우리 모두는 셀 수 없이 많은 투쟁을 벌이고 있습니다. 직장과 가족관계... 어떤 의미에서는 매일이 새로운 도전입니다. 우리를 마비시키는 우울한 상태를 일으키는 것은 종종 우리 자신과의 투쟁입니다. 그러나 우리가 스스로에게 가장 적게 묻는 질문은 다음과 같습니다. 우울증을 겪는 사람들의 자기 인식은 무엇입니까?
이 장애에 관해, Kopala-Sibley 박사가 발표한 보고서에 따르면 우울증 상태에서는 증상에 덜 집중하고 자신의 감정에 더 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이것이 우울증의 근원에 대한 핵심 포인트 중 하나일 수 있습니다. 즉, 증상보다는 원인을 치료하는 것이 좋습니다.
이 보고서의 결론은 다음의 이론을 뒷받침합니다. 히긴스의 인지 불일치 . 이 이론에 따르면 우리의 자아는 세 가지 다른 측면, 즉 실제 자아, 이상적 자아, 명령적 자아를 가지고 있습니다. Kopala-Sibley가 실시한 연구에 따르면 실제 자아와 이상적인 자아 사이에 차이가 있을 때 우울증에 직면할 가능성이 더 높습니다.
다음 줄에 언급된 내용을 고려하여 우울증으로 고통받는 사람들의 자기 인식이 무엇인지 이해하려고 노력할 것입니다.
우울증을 겪는 사람들의 자기 인식
자기 불일치는 어떻게 나타 납니까?
우리 각자는 다양한 변수를 기반으로 자신의 자아 개념을 구축합니다. 우리는 우리 자아가 하나의 실체라고 믿지만 실제로는 그렇지 않습니다. 우리에게는 현재의 우리를 있는 그대로 정의하는 자아가 있습니다. 진짜 자아 .
그러나 우리가 될 수 있는 자아와 같은 다른 평행 자아도 있습니다. 이 가능성의 공간 안에 이상적인 자아가 살고 있습니다. 명령형 자아도 그룹의 일부이며 우리가 채택하는 습관과 사회적 역할에 따라 어떻게 행동해야 하는지 알려줍니다.
당신은 당신이 유능하고 지능적이며 열심히 일하는 사람이라고 확신할 수 있지만, 실제 생활에서 업무 상황이 당신을 제한하기 때문에 이러한 특성이 열매를 맺지 못한다면 여기서 갈등이 발생합니다. 이 경우 우울증의 원인이 되는 것은 이상적인 자아와 실제 자아 사이의 불일치입니다.
자존감 그것은 또한 우리의 실제 자아와 이상적인 자아 사이의 인식된 거리에 따라 달라집니다. 이는 심리적 웰빙과 밀접하게 연관되어 있으며, 그 불안정성은 우리를 우울증에 더욱 취약하게 만듭니다. 자존감이 낮은 사람들의 회백질 수준은 다른 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각하는지 이해하는 뇌 영역에서 더 낮습니다.
우울증을 겪는 사람들의 자기 인식: 내적 서사
실제 자아와 이상적인 자아는 시간이 지남에 따라 구축한 우리 자신의 이야기와 다른 사람들이 우리를 인식한다고 믿는 방식을 기반으로 상호 작용합니다. 이 거리가 최소일 때 자존감이 향상됩니다. 그러므로 우리가 우울증 증상을 경험한다면 실제 자아와 이상적인 자아 사이에 중요한 불일치에 직면하게 될 가능성이 높습니다.
우울증 기간 동안 우리가 입력하는 내부 스크립트는 이상적인 자아가 실제 자아와 너무 멀다고 믿게 만듭니다. 이 두 가지 현실을 더 가깝게 만들기 위해 스크립트를 변경하고 내부 대화 . 이상적인 자아에 더 가까워지기 위해 무엇을 바꿀 수 있는지에 집중하는 것은 이미 좋은 시작입니다.
라 마음챙김
내부 서사를 변경한 후 이상적인 자아에 더 가까워지기 위해 할 수 있는 일이 아무것도 없다고 믿는다면 우리는 연습에 집중할 수 있습니다 마음챙김 . 이 수행은 실제 자아와 이상적인 자아 사이의 격차를 메워줍니다.
이런 형태의 명상의 즉각적인 이점은 생각을 판단하지 않고 관찰하는 법을 배운다는 것입니다. 판사의 역할을 포기하면 우울 상태가 크게 개선됩니다. 우울한 사람들의 점진적인 자기 수용은 이 두 가지 현실을 더 가깝게 만드는 또 다른 방법입니다.
실제 자아와 이상적인 자아를 일치시키세요
완벽함을 이루는 것이 아니라, 개선을 위한 이 공간을 성장하고 진화할 수 있는 기반으로 인식합니다. . 자신을 사랑으로 대하는 것은 다른 사람을 버리고 목표를 설정할 수 있는 보다 편안한 감정 환경을 제공합니다.
A 부정적인 감정 상태 그것은 종종 우리의 실제 자아와 이상적인 자아 사이의 거리를 악화시킵니다...균열을 만들 정도로 말입니다. 이러한 전략을 실행하면 기대치를 통제하고 그에 따라 발생할 수 있는 좌절감을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. ~ 안에
