화를 잘 내거나 짜증을 내는 것에 대해 이야기할 때 우리는 일반적으로 어린이의 전형적인 행동을 언급합니다. . 그러나 이러한 증상이 성인기에도 나타날 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 사실, 때때로 이러한 일차적인 감정은 좌절, 시기, 실망과 같은 부정적인 요소가 만연한 상황에 의해 촉발됩니다.
행동주의는 자극과 반응을 바탕으로 인간의 행동을 연구하는 심리학의 흐름 분노의 폭발 그것은 분명히 부적응적인 행동입니다. 비록 구체적인(또는 실제로 유용한) 결과로 이어지지는 않지만 이것이 이러한 역학이 분석하고 연구해야 할 의미가 없다는 의미는 아닙니다. 실제로 이러한 감정적 변덕은 내용이 매우 풍부한 메시지를 표현합니다.
마음을 따르되 두뇌도 함께 가져가세요.
-알프레드 아들러-
2세에서 4세 사이에 화를 내는 것은 아이의 정서 발달에서 나타나는 정상적인 현상입니다. 이는 모든 부모가 침착하고 효과적으로 관리하는 방법을 배워야 하는 강제적인 도전에 지나지 않습니다. 그러나 성장하여 성인이 되어도 이러한 환경을 인식하고 통제할 수 있는 능력과 성숙함이 자동으로 제공되지 않는 경우가 많습니다. 다른 감정 .
많은 성인들이 여전히 어린아이와 같은 감성 지능을 갖고 있습니다. 자신의 감정적 세계를 전달하고 이해하는 방법을 배울 기회가 없었다면 계속해서 같은 부담을 짊어지는 것이 정상입니다. 성장한다는 것은 감정적인 측면에서도 자동적으로 어른이 되는 것을 의미하지 않습니다.
어른들도 화를 잘 낸다.
화를 잘 내거나 화를 내는 것은 실망스러운 상황에 대한 과도한 반응입니다. 아이들은 대개 비명을 지르고, 울고, 발로 차고, 통제할 수 없는 분명한 감정적 반응을 보여줌으로써 분노를 표현합니다. 이는 다양한 강도로 나타날 수 있지만 항상 불균형하며, 이는 감정과 충동의 의사소통 및 관리 부족으로 인해 발생합니다.
성인의 경우 이러한 반응으로 인해 다음이 발생하지 않습니다. 신체적 공격 . 발로 차거나 잡아당기거나 물어뜯는 일이 없습니다. 더욱이, 대부분의 경우 그러한 행동은 정상적인 가족 상황에서는 눈에 띄지 않을 수도 있습니다.
예를 들어 보겠습니다. Claudia는 법률 회사에서 일하며 성공에 익숙합니다. 그녀가 목표를 달성할 때마다 보너스로 보상을 받습니다. 하지만 클라우디아는 동료 중 한 명이 같은 인정을 받는 것을 참을 수 없습니다. 하지만 그는 땅바닥에 몸을 던지지도 않고, 비명을 지르지도 않고, 사실... 아무 말도 하지 않습니다.
우리 주인공은 그냥 화장실에 간다 울다 . 왜냐하면 그녀는 어떤 순간에도 자신을 능가하는 동료를 용납하지 않기 때문입니다. 질투심이 그녀를 잠식하고 있고 그녀는 그 불편함을 어떻게 처리해야 할지 모르기 때문입니다. 어른들은 소위 분노의 떨림을 경험하지만 그것을 보여주는 것이 긍정적이지 않다는 것을 알고 모든 것을 내면화합니다. 그러므로 완전히 진실한 이러한 감정적 폭발은 다른 사람을 조종하려고 하지 않습니다(부모의 태도를 바꾸고 싶어하는 어린이의 경우).
분노 폭발은 감정이 참을 수 없을 정도로 강렬해지고 어떤 방식으로든 나타나야 하는 순간입니다. 그들은 감정에 갇혀 있고, 원하는 것이 달성되지 않거나 반대로 다른 사람이 획득했을 때 표면으로 드러나는 경향이 있습니다.
분노를 자주 터뜨리는 어른들의 원인은 무엇일까?
클라우디아처럼 모든 사람이 자신의 짜증을 은밀하게 표현하는 것은 아닙니다. 실제 장면을 연출하는데도 서슴지 않는 특정 프로필을 찾는 것도 흔한 일이다. 그리고 나서 우리는 고함을 지르고, 물건을 던지고, 심지어 심한 모욕과 욕설까지 나타날 수 있는 공격적인 모습을 목격합니다. 그러나 이러한 행동 뒤에는 무엇이 있습니까?
우리는 처음에 그것을 말했습니다. 대부분의 경우 울화는 분명한 표현입니다. 정서적 미성숙 좌절과 실망을 더 잘 관리할 수 있는 자아감이 부족합니다. 그러나 우리는 모든 훌륭한 심리학자가 적절한 진단 내에서 고려해야 할 다른 현실을 무시할 수 없습니다.
- 어른들도 분노의 폭발을 겪지만 이러한 증상을 반복적으로 나타내는 사람은 인격 장애가 있을 수 있습니다. 예를 들어 양극성 장애, 강박 장애, 자기애성 성격 장애 등이 있습니다.
- 외상 후 스트레스는 이러한 행동을 유발할 수 있습니다.
짜증을 내는 어른들을 위한 지침
잠시 클라우디아의 이야기로 돌아가 보겠습니다. 도움을 요청할 수 없는 어려움에 처해 있는 그의 입장에 서자. 다른 동료들의 성공으로 인한 불편함을 표현하는 것은 솔직히 불가능해 보입니다. 그는 누구를 상대할 수 있나요? 그것이 만들어내는 이 좌절감을 어떻게 표현할 수 있습니까? 기분이 좋지 않다 ? 그녀의 분노는 수치심을 낳고 클라우디아는 이런 식으로 느껴서는 안 된다고 생각하지만 상황을 바꾸는 방법을 모릅니다.
어른이 되면 특정 상황에서 발생하는 시기심과 좌절감에 대해 이야기하기가 매우 어렵습니다. … 그러나 한발 더 나아가 전문가의 도움을 요청하는 것보다 더 긍정적인 것은 없습니다. 당신은 날이 갈수록 더 자유롭고, 더 유능하고, 더 자신감을 갖게 될 것입니다.
이제 이러한 경우에 도움이 될 수 있는 일련의 전략에 대해 생각해 보겠습니다. 이것은 감정에 대한 잘못된 반응으로 인해 행동을 타협하는 것을 피하면서 자제력을 향상시킬 수 있는 간단한 팁입니다.
분노의 폭발을 관리하는 방법
이제 어른들도 그럴 수 있다는 걸 아시죠? 짜증을 내다 . 게다가, 당신 자신도 때때로 그것으로 고통받을 수도 있습니다. 자신에게 솔직해지고, 감정을 억누르지 않고 있는 그대로의 감정을 열어보세요.
그것들을 축적하고 당신 안에 간직하는 것은 아무 일도 일어나지 않을 분노의 폭발을 조장할 뿐입니다. . 당신의 목표는 감정적 성숙에 도달하고, 모든 감정과 관련되고 관리하는 방법을 알고, 감정을 배출하고 방출하는 올바른 방법을 찾는 것입니다.
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