육체적 운동과 정신 건강은 서로 직접적으로 연결된 두 가지 요소입니다. . 수많은 연구에 따르면 신체 운동은 정신 건강 문제를 관리하거나 개인의 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면, 최근 연구에서는 경고 역할을 해야 할 가설이 확인되었습니다. 즉, 과도한 신체 운동은 정신 건강을 해칠 수 있습니다.
지금까지 수행된 최대 규모의 관찰 연구 덕분에 육체적 운동과 정신 건강 이라는 결론이 나왔다. 스포츠를 하는 사람들은 정신 건강 문제가 적습니다 . ~ 안에 한 달 평균 15일이 적습니다.
게다가 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다. 사이클링, 에어로빅, 체육관 방문 등의 팀 스포츠는 더 나은 웰빙과 관련이 있습니다. 이 연구는 미국 코네티컷 주 뉴헤이븐에 있는 예일 대학교의 일부 연구원에 의해 수행되었습니다.
목표는 신체 운동이 사람의 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해합니다. 우리는 또한 최고의 신체 활동을 확립하려고 노력했습니다. 란셋 정신과 에 출판되었습니다 목 이것과 다른 발견을 포함합니다.
운동은 연령, 인종, 성별, 가족 소득 및 교육 수준에 관계없이 사람들의 정신 건강 향상과 관련이 있다고 연구의 주요 저자인 Adam Chekround 박사는 말합니다. Chekround는 다음과 같이 추가로 설명합니다. [...] 신체 운동의 분포에 대한 세부 사항과 유형, 기간 및 빈도가 이 연관성에서 중요한 역할을 했습니다. 우리는 이제 이를 바탕으로 신체 활동 권장 사항을 개인화하고 사람들에게 정신 건강 개선에 도움이 되는 특정 운동 요법을 연결하려고 노력하고 있습니다.
신체 운동과 정신 건강의 관계
학자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 일주일에 3~5회 45분 동안 운동하면 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 이는 어린이 돌보기와 같은 모든 유형의 신체 활동을 의미합니다. 집안일을 하다 잔디를 깎고, 낚시하고, 자전거를 타고, 체육관에 가고, 달리고, 스키를 타세요.
우리는 스포츠가 심혈관, 뇌혈관, 당뇨병의 위험을 줄여 사망률을 감소시킨다는 것을 알고 있습니다. 그러나 정신 건강과의 관계는 아직 완전히 명확하지 않으며 실제로 얻은 결과는 모순됩니다.
일부 테스트에서는 운동이 정신 건강을 향상시키는 것으로 나타났지만 그 반대도 마찬가지입니다. 예를 들어, 비활동은 정신 건강을 악화시키는 증상이자 기여 요인이 될 수 있는 반면, 활동은 회복력에 대한 징후 또는 기여 요인이 될 수 있습니다. 저자들은 이 연구가 무엇이 원인이고 무엇이 결과인지를 규명할 수 없다고 지적한다.
연구 저자들은 미국 50개 주에 거주하는 성인 1,200만 명의 데이터를 사용했습니다. 행동위험요인 감시시스템 조사에 참여한 사람들 (영어부터) 행동위험요인 감시 시스템 ) 2011년, 2013년, 2015년. 사용된 데이터는 인구통계, 신체, 정신 건강 및 건강 행동에 대한 정보였습니다. 이 연구는 다른 사람들을 고려하지 않았습니다 정신 장애 우울증도 그렇고.
참가자들에게 계산을 요청했습니다. 지난 30일 중 정신적으로 불편함을 느낀 날은 얼마나 됩니까? 스트레스, 우울증 및 기타 정서적 문제와 관련이 있습니다.
또한 지난 30일 동안 평소 업무 외에 얼마나 자주 운동을 했는지, 일주일에 또는 한 달에 몇 번이나 운동을 했는지, 얼마나 오랫동안 운동했는지에 대한 질문도 받았습니다. 모든 결과는 연령, 인종, 성별, 결혼 상태, 소득, 교육 수준, 고용 상태, 체질량 지수, 자가 보고된 신체 건강 및 사전 우울증 진단에 따라 조정되었습니다.
