우리는 잠들기 어려울 때 불면증에 시달린다고 흔히 말하지만 불면증에도 종류가 있다는 사실을 알고 계셨나요? 그렇죠. 하나가 아니라 여러 개가 있으며 각각에는 특별한 치료가 필요합니다.
이 기사에서는 다양한 것들에 대해 이야기합니다. 종류 그리고 각각의 치료법. 그것이 무엇인지 더 자세히 살펴 보겠습니다.
불면증에 대해 이야기하는 것이 언제 옳은가요?
불면증은 우리가 GP를 찾는 가장 흔한 장애 중 하나입니다. 이는 거의 모든 정신질환이 공통적으로 나타나는 증상 중 하나이기도 하다.
우리 사회의 다른 빈번한 장애(예: 불안 아니면 우울증) 많은 사람들이 불면증이라는 용어를 오용합니다. 예를 들어, 하루나 이틀 밤 잠들기 힘들다고 해서 불면증에 시달리는 것은 아닙니다. 스트레스를 받고 잠을 잘 이루지 못하는 것이 수면 장애로 간주되지 않는 것과 같습니다. 후자의 경우, 우리는 불면증과 같은 증상을 통해 나타나는 스트레스가 많은 상황에 직면하게 됩니다.
이 문제를 이해하려면 특정 특성을 아는 것이 필수적입니다. 평가하고 맞춤형 치료법을 연구합니다. 아래에서 이러한 각 측면을 살펴보겠습니다.
불면증이란 무엇입니까?
기술적으로는 다음과 같은 특징을 나타내는 원발성 불면증 또는 수면 장애로 정의됩니다.
- 어려움은 수면 자체의 초기 단계 또는 마지막 단계에서 또는 수면이 재생되지 않는다는 느낌(예: 쉬었다는 느낌 없이 잠을 잤음)으로 발생할 수 있습니다.
- 불안이나 우울증 같은 심리적 장애도 없습니다. 만약 그렇다면 우리는 불안 장애나 다른 유형의 장애(다른 정신 장애와 관련된 불면증 증상이 있는) 진단을 받게 될 것입니다. DSM-5 매뉴얼 ).
- 초기 불면증 또는 잠들기 어려움.
- 간헐적 또는 유지 불면증.
- 말기 또는 조기 각성 불면증.
불면증의 종류
이에 비추어 불면증에는 세 가지 유형이 있다고 말할 수 있습니다 잠들기 어려운 단계에 따라:
(진정한 의미에서) 불면증으로 고통받고 있다고 말할 수 있으려면 앞서 설명한 모든 진단 기준이 충족되어야 합니다. 불면증으로 나타나는 또 다른 장애나 문제가 있는 경우, 단순히 수면 장애를 치료하는 것만으로는 문제가 해결되지 않습니다.
불면증을 해결하기 위해서는 주요 장애를 진단하고 그에 대한 접근 방식을 찾아야 합니다. 아래에서는 알려진 불면증의 세 가지 유형이 무엇인지 자세히 살펴보겠습니다.
화해성 또는 초기 불면증
불면증의 가장 흔하고 잘 알려진 유형입니다. 잠자리에 들 때 잠들기가 어렵습니다. . 초기 불면증은 일반적으로 우리가 살아가는 동안 잠을자는 격언에 기인합니다. 즉, 스트레스가 많은 방식으로 하루를 보내거나 걱정하면 마음이 정말 어려워집니다. 로그아웃 그리고 절전 모드로 들어갑니다( 수면 모드 ).
대부분의 경우 초기 불면증은 잠들기 어려운 심리적 불편 상태에 반응합니다. 그러나 일반적으로 잠자리에 드는 시간이나 태양에 노출되는 시간에 변화가 있을 때 불면증 문제를 경험할 수도 있습니다.
-랄프 완도 에머슨-
화해성 또는 초기 불면증의 치료
초기 불면증에 권장되는 치료에는 여러 단계가 포함됩니다. 먼저 소위가 있어야합니다. 수면 위생 . 불면증이 시작되는 대부분의 경우 개인은 자신의 상황을 악화시키는 건강에 해로운 습관을 갖게 되기 때문입니다. 따라서 첫 번째 조치로 잘못된 습관에 개입하여 잠을 자지 않고 잠자리에 드는 것, 잠을 못 이룰 것을 예상하는 불안의 연관성을 깨뜨려야 합니다.
수면 위생에 대한 지침이 충분하지 않은 경우, 잠에 드는 순간과 잠을 잘 수 없는 순간과 이 상태로 인한 불편함 사이의 연관성을 끊는 것을 목표로 하는 다양한 기술이나 전략을 진행할 것입니다. 심리학자는 구체적인 치료 계획을 개발하고 일련의 목표를 계획합니다. 환자의 일상생활에 변화를 주기 위해
그러나 언급된 모든 치료 접근법은 화해성 불면증을 주요 장애로 지칭한다는 점을 기억해야 합니다. 즉, 다른 유형의 불면증이나 불안, 우울증, 강박장애, 강박장애 등의 심리적 장애를 숨기고 있다면 꼭 시행해야 하는 치료법이자 접근법이다. 양극성 장애 .
