아마도 학교에서 수학을 가르친 것만큼 직접적으로 고통의 원인을 다루는 방법을 가르쳐 준 사람은 없을 것입니다. . 아마도 그들은 항상 울지 말고 시간이 해결하면 모든 것이 지나갈 것이라고 말했을 것입니다. 그러나 이 중 어느 것도 당신에게 도움이 되지 않았고 실제로 그것은 당신의 기분을 더 나쁘게 만들었습니다. 오늘 우리는 통증의 원인과 여러분이 한 번도 들어본 적이 없는 5가지 운동을 소개합니다.
당신이 느끼는 고통을 무시하거나 그것을 보지 못하는 척하는 것은 유효한 선택이 아닙니다. 이 감정에는 직접적인 시선이 필요합니다. 그리고 당신은 몇 년 동안 우리를 소비하지 않습니다. 어떻게 되는지 보자 통증의 원인을 해결하다 .
통증의 원인을 다루는 운동
1. 고통을 놓아주는 법을 배우십시오
당신을 고통스럽게 만드는 것을 다루는 첫 번째 운동 연필이나 깨지지 않는 작은 물체만 있으면 됩니다. . 손으로 잡고 최대한 꽉 쥐어보세요. 이제 그 대상이 당신의 감정이라고 상상해 보세요. 생각 또는 당신에게 좋지 않은 사람.
처음에는 그 물건을 잡는 것이 고통스럽고, 나중에는 손이 다칠 것입니다. 이런 일이 발생하면 당신을 아프게 하는 모든 것을 시각화한 물건이 땅에 떨어지게 하십시오. . 당신은 그것을 붙잡고 있었지만 그것을 놓아줄 수 있었습니다. 당신에게 많은 고통을 주는 모든 감정이나 사람들에게도 마찬가지입니다. 당신은 그들을 놓아줄 수 있습니다.
우리가 특정 상황에 집착할 때, 그것이 우리에게 상처를 주더라도 우리는 그것이 이미 우리의 일부라고 생각하고 고통을 선택하는 사람이 바로 우리라는 것을 알 수 없습니다. 언제든지 우리는 자신을 분리할 수 있습니다.
2. 우리가 우리 자신에게 어떻게 말하는지 관찰하십시오
상처받은 부분을 해결하기 위한 두 번째 연습은 자신과 대화하는 방법을 이해하는 데 도움이 됩니다. . 아마도 당신은 긍정적인 방법으로 그렇게 하고 있다고 생각할 수도 있지만, 자신이 생각하는 것보다 더 많은 부정적인 말과 생각을 자신에게 말하고 있다는 사실을 알게 되면 놀랄 것입니다. 이 연습을 잘 수행하기 위해 예를 하나 들어보겠습니다.
당신이 체육관에 있는데 누군가가 당신과 대화를 시작한다고 상상해 보십시오. 마침내 상대방이 당신과 이야기를 나눌 수 있어서 좋았다고 말하는데 당신은 바로 반응하지 않습니다. 당신은 약간 긴장하고 나에게도 약간 확신이 없는 반응을 보입니다. 라커룸으로 걸어가면서 당신은 다른 사람들과 대화할 때마다 자신이 얼마나 멍청했는지, 얼마나 우스꽝스러운지 생각을 멈출 수 없습니다.
중요한 것은 이러한 상황을 인식하고 거울 앞에 서서 자신의 생각을 스스로에게 말할 수 있게 되는 것입니다. 긍정적인가요? 부정적인? 당신은 당신이 당신의 것을 어떻게 쳤는지 알게 될 것입니다 자존감 그 영향만 겪을 뿐이다.
3. 현재에 자신을 고정시키세요
당신에게 상처를 주는 일에 대처하는 한 가지 방법은 현재에 자신을 고정시키는 것입니다 . 당신은 의심 할 여지없이 기술을 알고있을 것입니다 마음챙김 . 현재 순간에 집중하고 과거와 미래를 잠시 잊어도 됩니다. 바로 거기에 고통이 있기 때문입니다.
일주일 동안 집중하고 싶은 일을 선택하세요. 예를 들어 월요일에는 어떻게 숨을 쉬는지, 화요일에는 발이 바닥에 어떻게 닿는지, 수요일에는 손을 씻을 때, 설거지를 할 때, 샤워를 할 때 물이 피부에 닿는 지를... 나머지 한 주 동안에도 똑같이 하세요. 이렇게 하면 작은 것에 감사하고 기분이 나빠지는 것으로부터 조금 더 거리를 두는 데 도움이 될 것입니다.
우리에게 상처를 주는 것을 붙잡고 있으면 작은 것들을 즐길 수 없게 됩니다. 왜냐하면 모든 것이 우리가 언제든지 풀어줄 수 있는 고통을 중심으로 돌아가기 때문입니다.
4. 최악의 상황을 상상해 보세요
이 연습을 통해 다음을 수행할 수 있습니다. 덜다 드라마 당신을 고통스럽게 만드는 상황에 . 많은 경우 모든 것이 끔찍해 보일 정도로 감정이 시야를 흐리게 합니다. 그렇기 때문에 더 나쁜 상황을 상상해 보아야 합니다.
당신의 파트너 또는 당신이 몸이 좋지 않다고 상상해보십시오. 당신은 당신에게 상처를 주는 관계를 붙잡고 있고 이 상황을 끝내기가 어렵다는 것을 알게 됩니다. 때때로 알다시피 당신이 내려야 할 결정은 분명하지만 두려움이 당신을 침범하고 행동하는 것을 방해합니다. 어렵더라도 최악의 상황을 상상해보세요.
일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까?
각 답변에 대해 그것이 왜 통증을 유발하는지 설명하십시오. 어떤 경우에는 터무니없는 대답을 듣게 될 수도 있고, 다른 경우에는 상황에 집착하기 때문에 기분이 나빠진다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 고통을 붙잡고 있으면 냉혹하게 고통 . 통증의 원인을 다루기 위해 우리가 말한 모든 운동은 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 더 명확하게 보고 따라서 기분이 좋아지는 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 필수적인 질문
마지막 연습은 단 하나의 필수 질문으로 구성됩니다. 당신과 같은 일을 겪고 있는 사람에게 뭐라고 말하겠습니까?
우리는 고통에 집착하여 그것이 고통이 되도록 만드는 경향이 있습니다. 아이러니한 점은 우리가 원할 때마다 그것을 놓아버릴 수 있지만 그렇게 하려면 그것을 인식해야 한다는 것입니다. 당신을 고통스럽게 하는 원인을 몇 번이나 붙잡고 계셨습니까? 어떻게 빠져나왔나요?
