세로토닌과 도파민을 증가시키는 식품

세로토닌과 도파민을 증가시키는 식품은 뇌 기능을 향상시킵니다.

특정 음식에 대한 기사가 많이 있습니다.

일부 음식은 영양 성분 덕분에 다음과 같은 증상을 완화할 수 있는 뇌 화학 작용을 촉진하고 강화합니다. 우울증 기분도 좋아진다. 그러나 여러 연구에서는 어떤 음식도 우울증 장애를 완전히 치료할 수 없다는 점을 강조합니다.

세로토닌과 도파민을 증가시키는 음식을 포함하는 건강한 식단을 따르는 것은 심리적 개입과 약물 치료를 병행해야 하는 전략입니다. 반면, 우울증을 앓고 있지 않다면 효능이 있는 다음 영양 제안을 섭취하는 것이 좋습니다.

세로토닌과 도파민을 증가시키는 식품

우리가 명확히 해야 할 한 가지 측면은 내가 세로토닌과 도파민 수치는 여러 가지 이유로 우리 몸에서 변동합니다. . 우울증은 이들 중 하나이지만 고려해야 할 다른 많은 것들이 있습니다:

극심한 스트레스를 받는 시기입니다.
포화 지방, 설탕, 산업용 식품 등이 풍부한 식단입니다.
갑상선 질환 .
두 가지 신경전달물질의 생성을 감소시키는 약물입니다.

이를 고려하여 적절한 식이요법을 따르고 정기적으로 의사와 검진을 받아 건강 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다.

가장 중요한 두 가지 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민의 생성을 촉진할 수 있는 식품을 살펴보겠습니다.

1. 아베나

귀리는 소위 스마트 탄수화물 중 하나입니다. 그것은 무엇을 의미합니까? 뇌를 진정시키는 효과가 있는 음식이 있다는 것입니다. 이들 중에는 또 다른 놀라운 특성을 지닌 복합 탄수화물(주로 전체 식품)이 있습니다. 즉, 세로토닌을 합성하는 필수 아미노산인 트립토판의 생성을 촉진합니다.

2. 바나나

세로토닌과 도파민을 증가시키는 식품 중에서 바나나는 의심할 여지 없이 가장 중요한 식품 중 하나입니다. 우울증만 해결되는 것은 아니지만 우리에게 자연스러운 에너지 주입을 제공합니다 낙천주의 그리고 건강 . 이는 뇌에 미치는 영향이 매우 놀랍기 때문에 가능합니다.

트립토판 생산을 촉진합니다.
세로토닌, 도파민과 같은 다양한 신경 전달 물질의 합성과 대사를 촉진하는 기본 구성 요소인 비타민 A, K, B6를 제공합니다.
바나나에는 천연 섬유질과 함께 낙담에 맞서 싸울 수 있는 놀라운 힘과 에너지를 제공하는 천연 설탕이 풍부합니다.

3. 계란

아마도 많은 사람들은 콜레스테롤 수치에 대한 두려움 때문에 계란 섭취를 피하는 것 같습니다. 그러나 과학은 좋은 콜레스테롤이나 HDL을 제공하므로 우리 건강에 탁월한 식품이라는 것을 확인했습니다. 비결은 균형 있게 섭취하는 것이다.

계란은 또한 유제품을 좋아하는 데 도움이 됩니다. 트립토판과 비타민 B6 생산 세로토닌과 도파민 생산에 필요한 물질.

4. 초콜릿

우리는 많은 독자들이 이 목록에 있는 초콜릿을 간절히 기다리고 있다고 확신합니다. 사실 거기에 있고 우리는 매일 특히 아침에 그것을 스스로에게 줄 수 있지만 설탕이 첨가되지 않은 가장 순수한 다크 초콜릿이 28g을 초과하지 않음 .

초콜릿은 세로토닌과 도파민을 증가시키는 식품 중 하나일 뿐만 아니라 통증을 줄이는 천연 진통제인 엑소르핀과 에너지를 제공하는 카페인과 유사한 물질인 테오브로민을 제공합니다.

5. 파인애플

때때로 우리는 많은 과일이 우리에게 가져다주는 이점을 무시합니다. 엘' 파인애플 우리 식단에서 절대 빠질 수 없는 음식 중 하나죠 . 이유는? 많은 것들이 있습니다:

불안을 줄이고 항염증제입니다.
비타민C가 풍부해 혈액순환, 집중력, 의욕 증진에 이상적입니다.
수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 촉진하므로 저녁 식사에 이상적입니다.

6. 연어

연어나 고등어와 같은 생선에는 복합 비타민B가 풍부합니다. 이러한 필수 영양소는 세로토닌과 도파민을 분비하는 데 필수적입니다. 동시에, 우리 공간에서는 이미 다른 때에도 말했듯이 우리의 두뇌는 정기적으로 연어에 존재하는 오메가 3 공급을 필요로 합니다. 주의력과 같은 프로세스를 개선하기 위해 메모리 또는 마음의 상태.