약리학적 치료
반면에, 심리치료를 시행했음에도 불구하고 환자가 잠을 잘 수 없다면 약물에 의존해야 할 수도 있습니다. 화해성 불면증에 대한 최선의 선택은 비벤조디아제핀 수면 유도제입니다. 다음날 불안 완화 효과나 잔류물 없이 신속하게 작용하는 약물입니다. 예를 들어 졸피뎀 높은 zopicla 키가 크다.
어쨌든 불면증의 약리학적 치료는 항상 의사의 감독과 투여가 필요합니다 그것이 올바른 솔루션인지 결정할 수 있는 유일한 인물이자 이를 고용해야 하는 기간을 설정할 수 있는 유일한 사람입니다.
불면증은 개인마다, 일상생활과 열망에 따라 다른 방식으로 나타나는 것으로 보입니다.
-에프. 스콧 피츠제럴드 -
불면증 유지 또는 간헐적 수면
유지불면증의 경우 지속적으로 잠을 자기가 어렵다. . 즉, 피험자는 잠에 들기는 했지만 특히 한밤중에 발생하는 야간 수면의 빈번하고 장기적인 중단을 경험합니다. 제대로 쉴 수 없기 때문에 부정적인 결과가 상당합니다.
간헐적 수면으로 진단받은 경우 문제의 원인이 되는 유기적 또는 생리적 원인을 배제하는 것이 필수적입니다. 예를 들어 피험자를 잠에서 깨게 만드는 호르몬 장애. 예를 들어, 건강 문제로 인해 한밤중에 깨어나는 경우가 매우 흔합니다. 갑상선 또는 여성의 경우 호르몬 주기에 불규칙성이 발생할 때.
불면증 유지 또는 간헐적 수면의 치료
유지 또는 간헐적 수면 불면증을 설명하는 의학적 원인이 나타나는 경우 이러한 원인을 먼저 치료해야 합니다. 앞서 언급한 원인을 통제하거나 폐기한 경우, 치료에는 화해성 불면증에 사용되는 모든 기술이 포함되지만 약리학적 치료도 포함되어야 합니다.
이 경우 우리는 벤조디아제핀 밤에 행동하는 것은 환자를 항상 잠들게 하는 약물이 필요합니다.
반면에 밤에 깨어나는 횟수를 즉시 줄일 수 있을 만큼 효과적인 심리 치료는 없습니다. 그러나 이러한 경우 심리학자의 작업은 기본입니다.
수면 장애로 고통받는 대부분의 사람들은 불안 장애나 주요 우울 장애와 같은 심리적 문제도 가지고 있습니다. 결과적으로, 이러한 유형의 불면증을 유발하는 모든 심리적 측면에 심리 치료를 통해 개입할 수 있도록 단기적으로 피험자가 올바르게 잠을 자도록 하는 것이 필요합니다.
말기 또는 조기 각성 불면증
잠드는 데 어려움이 없고 밤에 깨지 않지만 필요한 시간 동안 잠을 잘 수 없는 사람 . 이는 알람을 7시에 설정하여 다시 잠에 들지 못하고 5시에 깨어나는 경우에 발생합니다. 이는 우리를 하루 종일 피곤하게 만들고 불안감이나 괴로움을 느끼게 합니다.
이러한 유형의 불면증은 직장에서의 우울증이나 스트레스와 같은 문제와 관련이 있습니다. 실제로 우울증은 수면 주기의 일련의 변화를 수반합니다. 이러한 변화로 인해 다시 잠들 가능성이 전혀 없이 새벽에 깨어나게 됩니다. 과도한 업무량에 직면하면 필요한 것보다 일찍 깨어나 다시 잠들지 못하는 경우가 많습니다.
말기 불면증 또는 조기 각성 치료
말기 불면증의 치료는 다음으로 구성됩니다. 조기각성 방지를 위한 약물치료와 심리치료를 병행 그러한 각성을 유발하는 감정을 관리합니다.
심리적 접근 방식은 다른 유형의 불면증과 유사하지만 이 경우 각성과 관련된 스트레스 및 감정 관리에 개입하는 것이 필수적입니다.
이상하게 들리겠지만, 예정된 시간보다 일찍 일어나서 다시 잠들 수 없다면 우리는 침대에서 나와야 합니다. 피로도를 높이는 것은 불면증에 대한 최선의 치료법 중 하나입니다. 게다가 이런 식으로 우리는 침대에 누워 있는 것과 잠을 못 자서 생기는 괴로움 사이의 연관성을 깨뜨릴 것입니다.
조정 불면증의 경우 치료는 우선 심리적인 반면, 다른 두 가지 유형의 불면증(유지 불면증 또는 말기 불면증)에서는 약물 치료와 심리 치료를 결합해야 합니다.
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