사람들이 왜 다른 사람과 자신에 대해 부정적인 생각을 하는 경향이 있는지 이해하기는 쉽지 않습니다. 대부분의 경우, 우리는 가치 평가를 위해 강점, 자원, 잠재력 및 속성을 활용하기보다는 자신의 약점과 단점을 강조하여 자기비판적인 감정을 지배하게 됩니다. 그러나 일부 기술은 우리에게 도움이 될 수 있습니다. 이러한 경향에 대응하는 것은 긍정적인 그러나를 사용하는 것입니다.
긍정적이거나 반대이지만 기술은 다음과 같습니다. 부정적인 생각을 근절하고 비생산적인 태도를 예방합니다. 그것에서 발생하는 것입니다. 다음 줄에서는 이 전략이 무엇으로 구성되어 있는지 설명하겠습니다.
생각이라고 불리는 인지 동물상
인지 심리학자들이 인지 왜곡이라고 부르는 이러한 감각을 중심으로 발달하는 일부 행동은 미묘한 차이를 나타내면서도 서로 연관되어 있습니다. 하지만 부정적인 정도와 평가절하의 정도를 구별하는 것이 중요하다 인지, 감정, 행동에서 우세합니다.
이러한 아이디어 중 다수는 우리를 놀라게 하고 우리 마음에 침입하여 결국 신을 창조하는 세균처럼 확산됩니다. 고정관념 .
- 마치 우리가 그들의 마음을 읽을 수 있는 것처럼 다른 사람들이 어떻게 생각하는지에 대한 믿음: 모두가 나를 보고 있고, 내 옷을 보고 있고, 그들은 나에 대해 이야기하고 있습니다.
- 사소한 실수로 과거에 달성한 긍정적인 목표를 모두 잊어버리는 사람들도 있습니다.
- 나는 항상 추억을 남기는 그런 일을 했어야 했고, 할 수도 있었습니다.
- 항상 자신을 다른 사람과 비교하고 자신에게 일어나는 긍정적인 사건을 과소평가하는 경향입니다.
- 기관지염으로 지쳐 며칠 동안 일을 할 수 없었지만 쉴 수 있었습니다. 그것은 완전히 가치가 있는 작은 휴가였습니다.
- 나는 그것이 좋지 않다는 것을 알았어야했다. 그는 나에게 사기를 쳤지만 운 좋게도 그것은 단지 약간의 돈이었습니다. 이 경험을 통해 저는 주변 사람들에게 더 많은 관심을 기울이는 법을 배웠습니다.
- 그들은 내가 꽃무늬 셔츠를 입고 있기 때문에 나를 보며 내가 우스꽝스럽다고 말할 것입니다. 하지만 원하는 대로 옷을 입고 자유로워지는 것이 얼마나 아름다운지요. 그들이 나를 쳐다보고 있나요? 나는 상관하지 않는다. 나 자신에게 더 집중하고 다른 사람에 대해 덜 걱정해야 한다.
요컨대 강한 자기 평가절하를 조장하는 일련의 신념을 키우는 것이 일반적입니다. 그리고 그것은 우리로 하여금 다른 사람의 장점만을 보게 하고 우리 자신의 부정적이고 불행한 측면만을 보게 합니다.
이 재앙적인 인지 동물군은 생각에 고정되어 있지 않고 신속하고 거침없이 행동을 향해 움직이며 마찬가지로 부정적인 감정을 불러일으킵니다. 그리고 거기서부터 일종의 불행한 자기실현적 예언이 만들어집니다.
아이템 |
이러한 부정적인 생각은 불신하며 어떤 경우에는 편집증이 됩니다. 다른 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각하는지에 무게를 두거나 세상이 우리에게 반대한다고 상상하면서 평생을 보내는 것은 불가능합니다.
그것들은 우리의 행동 방식을 제한하기 위해 대부분의 문장에 적용되는 언어 공식입니다. 그리고 안타깝다… o 에도 불구하고… . 이전 진술과 모순되는 모든 감탄사. 한마디로 진짜 함정이다.
but은 긍정적인 문장을 파괴합니다. 몇 가지 예를 들어 보겠습니다. 그는 매우 좋은 사람이고 일반적으로 일을 잘하지만 화가 나면 끔찍합니다. 우리는 주말에 정말 즐거운 시간을 보냈고, 말다툼을 하지는 않았지만 그는 성격이 나쁘고 반응도 좋지 않습니다.
but은 이전 문장의 긍정적인 측면을 반전시킵니다.
비관적이고 재앙적인 사람들은 자신과 타인을 감사하는 긍정적인 표현을 거의 사용하지 않습니다. 그렇게 하더라도 그들은 결국 그들을 탈선시키고 위험을 초래하는 반대 방향으로 그들을 인도합니다. 부정적인 설명 그리고 앞서 말한 것과 반대다.
그러나 또한 자신을 향한 것입니다. 예를 들면: 숙제를 빨리 끝내는 것은 좋은데 항상 막판에 한다거나, 공부가 너무 많아서 유창하게 말을 못해서 안타깝습니다.
이러한 사용 체계화를 끝내는 것은 매우 어렵습니다. 일단 이 메커니즘에 들어가면 바퀴는 항상 거의 무한히 음의 방향으로 회전하는 경향이 있기 때문입니다. 이 메커니즘을 뒤집으세요 부정적인 면에서 긍정적인 면으로 나아가는 것은 어렵지만 불가능하지는 않습니다. .
긍정적이거나 반대이지만 기술
거부된 생각에 대응하려면 역방향 기술을 사용하여 단계적으로 진행해야 합니다. 즉, 생각이 흘러가도록 허용하고 놓아두고 단어로 번역하는 것입니다. 일단 표현하면 당신은 그러나를 사용해야합니다 대화 방향을 바꾸다 긍정적인 차원을 향해
긍정적이거나 반대이지만 부정적인 것과 비슷하지만 우리를 재앙적인 생각으로 인도하지만 부정적인 것을 긍정적으로 변화시킬 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
긍정적이거나 반대이지만 우리에게 다음을 가르칩니다. 교훈을 배우다 상황에서 . 스스로에게 질문해 보십시오. 이 상황이 나에게 무엇을 가르쳐 주는가? 이 경험에서 나는 어떤 교훈을 얻을 수 있는가?
실격되는 자동성에서 벗어나기 어렵기 때문에 이 중간 단계를 통해 우리는 모든 것이 재앙적인 것은 아니라는 점을 알 수 있습니다. 그리고 그 자체로 부정적인 상황은 없으며 그것은 단지 부적격한 개인적 인식일 뿐이라는 것입니다.
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