광장공포증에 관해 많은 글이 쓰여지고 언급되었습니다. 이 장애는 열린 공간이나 많은 사람들이 모이는 공간에 대한 두려움으로 잘못 이해되는 경우가 많습니다. 전혀 정확하지 않은데 왜요? 광장공포증은 열린 공간에 대한 두려움이 아니라 두려움에 대한 두려움입니다. . 에 따르면 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 DSM-5 광장공포증은 두 가지 주요 진단 기준이 특징입니다.
1. 다음 중 두 가지 이상에 대한 극심한 두려움:
- 대중교통을 이용하세요.
- 열린 공간(공원, 다리, 도로)에 있는 것.
- 폐쇄된 장소(극장, 영화관, 쇼핑센터)에 있는 것.
- 줄을 서거나 군중 속에 있는 것.
2. 그러한 상황에 처할 것이라는 극심한 두려움(대부분의 경우)은 공황 발작을 중심으로 나타나며 탈출하거나 도움을 받을 수 없습니다. . 이것이 광장 공포증이 두려움에 대한 두려움인 이유입니다. 줄을 서거나 영화관에 가는 것과 같은 광장 공포증 상황은 그 자체로는 문제가 되지 않습니다. 그 사람은 어떤 일을 야기하는 강렬한 두려움을 경험하는 것을 두려워합니다. 공황 발작 또는 불안 발작. 이러한 상황에서 발생할 수 있다고 생각되는 불안 발작.
이 글에서는 광장공포증의 정서적 기능, 원인, 유지 방법, 그리고 자신을 제한하지 않는 데 도움이 되는 일련의 실용적인 아이디어에 대해 간략하게 설명할 것입니다.
두려움은 현명한 사람에게 자연스러운 것이며 두려움을 극복하는 방법을 아는 것은 용기를 갖는 것을 의미합니다.
광장 공포증: 열린 공간에 있는 것에 대한 두려움뿐만 아니라
광장 공포증을 앓고 있는 사람은 실제로 개방된 공간이나 매우 혼잡한 공간에 있는 것을 두려워하지 않습니다. . 오히려 그가 두려워하는 것은 그곳에서 불안이나 공황발작이 일어나는 것이다. 그러므로 그는 집을 떠나는 것을 피하고 가는 장소를 제한합니다.
즉, 광장공포증은 두려움에 대한 두려움으로 정의되며, 이러한 이유로 사람은 자신이 안전하거나 불안하다고 느끼는 장소에 대한 일종의 지도를 개발합니다. 그는 공황 발작을 두려워하지 않는 곳으로만 가고, 더 먼 곳으로 여행해야 할 경우에는 믿을 수 있는 사람과 동행하려고 노력합니다.
마찬가지로, 광장 공포증이 있는 사람은 신뢰할 수 있는 사람이 동행하지 않으면 안전하다고 정의된 장소를 완전히 떠날 수 없게 될 수 있습니다. 이러한 이유로 두려움에 대한 두려움은 거의 항상 피험자의 부정적인 자아상에서 파생되는 우울 증상을 동반합니다. 그는 일상적인 활동에 직면했을 때 경험하는 무능력함의 느낌에 의문을 품습니다.
이 두려움에 대한 두려움은 어디서 오는 걸까요?
대부분의 경우 광장공포증이 있는 사람은 이미 극심한 불안이나 발작을 경험했습니다. 공황 . 이 경험이 그의 가장 깊고 가장 원시적인 두려움(대뇌 편도체의 강렬한 활성화)을 유발하기 때문에 그 사람은 자신이 죽을 것이고 의식을 잃을 것이라고 믿습니다. 어떤 사람들은 자신이 미쳐가고 있거나 괄약근에 대한 통제력을 상실할 것이라고 믿고 있습니다.
따라서 그는 이러한 두려움(위기 또는 공황 발작)을 두려워하기 시작하고 노출 수준을 줄이기 위해 예방 조치를 취합니다. 이러한 예방 조치는 실용적이고 정서적인 독립성을 제한하고(자기 이미지를 악화시키고 무능력함을 더욱 느끼게 함) 두려움을 증가시키는 회피 행동입니다.
광장 공포증이 하루 종일 존재하더라도 집에서 공황 발작을 겪었음에도 불구하고 집에서 보호받고 덜 취약하다고 느낍니다. 광장공포증이 있는 사람들은 (그것도 깨닫지 못한 채) 그들은 속인다 일련의 안전 행동을 개발합니다. 많은 경우 미신적이고 회피적이어서 모든 것을 통제하고 있다는 느낌을 받습니다.
위험한 상황을 피하고 불안 발작이나 공황 발작이 없다면 왜 두려움은 사라지지 않습니까?
왜냐하면 이 안전한 상황 지도를 사용하면 아무 일도 일어나지 않고 경험하는 어떤 것도 위험하지 않다는 느낌을 결코 경험할 수 없기 때문입니다. 광장공포증에 시달리는 주체에 대한 거짓된 안정감 . 그는 자신도 모르게 다시 두려움을 느낄까 봐 자신의 자유와 독립을 질식시키는 현실을 구축한다.
이는 광장 공포증이 그것을 만든 요소가 아닌 다른 요소에 의해 유지된다는 것을 의미합니다. 광장공포증의 대부분의 사례는 공황 발작(모든 변형)의 이전 경험에서 발생하며 회피 행동에 의해 유지됩니다.
고통을 두려워하는 사람은 이미 두려움에 시달리고 있습니다.
-중국 속담-
두려움의 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까?
광장공포증을 극복하는 유일한 방법은 그것을 직면하는 것입니다 . 상황-장소-두려움 사이의 연관성을 깨뜨리는 지각-교정 경험이 필요하며 이를 위해 치료를 받아야 합니다.
두려움에 대한 두려움을 극복하기 위한 몇 가지 치료 접근법이 있습니다. 그러나 과학적으로 입증된 유일한 효과적인 접근 방식은 다음과 같습니다. 인지 행동 치료 . 이는 이것이 유일하게 유효한 치료법이라는 의미는 아니지만 경험적 증거(객관적 사실)로 입증된 유일한 치료법이라는 의미입니다. 어쨌든, 두려움에 대한 두려움을 극복하려면 이 두려움에 직면하는 데 필요한 단계를 안내해 줄 수 있는 심리학자와 상담해야 합니다.
문제를 길들이기 시작하는 훌륭한 방법은 자신의 사례를 연구하기 시작하고 어디까지 갈 수 있는지 정의할 수 있는 것입니다. . 즉, 먼저 안전 구역을 정의하고 해당 구역에서 이동할 수 있는 최대 거리를 설정해야 합니다. 둘째, 피험자는 이러한 장소로 가려고 시도할 수 있습니다. 안전 그리고 매일 조금씩 더 멀어지도록 노력하세요. 두려움에 대한 교정 경험을 시작하는 좋은 방법입니다.
마지막으로, 두려움은 비합리적이므로 교정 경험을 줄여야 한다는 점을 기억하세요. 자기계발서에 대해 생각하거나 읽는 것은 광장공포증을 극복하는 데 거의 도움이 되지 않습니다. 왜냐하면 마음은 자신이 그토록 두려워하는 것이 짜증나는 것이지만 위험하지는 않다는 것을 다시 배워야 하기 때문입니다. 용기!
