무의식적 불안은 심리 상담의 가장 반복적인 원인 중 하나입니다. . 어떤 경우에는 환경이 유기체가 특정 상황을 처리하기 위한 조치를 취하도록 유도하는 것은 완전히 정상입니다. 그럼에도 불구하고 이러한 활성화의 원인 요인을 인식하는 것이 불가능한 상황이 있습니다.
의욕없는 불안으로 고통받는 사람들
우리 사회에서 사람들은 불안을 없애기 위해 연간 수백만 달러를 지출합니다. 일반적으로 불안 장애를 앓고 있는 사람이 부담하는 진료 및 의료 서비스 비용은 기질 질환을 앓고 있는 사람을 포함하여 불안 장애가 없는 사람이 부담하는 비용의 두 배입니다.
- 바로우(2002) -
불안의 특징
불안은 하나의 것으로 간주 될 수 있습니다 정신상태 미래 지향적 두려움, 걱정 등과 같은 감정을 동반합니다. 불안의 이러한 특성으로 인해 개인은 다음과 같은 일련의 증상을 경험하게 됩니다.
- 근육 긴장이 증가했습니다.
- 잦은 배뇨.
- 구강 건조.
- 현기증이 나거나 어지러움을 느낍니다.
- 빠른 심박수.
- 가슴이 답답해지는 느낌.
- 호흡 곤란.
- 목구멍에 덩어리가 있습니다.
- 과도한 발한.
- 통제력이 부족하다는 느낌.
이러한 증상은 불안의 신체적 표현을 구성합니다. 인간 유기체가 다른 동물과 공유하는 현상 중 하나는 위험 인식에 직면했을 때 신속한 대응 활성화 ; 또는 활성화 교감신경계 . 예를 들어:
집 문을 열었는데 눈앞에 배고픈 호랑이가 있는 것을 상상해 보세요. 논리적으로 당신의 첫 번째 대응은 자신의 안전을 지키기 위해 가능한 한 빨리 문을 닫는 것입니다. 즉, 활성화 시스템은 유기체에 경계 상태를 생성하여 탈출 반응(안전에 도달)을 생성합니다.
불안 관리 메커니즘
동물과 인간의 차이점은 후자가 다음과 같은 논리를 발전시켰다는 점이다. 문제 해결 위험하다고 분류되는 내부 감각을 관리합니다. 다시 말해서 우리는 신체의 반응을 통해 위험과 위협을 인지할 수 있습니다. .
결과적으로 우리는 위험한 감정, 생각, 감각을 불쾌한 것으로 인식합니다. 이것이 동기 없는 불안의 원인이다. 논리적인 반응은 문제 해결을 목표로 하는 행동으로 해석되지만, 이 논리가 작동하지 않는 상황이 있습니다. 예를 들어:
벽의 색상이 마음에 들지 않으면 해결책은 어느 정도 우리 손에 달려 있습니다. 새로운 색상을 구입하여 벽에 어떻게 보일지 테스트하고 마음에 들면 나머지 부분을 계속 칠합니다. 불안감을 느낀다면 어떤 전략을 실행해야 할까요? 얼마나 오래 작동할 수 있나요? 다음에는 무슨 일이 일어날까요?
그렇다면 동기가 없는 불안은 정상일까요, 아닌가?
어떤 경우에는 불안이 적응적일 수 있습니다. 불안은 문제를 통제할 수 있게 해줍니다. . 그러나 두려움이나 과도한 불안은 행동의 효과를 방해할 수 있습니다. 언제 불안은 병적인 것이 된다 개인은 불안이 발생하는 상황과 순간은 말할 것도 없고 불쾌한 감각을 변화된 상태와 연관시키는 경향이 있습니다.
불쾌한 상황과의 이러한 연관성은 불안이 아무 이유 없이 발생한다는 생각을 갖게 합니다. 더욱이, 이 감각은 동일한 상황에서만 발생하는 것이 아니라 유사한 자극을 공유하는 상황에서도 발생합니다.
동기 없는 불안의 역설
해결 시도가 불안 상태를 통제하기에 충분하지 않으면 그 자체로 문제가 될 수 있습니다. 사실은 당신은 내가 있는 나선형으로 들어갈 수 있습니다. 통제하려는 시도 불안은 불안 그 자체에 고정되어 있다 문제의 일부를 구성합니다. 다음 연습은 이해하는 데 유용할 수 있습니다.
맛있는 슈크림을 시각화해보세요. 농도, 색상, 오븐에서 나오자마자 풍기는 향, 맛 등을 상상해보세요. 잠시 동안 슈크림에 집중해보세요. 여보세요?
이제 마음에서 슈크림을 지워보세요. 아직도 슈크림 이미지가 생각난다면 페라리 대신에... 이렇게 30초 정도 계속해보세요.
이제 다음 반의어 게임에 답해 보세요.
흰색 ->
밤 ->
달콤하다 ->
페라리 ->
이유 없이 불안감을 느끼는 것은 완전히 정상적인 현상입니다. 이를 통제하려는 시도가 문제를 일으키는 것입니다.
방금 페라리를 크림 퍼프와 연관시켰듯이 불안과 관련된 상황에서도 마찬가지입니다. 그 이유 중 하나죠 동기 부여되지 않은 불안감을 느낄 수 있습니다 .
어느 날 당신은 해변에서 일몰을 바라보고 있는 자신을 발견했습니다. 당신은 그 순간을 즐기고 있지만 몇 초 후에 당신의 마음은 당신이 불안을 느끼지 않는다는 것을 상기시킵니다. 생각 역설적으로 교감신경계를 활성화시킬 수 있습니다.
아무 이유 없이 그런 일이 일어나는 것처럼 보일 수도 있지만 몸은 살아온 경험에 대한 기억을 갖고 있다 (반드시 의식을 통과하지 않는 기억의 흐름). 게다가 그 경험은 지울 수 없습니다.
가장 중요한 것은 불안 상태의 징후와 그것이 우리 삶에 어떤 영향을 미치는지 인식하여 불안을 통제하기 위해 우리가 하고 있는 일에 집중할 수 있도록 하는 것입니다. 그래도 그것은 항상 가능하다 전문가에게 상담하다 특히 불안이 지속되어 일상 활동 수행을 방해할 때 더욱 그렇습니다.
