불안에 시달린다면 진정하세요, 긴장을 풀어주세요라는 말을 들어도 소용이 없습니다. 그러면 기분이 좋아질 것입니다. 우리는 몇 분 동안 성공할 수 있지만, 짧은 시간 내에 이 무시무시한 적이 돌아와 우리의 숨을 죽이고 우리의 열정을 앗아갈 것입니다. 이는 불안이 질병이 아니라 오히려 설명하고 관리해야 하는 깊고 형태가 없는 광범위한 문제의 증상이자 반향이기 때문에 발생합니다.
우리 모두는 이 느낌을 알고 있습니다. 대개 가슴이 쿵쾅거리는 소리로 시작됩니다. 마치 하인리히 퓌슬리(Heinrich Füssli)의 그림 악몽(Nightmare)에 나오는 유명한 악마가 우리의 활력을 빼앗기 위해 매일 우리 위에 앉아 있는 것처럼 말입니다. 그런 다음 근육통, 두통, 소화 장애 및 불면증이 시작됩니다.
불안과 두려움, 두려움과 불안은 인간의 가장 본질적인 능력인 성찰을 훔치는 데 기여합니다.
-콘라트 로렌츠-
N 왜곡된 생각이 만들어내는 치명적인 혼합물로 인해 신체 증상은 날이 갈수록 심해지고 있다는 사실을 잊을 수 없다. 대부분 부정적이며 지속적인 위험감을 느낍니다. 그리고 우리가 아무것도 성취하지 못하거나 휴가 중이더라도 문제가 되지 않습니다. 우리의 마음이 두려움과 재앙적인 생각으로 가득 찬 이 어두운 터널에 갇혀 있다면 휴식은 우리에게 아무런 도움이 되지 않을 것입니다.
명확하게 생각하는 것이 불가능할 때 만다라 우리는 음악을 듣고 산책하러 나갈 수 있어요. 그것들은 모두 의심할 여지 없이 유익을 가져오는 긍정적인 휴식 활동입니다. 하지만 이는 원래의 문제를 해결하지 못하는 일시적인 이점일 뿐입니다.
실제로 불안과 관련된 과정을 다루는 데 있어서 성공은 다학제적 접근 방식에 달려 있습니다. 휴식은 사랑하는 사람의 지원, 스포츠 및 균형 잡힌 식단과 마찬가지로 확실히 치료 효과가 있습니다. 하지만 또한 일부 측면을 재고하고 변화를 만드는 데 도움이 되는 인지 행동 전략이 필요합니다.
아래에서 우리는 가능한 최선의 방법으로 이 현실을 처리하는 방법을 살펴보겠습니다.
불안에 시달릴 때 하지 말아야 할 것
1. 걱정스러운 일이 있을 때 도망치지 마세요.
Anna는 대기업의 영업부서에서 근무합니다. 그는 매일 아침 8시에 회사에 출근하는데 일주일 전부터 늦게 출근하기 시작했다. 이상한 점은 그 사람이 집에서 나갈 때는 시간을 잘 지키지만, 그는 직장에 가기 위해 고속도로로 막 가려고 할 때 돌아서서 술집으로 차를 몰고 갑니다. . 여기에서 그는 허브 차를 마시고 한 시간 안에 더 이상 아무것도 생각할 필요가 없으며 단지 긴장을 풀고 싶다고 생각합니다.
이 간단한 예에서 알 수 있듯이 주인공은 진짜 문제로부터 도망치고 있다 . 그는 일하러 갈 수 없다고 느낀다. 그리고 직장에서의 지연으로 시작된 것은 압박감, 두려움, 불안으로 인해 자신이 직무를 수행할 수 없다고 생각하게 되므로 결국 성과 저하로 이어질 수 있습니다. 책임 .
이러한 경우에 올바른 행동 방법은 무엇입니까?
이러한 반응은 매우 간단한 이유로 절대적으로 정상입니다. 우리의 뇌는 위협을 감지하면 우리 몸이 도망치거나 싸울 준비를 하기 위해 코티솔 생산을 명령합니다.
- 이러한 탈출 행동을 계속 반복함으로써 우리는 결국 우리 자신을 상황에 대처할 수 없는 사람으로 보게 됩니다. 결과적으로 이 두려움 그것은 우리에게 더욱 위협적인 것 같습니다.
