3가지 호흡 운동으로 불안을 진정시키세요

갑작스럽고 숨 막힐 듯한 두려움, 불안, 두려움을 느낀 적이 있습니까? 아니면 끔찍한 일이 곧 일어날 것이라고 생각하시나요? 스트레스로 인해 압도당하거나 신경쇠약 직전에 놓이게 된 적이 있습니까? 어쩌면 어려운 일처럼 보일 수도 있지만 호흡 조절을 기반으로 한 몇 가지 운동 덕분에 불안을 신속하고 몇 단계만으로 진정시키는 것이 가능합니다.

당신은 이것이 말처럼 쉽지 않다고 생각할 수도 있습니다. 그리고 당신은 부분적으로 틀린 것이 아닙니다. 첫째, 불안, 공황, 무대 공포증 등의 공격 중에 호흡하는 것을 기억하고 잘 수행하는 것은 이미 이러한 운동을 수행하지 않은 한 모든 사람을 위한 것이 아니기 때문입니다.

공황발작에 시달리는 경향이 있는 경우 불안을 통제할 수 있는 상황에서는 이러한 운동을 시도하고 훈련으로 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다. 그러면 생성된 효과가 필요할 때 실제로 적용할 수 있습니다. 불안을 진정시키다 더 높은.

불안을 진정시키는 호흡 운동

깊은 숨을 쉬고 바닥부터 천천히 신선한 공기로 폐를 채우는 것이 좋습니다. 지금 이 순간 당신의 관심은 오직 이 제스처에만 집중됩니다. 당신의 마음은 다른 어떤 활동에도 집중되어 있지 않습니다 당신은 단지 느리고 차분한 호흡에 맞춰 조정하고 있을 뿐입니다.

그러나 그것은 단지 정신적 평화의 문제가 아닙니다. 잠시라도 몸이 달라지는 느낌이 들기 시작합니다. 느리고 깊은 호흡에 집중하면 뇌에 이제 진정할 시간이라는 메시지가 전달되기 때문입니다. 당신의 뇌 그러면 몸 전체에 메시지를 보내서 평온함을 느끼게 됩니다.

이 같은 행동은 불안할 때도 효과가 있습니다. . 덕분에 당신은 영혼과 몸, 정신을 위한 진정한 향유를 얻게 될 것입니다

호흡 운동으로 불안을 진정시키세요

종종 불안 발작 중에 호흡 속도를 줄이려고 노력하는 대신 우리는 불안에 갇혀 있습니다. 빠른 호흡에 산소가 충분하지 않다는 느낌이 반영됩니다. 이는 공황 상태를 증가시키고 뇌에 혼란스러운 메시지를 보낼 뿐이며 이에 대한 응답으로 산소와 이산화탄소 수준에 부정적인 영향을 미치는 신호를 신체에 보냅니다.

마침내 호흡에 대한 통제력을 회복하면 뇌는 산소와 이산화탄소 수치를 교정해야 할 때라는 신호를 받습니다. 불편함의 증상 완화; 그 결과 우리는 더 차분해진 느낌을 받습니다. 이것이 바로 우리가 다음과 같은 증상을 느끼기 시작할 때 호흡 운동을 수행하는 것이 매우 중요한 이유입니다. 불안

쉬운 복부 호흡

이 호흡법은 매우 간단하고 효과적입니다. 수행하려면 기술 복부 호흡의 경우 다음 단계를 따르십시오.

천장을 바라보고 편안하게 앉거나 누워서 눈을 감고 어깨의 긴장을 풀어주세요. 긴장을 풀려고 노력합니다.
코를 통해 깊고 천천히 흡입하십시오. 배가 부풀고 가슴이 팽창하는 것을 (과장하지 않고) 알아차려야 합니다.
턱을 편안하게 유지하면서 입으로 천천히 숨을 내쉬면 배가 수축되고 가슴이 원래 위치로 돌아오는 것을 느낄 수 있습니다.

여러 번 반복하십시오. 효과를 극대화하려면 4번의 간격으로 숨을 들이쉬고 최대한 많은 순간에 내쉬면서 각 간격을 최대한 연장하십시오. 몇 번 반복한 후 공기를 참은 후 네 번 숨을 내쉬면 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다. 그러면 무호흡증(공기를 유지하는 것)을 4번의 간격으로 수행할 수 있다면 훨씬 더 좋습니다.