우리는 이미 피곤하거나 몇 시간만 더 잘 수 있었을 것 같은 느낌으로 잠에서 깨는 경우가 종종 있습니다. 이는 우리가 에너지로 가득 차 깨어나려는 의도로 일찍 잠자리에 드는 경우에도 발생할 수 있습니다. 확실히 잠에서 깨어나려면 충분한 시간 동안 잠을 자는 것이 필수적입니다 그러나 종종 무시되는 몇 가지 습관이 있습니다.
수면의 중요성은 종종 과소평가되고, 충분한 휴식이 없으면 기억력 문제, 지속적인 과민성, 아무것도 할 수 없다는 느낌을 유발할 수 있다는 사실을 생각해 보십시오.
세계보건기구(WHO)에서는 하루 최소 6시간의 수면을 권장합니다. 조직은 다음을 강조한다. 영양과 신체 활동도 수면의 질에 영향을 미치는 요소입니다 . WHO는 수면이 즐거움이 아니라 우리의 성과와 정신 상태에 영향을 미치기 때문에 필수라는 점을 기억해야 한다고 주장합니다.
이미 피곤해서 깨어나지 않는 6가지 팁
다행스럽게도 피로를 풀고 에너지를 되찾기 위해 라이프 스타일을 다양하게 변화시킬 수 있습니다. 이러한 이유로 오늘 우리는 당신이 할 수 있는 몇 가지 조언을 제공하기로 결정했습니다. 하루를 시작하다 올바른 요금으로.
올바른 영양
더 많은 에너지를 가지려면 마그네슘과 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다 견과류, 생선, 야채 등.
아침 식사는 중요한 순간입니다 소량의 시리얼이나 토스트 한 조각이면 신진대사를 다시 활성화하고 몸이 깨어날 수 있도록 적절한 에너지를 공급할 수 있습니다.
잠자리에 들기 직전에 저녁을 먹지 마세요
소화는 다소 긴 과정입니다. 그러므로 과식을 피하고 3~4시간 간격으로 식사하는 것이 좋습니다. 특히 저녁에.
언뜻 보면 이것이 중요하지 않은 요소처럼 보일 수도 있지만 잠 소화 과정에는 신체의 높은 수준의 활동이 필요하기 때문입니다.
오후에는 커피를 마시지 마세요
많은 사람들에게 커피는 하루를 보내는 유일한 방법이지만, 다음과 같은 사실이 입증되었습니다. 오후 2시 이후 카페인을 섭취하면 수면의 질과 양에 큰 영향을 미칩니다. 오후에 커피를 마시는 습관이 있는 사람은 잠에서 깨어나도 잠이 오지 않는 경우가 많습니다.
커피중독이라면 걱정하지 마세요 아무도 당신의 주사를 빼앗고 싶어하지 않습니다 에너지 아침. 수면의 질을 저하시키지 않기 위해 점심 시간 이후에는 카페인을 섭취하지 않도록 습관을 검토하는 것이 좋습니다.
질병은 건강, 배고픔, 포만감, 피로, 휴식을 즐겁고 좋게 만듭니다.
-에베소의 헤라클레이토스
비 장치 전자
전자 장치는 뇌 활동을 자극하고 우리를 깨어있게 해줍니다. 이는 그러한 장치에서 나오는 빛이 밝기 수준을 변경할 수 있기 때문입니다. 멜라토닌 수면과 각성 주기의 리듬을 조절하는 호르몬입니다.
잠자리에 들기 전에
규칙적인 신체 활동을 하세요
직관에 어긋나는 것처럼 보일 수도 있지만 이미 피곤하여 잠에서 깨어나는 것을 방지하는 효과적인 전략입니다.
정기적으로 스포츠를 하면 호르몬 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고
몸은 움직이도록 만들어졌습니다. 이러한 이유로 운동 활동이 좋지 않으면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 피로 속도가 느려지고 기분에 부정적인 영향을 미칩니다.
항상 같은 시간에 잠들다
이미 피곤해서 깨어나지 않는 비결 중 하나는 항상 같은 시간에 자고 일어나는 것입니다. 확실히 휴식을 위한 고정된 루틴을 설정하면 우리 몸은 언제 휴식을 취해야 하는지, 언제 활동해야 하는지 알 수 있게 됩니다. 이동 잠 정해진 시간에 최소 권장 수면 시간을 준수하면 휴식의 질도 향상됩니다.
결국 이러한 비밀은 그다지 비밀이 아닐 수도 있지만, 이를 염두에 두는 것은 항상 좋습니다. 사실, 이 기사의 목적은 수면의 질이 좋지 않다고 불평하는 모든 사람들에게 상기시켜 주는 것입니다. 다음의 간단한 팁을 따르면 이미 피곤한 상태에서 잠에서 깨어나지 않고 삶의 질도 크게 향상될 수 있습니다. 인생이 제공하는 모든 도전에 직면할 수 있는 에너지를 제공합니다.