- 도망가는 것보다, 걱정되는 일을 생각하지 않도록 다른 일을 피하거나 주의를 돌리는 것이 유용한 전략이다. '만약...?'으로 시작하는 질문을 통해 상황을 합리화합니다.
- 내가 이것저것에 동의하지 않는다고 상사에게 말하면 어떻게 될까요?
- 상사가 내 말에 동의하고 업무 상황이 개선된다면 어떻게 될까요?
- 직장을 잃으면 어떻게 될까요?
- 내가 찾는 데 온 힘을 쏟는다면 무슨 일이 일어날까? 일하다 내 잠재력에 적합한가?
- 어떤 것이 우리를 걱정하거나 두렵게 하거나 짜증나게 할 때, 마음은 자연스럽게 이러한 모든 부정적인 측면을 지닌 혼란스러운 진원지를 만드는 경향이 있습니다. 짧은 시간 내에 가장 해로운 감정이 나타나고, 걱정을 증폭시키는 위협감이 나타납니다.
- 꼬리를 쫓는 개라는 악순환을 멈추려면 우리는 이를 인식하고 멈춰야 합니다. 이러한 경우
- 우리 몸이 더 편안해지고 마음이 더 맑아진다는 것을 인식할 때에만 우리는 부정적인 생각의 순환을 깨고 새로운 가능성을 보기 시작할 것입니다. 아직 그런 일은 일어나지 않았습니다.
- 적이 되지 않는 한 우리는 언제나 불안을 안고 살아갈 수 있습니다.
- 불안을 안고 살아가는 가장 좋은 방법은 불안을 면밀히 관찰하고 유발 요인을 예상하여 통제함으로써 불안이 우리와 함께 머물도록 하는 것입니다. 그렇지 않으면 그녀가 자동으로 제어권을 갖게 되어 우리는 눈치채지 못할 것입니다.
- 불안은 우리의 삶이 차단되고 제한될 때 부정적인 결과를 가져오며, 이는 아무리 작더라도 우리의 관계와 업무 약속에 부정적인 결과를 가져옵니다.
2. 생각의 소용돌이를 키워서는 안 된다
지속적이고 강박적인 걱정은 불안의 인지적 요소입니다 . 최악의 부작용 중 하나는 우리의 능력을 빼앗는 것입니다. 반사 사실을 침착하게, 그리고 보다 논리적이고 유용한 관점에서 분석하는 방법을 아는 것입니다. 그러므로 불안으로 고통받는 사람들은 다음 사항을 명심해야 합니다.
일상 속 불안의 악마를 극복하기 위해 단순하고 논리적이며 긍정적인 단기 목표를 세워보자. 우리는 또한 적이 아닌 우리 자신의 동맹이 될 수 있는 내부 대화를 진행해야 합니다.
3. 불안을 부정하거나 지우고 싶어도 소용이 없습니다.
고통받는 사람들에게 매우 분명해야 할 것 불안 당신의 삶에서 그것을 지우고 싶은 것은 말이되지 않습니다. 그것은 인간 존재의 일부이기 때문에 항상 거기에 있을 것이며, 우리에게 이상하게 보일 수도 있지만 그것은 또한 우리의 생존에 유용하고 우리가 상황에 더 잘 적응할 수 있도록 해줍니다.
더 나은 이해를 위해 잠시 멈추고 다음 아이디어를 생각해 보겠습니다.
반면에 긍정적 불안은 실제 심리적 기술로 작용할 수 있습니다. . 이를 통해 우리는 위험을 더 잘 예측하여 문제를 해결하고 잠재력 덕분에 활용할 수 있는 기회를 찾을 수 있습니다. 이는 우리를 방치와 수동성에서 해방시켜 목표를 달성할 수 있는 사람으로 만듭니다.
결론적으로, 우리가 살펴보았듯이 불안으로 고통받는 사람들은 불안을 처리하고 관리할 수 있는 유일한 방법이 없습니다. 여러 가지 방법이 있습니다. 하지만 모든 것은 그것을 이해하는 것에서부터 시작됩니다. 불안은 삶보다 빨리 가고 싶은 마음이다. 속도를 늦추고 우리 자신과 대화하는 법을 배우자.
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