어린이를 위한 호흡 운동은 유용하고 효과적입니다. 그들은 자신의 감정을 더 잘 통제하고 자신의 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 주목 그리고 집중하세요. 자신의 몸을 더 잘 이해할 수 있고, 발음과 타인과의 의사소통 방식도 향상될 수 있기 때문에 편안함을 느끼게 됩니다.
언뜻보기에 많은 사람들에게는 말도 안되는 것처럼 보일 수 있습니다. 아기들은 이미 숨쉬는 법을 알고 세상에 태어나지 않나요? 물론 그렇습니다. 들숨과 날숨의 생체역학은 자동 과정입니다. 우리 모두가 깨닫고 있으며, 누구도 우리를 가르칠 필요가 없었다는 것입니다. 그렇긴 하지만, 우리가 스스로에게 물어봐야 할 질문은 다음과 같습니다. 우리 모두는 숨을 쉬는 방법을 알고 있지만 우리 제대로 하고 있는 거야?
호흡 운동은 어린이의 두뇌 발달을 최적화하여 주의력을 향상시키고 스트레스의 영향을 줄입니다.
-다니엘 골먼-
대답은 '아니요'입니다. 우리는 항상 올바르게 호흡하지 않습니다. 우선, 가장 분명한 사실은 우리가 폐활량을 모두 사용하지 않는다는 것입니다. 우리는 횡경막도 있고 이것이 전체 과정을 놀랍도록 최적화할 수 있다는 사실을 망각합니다. 마찬가지로, 우리가 잊어버리고 있는 또 다른 사실은 일반적으로 우리가 숨을 매우 빠르게 쉬고, 숨을 들이쉴 때마다 산소를 거의 섭취하지 않기 때문에 부정맥 형태로 여러 번 숨을 쉬게 된다는 것입니다.
이 모든 것이 더 큰 감각으로 해석됩니다. 피로 빈번한 두통과 스트레스의 더 큰 영향 그리고 우리 유기체에 대한 불안. 그런데, 신생아의 경우에는 한 가지 흥미로운 사실을 고려해야 합니다. 아기가 세상에 태어날 때 그는 정확하고 깊게 숨을 쉬며 횡경막을 사용합니다. 그러나 자세와 생활 방식으로 인해 성장하는 동안에는 이러한 자연적인 능력을 잃게 됩니다.
놀이를 통해 잘 호흡하는 방법을 가르치면 잊어버린 기술을 회복하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
어린이를 위한 호흡 운동
다니엘 골먼 한 기사에서는 어린이에게 호흡 운동이 가져올 수 있는 큰 이점에 대해 설명했습니다. 그는 뉴욕 할렘에 있는 작은 학교의 예를 들었고 교사가 수업에 역동적인 친구들을 소개한 방법을 설명했습니다.
매일 아침 수업을 시작하기 전, 5세에서 6세 사이의 아이들은 모두 테디베어를 뱃속에 올려놓고 매트 위에 누워 있었습니다. 그들은 3초 동안 산소를 공급받아야 했고, 그들이 가장 좋아하는 박제 동물이 일어나는 것을 지켜보아야 했습니다. 그런 다음 그들은 깊게 숨을 내쉬고 다시 시작했습니다.
이 게임은 5분 남짓 진행되었지만 Daniel Goleman은 그 효과가 정말 유익하다는 것을 확인했습니다. 이 운동은 어린이의 뇌 회로를 강화하여 주의력과 감정 관리 과정을 향상시켰습니다. 따라서 이미 2년 동안 아침 호흡 세션을 연습한 학생들은 집중력과 집중력에 문제가 덜한 것으로 나타났습니다. 과잉행동 학습과 학습에 대한 더 큰 경향이 있습니다.
관찰할 수 있듯이, 매일 작은 간격으로 일련의 호흡 운동을 하는 간단하고 기본적인 습관은 아이의 발달과 능력에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 시도해 볼 가치가 있습니다. 이제 어린이를 위한 호흡 운동 중 일부를 살펴보겠습니다.
