불안한 뇌는 두려움보다는 괴로움을 경험한다 . 반복되는 걱정과 위협과 압박에 둘러싸여 있다는 끊임없는 느낌으로 인해 지치고 자원이 한계에 도달했다고 느낍니다. 신경과학에서는 이 상태가 부정적인 감정을 감시하는 편도체의 과잉 활동 상태에 의해 발생한다고 말합니다.
나폴레옹 보나파르트는 걱정은 옷과 같아야 한다고 말했다. 밤에 떼어내면 좀 더 평화롭게 잠을 잘 수 있고, 수시로 세탁해서 살균할 수 있다는 것. 이러한 인지 과정은 실제로 대부분 정상적인 마음 상태입니다.
애드 케르코프 암스테르담 Vrije 대학의 임상 심리학자는 이와 관련하여 중요한 측면을 강조합니다. 무언가에 대해 걱정하는 것은 완전히 이해할 수 있고 합리적입니다. 문제는 우리가 매일 같은 일에 대해 걱정할 때 발생합니다. 이 경우 우리의 인지적 효율성은 힘을 잃고 상상력이라는 선물을 최악의 방식으로 사용하기 시작합니다.
신경과학과 감정 분야의 전문가들이 항상 물어보는 질문은 다음과 같습니다. 무엇이 우리 뇌를 이러한 심리적 표류에 빠지게 만드는가? 왜 우리는 문제에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없을 정도로 문제를 확대합니까?
불안은 조각가의 끌과 같아서 수많은 정신적, 뇌 과정을 변화시킵니다. 그러나 이 과정의 생리학적 메커니즘을 아는 것은 큰 도움이 되지 않습니다.
걱정하는 것은 어리석은 일입니다. 비가 오기를 기다리며 우산을 들고 걸어다니는 것과 같습니다.
-위즈 칼리파-
불안한 뇌와 편도체 발작
불안한 뇌는 효율적인 뇌와 반대 방식으로 작동합니다. . 즉, 두 번째는 자원을 최적화하고 실행 기능을 잘 활용하며 적절한 정서적 균형과 낮은 수준의 스트레스를 누리는 것입니다. 첫 번째는 그렇지 않습니다. 불안한 뇌는 과잉활동, 피로, 심지어 불행을 특징으로 합니다.
우리는 불안이 무엇인지, 그리고 그것이 물레바퀴처럼 항상 같은 방향으로 회전하고 같은 음악을 만들어내는 순환적 사고에 어떻게 영향을 미치는지 알고 있습니다. 하지만 우리 안에서는 무슨 일이 일어나는 걸까요? 에 발표된 연구 미국 정신의학 저널 우리에게 흥미로운 비전을 제시합니다.
감정과 고통
캘리포니아 대학의 Stein Simmons와 Feinstein 연구원들은 다음과 같이 믿습니다. 불안한 뇌의 근원은 편도체 그리고 우리의 대뇌 섬에도 있습니다.
이러한 구조의 반응성의 증가는 동시에 이러한 영역은 환경에 존재하는 위협을 포착하고 대응할 수 있는 감정 상태를 유도하는 목적을 가지고 있습니다.
불안이 몇 주, 심지어 몇 달 동안 우리를 동반할 때, 특이한 과정이 일어납니다. 자기 통제와 합리성을 촉진하는 전두엽 피질의 효율성이 떨어지기 시작합니다.
즉, 강박적인 생각의 강도를 제어하고 가속화하는 것은 편도체입니다. 동시에 신경 영상 검사에서 신경과 의사들이 지적한 또 다른 측면을 강조할 필요가 있습니다. 불안은 뇌 통증을 유발합니다. 전대상피질 수준의 활성화가 이를 입증하는 것 같습니다.
어떤 사람들은 걱정을 너무 많이 하는 경향이 있습니다.
우리는 과도한 걱정이 더 크거나 덜 심각한 불안 상태로 이어질 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그런데 왜 우리 중 일부는 일상 업무를 더 잘 관리하는 반면 다른 일부는 강박적이고 반추적인 생각의 순환에 빠지는 걸까요?
A 사진관 퀘벡 대학교가 실시하고 Mark H. Freeston과 Josée Rhéaume이 이끄는 연구는 어떤 사람들은 걱정을 잘 활용하는 능력이 있습니다.
그러나 다른 사람들은 이러한 과정을 마스터하지 못하고 스스로를 차단하고 걱정을 증폭시킵니다.
연구에서는 다음과 같이 설명합니다. 불안한 뇌에는 유전적 요소가 있을 수 있습니다 . 사람들 매우 민감한 그들은 또한 이러한 정신 상태를 더 많이 경험하는 경향이 있습니다.
걱정을 효과적으로 관리하는 방법은 무엇입니까?
누구도 불안한 두뇌를 갖고 싶어하지 않습니다. 우리 모두는 건강하고 탄력 있고 효과적인 마음을 원합니다. 불안을 최대한 통제하려면 걱정을 통제하는 법을 배우는 것이 필요합니다. 왜냐하면 우리는 이 상태만큼 지치고 고통스러운 심리적 현실이 거의 없다는 것을 알고 있기 때문입니다.
걱정을 통제하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 규칙을 살펴보겠습니다.
살 시간, 걱정할 시간
이것은 간단하지만 효과적인 조언입니다. 그것은 기반으로합니다 아침에 15분, 저녁에 15분 등 특정 시간을 걱정에 투자하라고 조언하는 인지 행동 전략입니다.
이 15분 동안 우리는 우리를 걱정하는 모든 것에 대해 생각할 수 있고 또 생각해야 합니다. 또한 문제에 대한 답변을 제공하고 가능한 해결책을 생각해 보겠습니다.
이 시간 외에는 이러한 생각이 들어오도록 허용해서는 안 됩니다. . 우리는 지금은 그것에 대해 생각할 때가 아니라고 스스로에게 말할 것입니다.
앵커로서의 긍정적인 기억
걱정은 우리의 정신 영역을 날아다니는 검은 까마귀와 같습니다. 그들은 부르지도 않은 채 도착하여 우리가 그들에게 바치기로 결정한 시간 외에 하선할 준비를 하고 돌아다닙니다.
그들이 나타나면 우리는 그들을 쫓아낼 준비가 되어 있어야 합니다. 이를 달성하는 한 가지 방법은 닻을 내리다 추억 긍정적이고 편안한 . 우리는 기억, 감각, 편안한 이미지를 불러일으킬 수 있습니다.
그러나 우리는 한 가지 측면을 고려해야 합니다. 이러한 전략은 시간이 걸리고 헌신, 의지, 일관성이 필요합니다. . 마음을 길들이고 불안한 생각을 진정시키는 것은 쉽지 않습니다. 우리 삶의 많은 부분을 지나친 걱정이 남기는 배경 소음에 휩싸이면 변화하기 어렵습니다.
그러나 그것은 가능합니다. 괴로움의 스위치를 끄고, 새로운 꿈으로 시선을 새롭게 하고, 운동도 잊지 마세요. 나머지는 시간이 지나면 올 것이다.
