우리 모두는 스트레스가 많은 상황, 문제, 과도한 개인적 및 직업적 요구를 경험하며, 이 모든 것이 시간이 지남에 따라 계속되면 감정적으로 지칠 수 있습니다. 정서적 피로는 다음과 같은 경험입니다. 그 사람은 자신의 일상생활을 심리적으로 처리할 충분한 능력이 없다고 느낀다. : 그녀는 자신이 억제되고 무능하다고 느낄 정도로 피곤함을 축적했습니다.
그러므로 우리는 다음과 같이 말할 수 있습니다.
정서적 피로는 개인이 심리적 수준에서 일상생활을 감당할 충분한 능력이 없다고 느끼고 장애가 될 수 있는 수준의 정신적 피로를 경험하는 경험입니다.
우리는 항상 그것을 듣습니다 억압되고 압도당하고 매우 현실적이며 객관적으로 정신적으로 피로합니다.
정서적 피로가 무엇인지 더 잘 이해하려면(한 번도 경험해 본 적이 없는 경우) 운동을 해보세요. 심상 : 몇 시간 동안 일한 후에 느꼈던 피로감을 기억하고, 이제 하루가 끝나면 또 다른 일을 시작해야 한다고 상상해 보세요... 점점 더 피곤해지고, 성과가 악화되고, 생각이 점점 덜 긍정적이 됩니다.
정서적 피로가 건강에 해로운 결과를 가져온다는 점을 고려하면 이 글에서는 그런 일이 당신에게 일어나고 있는지 이해하는 방법을 설명하고 이를 극복하기 위한 몇 가지 전략을 제안할 것입니다. .
정서적 피로를 감지하는 방법은 무엇입니까?
당신이 정서적 피로를 겪고 있는지 이해하려면, 우선 지난 3/4/5개월 동안 어떤 상황이나 문제에 직면했는지 조사해야 합니다. 오랜 시간 분석해야 하기 때문에 정서적 피로는 요구와 스트레스의 축적을 필요로 하며 폭풍이 지나간 후 문제를 해결한 후에 표면화될 수 있습니다. .
그런 다음 다음과 같은 증상이 있는지 스스로 관찰하고 감지해야 합니다.
- 하루 종일 긴장하거나 불편함을 느낍니다.
- 배, 허리, 목, 머리 등의 신체화 통증이 일주일에 2회 이상 발생합니다.
- 인생의 다른 때라면 간과하거나 잊어버리지 않았을 중요한 주제에 관해 집중하는 데 문제가 있고 기억력을 잃는 것 같은 느낌이 듭니다.
- 동기부여가 부족하거나 부정적인 기분입니다.
- 한계를 초과한 느낌이 들고 더 이상 계속할 힘이 없습니다.
- 수면 장애(수면을 유지하기 어렵거나 일찍 잠들기 어려움)
- 약물 사용(특히 알코올 및 대마초).
- 과민증과 과민성.
- 현재와 연결하기가 어렵습니다.
정서적 피로의 결과는 무엇입니까?
제때에 조치를 취하지 않으면 이러한 모든 증상이 심각한 문제로 이어질 수 있습니다 우울증 장애 불안 장애(예: 공황 또는 일반 불안) 및 궤양 또는 위장 문제와 같은 질병.
그 사람은 자신이 한계를 초과했다고 느끼고 자신의 성공을 기억하지 못하고 자신의 능력에 대한 자신감을 갖지 않습니다. 감정의 고갈이라는 우산 아래, 너무 많은 세상에서 작아질 수 없다는 감정이 커진다 큰.
정서적 피로의 결과를 고려할 때, 우리는 이에 맞서 싸우는 방법을 아는 것의 중요성을 잘 이해할 수 있습니다. 전략 정서적 피로를 다루기 위해.
정서적 피로는 주로 자신이 한계를 초과했다고 느끼고 자신의 성공을 기억하지 못하고 자신의 능력에 대한 자신감을 갖지 않기 때문에 심각한 자존감 문제를 야기합니다.
정서적 피로를 극복하기 위한 팁
경계와 책임을 설정하세요.
첫 번째 전략은 d의 필요성에 관한 것입니다. 나는 인생의 구조를 재구성한다 당신을 현재의 지점으로 데려온 조직 아키텍처. 욕망이 부족해서가 아니라(여전히 허용될 수 있는) 무능력 때문에 당신을 거부하는 것이 더 나았을 때 당신은 여러 번 예라고 대답했습니다. 또한 많은 경우에 당신은 활용하고 싶었지만 너무 많은 두려움 때문에 그것을 제쳐두었던 기회를 거절했을 가능성이 높습니다. 이제 회복할 시간이다 주장
한계를 설정하고 자신에게 기회를 주고 실수를 허용하십시오.
정서적 피로에 맞서기 위해서는 한계를 정하고 실수를 용인하는 법을 배워야 합니다.
잠시 휴식을 취하세요.
감정적 부담을 비우려면 멈춰서 연결을 끊어야 합니다. 그것은 단지 당신의 주의를 산만하게 하고 개인적인 필요와 연결될 수 있는 순간을 만드는 것입니다. 친구와 함께 나가거나 친척을 만나서 함께 즐거운 시간을 보내는 것도 좋은 생각일 수 있습니다.
당신의 문제나 피로에 15분 이상을 소비하지 않도록 노력하십시오.
우선순위 목록을 작성하세요
우선순위를 설정하고 한 번에 하나씩 집중하세요. 여러 가지 일을 동시에 하는 것을 중단해야 합니다. 왜냐하면 그렇게 하면 감정적 불편함이 시작될 수도 있기 때문입니다. 정서적 피로에 맞서기 위해서는 자신의 감정을 요구하는 것을 멈춰야 합니다. 정신 동시에 다양한 작업에 최선을 다하세요.
한 번에 한 가지에만 집중할 수 있는 권한을 부여하고 오늘의 일정에 없는 것은 내일로 미뤄두세요. 이 전략이 성공하려면 다른 사람이 기대하거나 원하는 것에 의존하는 것이 아니라 보류 중인 모든 작업의 우선순위를 현실적으로 지정해야 합니다.
치료적인 방법으로 감정을 표현하는 방법을 배우십시오.
치료적인 방법으로 감정을 표현하는 방법을 아는 것은 단순히 자신의 감정을 말하는 것 이상입니다. 이는 또한 의사소통의 질을 향상시켜 공감
감정 일기를 사용하면 생각에서 자신을 분리하고 감정적 피로를 해소하고 싸울 수 있습니다. 또한 감정을 표현하지 않으면 가치가 있다는 것을 기억하십시오. 슬픔이나 분노와 같은 부정적인 감정은 조장되고 커질 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 슬프지만 다른 사람들이 당신을 이해하지 못한다고 느끼면 당신은 더욱 슬퍼질 수 있습니다.
마지막으로, 감정적 피로를 극복하려고 노력하고 있지만 그렇게 할 수 없다면, 도움을 요청하는 방법을 알아야 하고, 상황을 평가하고 각 경우에 채택할 다양한 전략을 제안할 수 있는 전문가에게 연락하는 방법을 알아야 합니다.