1. 뱀 게임
간단하고 재미있으며 효과적입니다. 뱀 게임은 어린 아이들이 가장 좋아하는 게임입니다. 그것이 무엇으로 구성되어 있는지 봅시다:
- 우리는 어린이들에게 의자에 앉게 하고 등을 곧게 펴라고 말할 것입니다.
- 그들은 배에 손을 얹고 우리가 주는 지시에 집중해야 할 것입니다.
- 그들은 배가 어떻게 부풀어 오르는지 관찰하면서 4초 동안 코를 통해 깊게 숨을 들이마셔야 합니다(우리는 시간을 셀 수 있습니다).
- 결국 그들은 저항하는 한 지속되어야 하는 뱀의 울음소리, 즉 쉿쉿거리는 소리를 재생하면서 공기를 배출해야 할 것입니다.
2. 아주 큰 풍선을 부풀려보자
아이들을 위한 호흡 운동 중 두 번째도 똑같이 재미있습니다. 이를 위해 우리는 다음 단계를 따릅니다.
- 아이는 등을 곧게 펴고 의자에 편안하게 앉아야 합니다.
- 우리는 그에게 그것을 설명할 것입니다 이 게임은 보이지 않는 풍선, 즉 매우 커야 하는 색깔 있는 풍선을 부풀리는 것으로 구성됩니다.
- 이렇게 하려면 풍선이 어떻게 부풀어 오르고 점점 커지는지 상상하면서 코를 통해 공기를 들이마셨다가 내쉬어야 합니다.
이 연습에서는 어린이(예: 성인 ) 입으로 공기를 흡입하는 경향이 있습니다. . 사실, 그것은 거의 우리 모두가 풍선을 부풀리기 위해 하는 일입니다. 그러므로 배가 부풀어 오르는 동안 코를 통해 공기를 들이마시고, 마치 거대한 색깔의 풍선을 입에 물고 있는 것처럼 입술을 수축시켜 숨을 내쉬어야 한다는 점을 교정하고 지적할 필요가 있습니다.
3. 코끼리처럼 숨쉬기
이 호흡 게임은 어린이들 사이에서 큰 성공을 거두고 있으며 어린이들도 좋아합니다. 우리가 사용할 표시는 다음과 같습니다.
- 아이들은 다리를 약간 벌리고 서 있어야 합니다.
- 우리는 그들에게 코끼리로 변신하여 이 동물들처럼 숨을 쉬라고 말합니다.
- 그런 다음 숨을 내쉴 시간이 옵니다. 입으로 큰 소리로 숨을 내쉬어야 합니다. 팔을 내리고 약간 기울인 채 코끼리의 몸통을 아래쪽으로 가져와야 합니다.
- 우리는 어린 아이들에게 마치 표범처럼 네 발로 타도록 지시할 것입니다.
- 코로 숨을 들이쉬면서 코가 어떻게 부풀어오르는지 관찰해야 합니다. 배 그리고 척추가 내려갑니다.
- 그런 다음 입으로 숨을 내쉬면서 복부가 수축되고 등이 약간 올라가는 느낌에 집중해야 합니다.
4. 표범 호흡
어린이를 위한 마지막 호흡 운동은 조금 더 복잡하지만 횡경막 호흡을 소개하는 데 똑같이 재미있고 효과적입니다.
이 운동이 중요하다는 점을 지적하는 것이 중요합니다. 어린이가 이러한 유형의 호흡과 관련된 신체 과정을 인식할 수 있도록 천천히 수행해야 합니다. 궁극적으로 가장 수익성이 높은 것입니다.
결론적으로, 어린이를 위한 다른 호흡 운동도 많이 있다는 점을 지적하고 싶다. 중요한 것은 그들을 가장 끌어들이고 각 단계를 올바르게 수행하여 매일의 습관으로 만드는 것을 찾는 것입니다. 이런 방법으로만 아이들은 더 나은 호흡법을 배우고 발달과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
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