 우리의 관계를 황폐화시키는 제한적인 문제이지만, 노력한다면 점차 극복할 수 있습니다. 우선 우리는 시도할 용기가 있어야 합니다.