평균적으로 참가자들은 한 달에 34일 동안 정신 건강이 좋지 않았습니다. 운동을 전혀 하지 않는다고 보고한 사람들에 비해 그렇게 한 사람들은 매달 정신 건강이 좋지 않은 날이 15일 줄었다고 보고했습니다. 432% 감소(운동을 한 사람의 경우 2일, 그렇지 않은 사람의 경우 34일).
이전에 다음과 같은 진단을 받은 사람들의 경우 정신 건강이 좋지 않은 날이 더 자주 발생했습니다. 우울증 . 이 경우 신체 운동을 하면 정신 건강이 좋지 않은 일수가 375일 적어져 345% 감소했습니다(좀 더 앉아서 생활한 사람의 경우 109일, 신체 활동을 한 사람의 경우 71일).
일반적으로 75가지 신체 활동이 기록되어 유산소 운동과 체조, 사이클링, 가사일, 그룹 스포츠, 레크리에이션 활동, 달리기, 조깅, 걷기, 겨울 또는 수상 스포츠 등 8개 범주로 분류되었습니다.
이러한 모든 활동은 더 나은 정신 건강과 관련이 있습니다. 하지만 연구자들은 그들은 관찰했다 그룹 스포츠에서는 사이클링 ae 로비카와 체조 모든 참가자를 위한 가장 강력한 연관성. 일수 감소 정신 질환 각각 223%, 216%, 201%입니다. 집안일을 완료하는 것조차 개선되는 결과를 가져왔습니다(정신 건강이 좋지 않은 날이 약 10% 감소했거나 한 달에 약 반나절이 감소했습니다).
운동과 더 나은 정신 건강 사이의 관계는 정신 건강과 기타 사회적 또는 인구통계학적 요인 사이의 관계보다 더 강력했습니다. (나쁜 정신 건강이 432% 감소합니다). 예를 들어, 대학 교육을 받은 사람들은 교육을 받지 않은 사람들보다 정신 건강을 유지하는 일수가 178% 적었습니다. 체질량지수가 정상인 사람은 비만인 사람보다 4% 적었다. 또한, 소득이 5만 달러 이상인 사람은 소득이 낮은 사람보다 약 17% 적은 것으로 나타났습니다.
운동과 정신 건강: 항상 승리할 수는 없는 조합
신체 활동을 하는 빈도와 시간도 중요한 요소입니다. 일주일에 3~5회 운동한 사람들은 주중에 운동을 덜 하거나 많이 한 사람들보다 정신 건강이 더 좋다고 보고했습니다. (이는 한 달에 두 번만 운동하는 사람들에 비해 정신 건강이 좋지 않은 날이 약 23일 더 적은 것과 관련이 있습니다).
스포츠를 해라 30~60분 동안 운동을 하는 것은 정신 건강이 좋지 않은 일수가 크게 감소한 것과 관련이 있습니다(운동을 하지 않은 사람들에 비해 정신 건강이 좋지 않은 일수가 약 21일 적었습니다). 하루에 90분 이상 운동한 사람들은 최소한의 감소를 보였습니다. 하루에 3시간 이상 운동하는 것은 정신 건강에 좋지 않은 것으로 나타났습니다.
저자들은 과도하게 운동하는 사람들은 강박적인 특성을 가질 수 있다고 보고합니다. 이러한 특성으로 인해 정신 건강이 나빠질 위험이 높아질 수 있습니다.
결론
연구자들은 다음과 같은 데이터가 있다고 주장한다. 팀 스포츠와 더 나은 정신 건강 사이의 관계 사회적 활동은 회복력을 촉진하고 결과적으로 사회적 고립을 감소시켜 우울증을 감소시켜 사회적 스포츠가 다른 스포츠에 비해 이점을 제공한다는 것을 나타낼 수 있습니다.
사람들의 정신 건강과 운동 수준에 대한 자가 평가가 활용되었습니다. 그러므로 우리는 객관적인 정신 건강이 아닌 인지된 정신 건강에 대해 이야기하고 있습니다. 또한 연구에서는 참가자들에게 기본 운동 형태에 대해서만 질문했습니다. 따라서 두 가지 이상의 신체 활동을 수행하는 사람들을 고려할 때 통제할 수 없는 변동성이 상당할 수 있습니다.
