자궁 경부 문제는 일반 인구에서 가장 흔합니다. 대부분의 경우 이 장애는 근육형이므로 적절한 치료법을 사용하면 쉽게 치료할 수 있습니다. 통증에 대한 운동 자궁 경부.
반면, 목 통증은 뼈나 관절의 구조적 변화로 인해 발생하는 경우도 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 이러한 경우에는 보다 완전한 치료를 확립하기 위해 의사의 상담과 개입이 필요합니다. 다행히 나는 이 특정 문제에 대한 치료 프로토콜은 현재 잘 확립되어 있으며 높은 수준의 효율성을 가지고 있습니다.
하지만 때로는 경추를 관리하는 것이 간단할 때도 있습니다. 근육을 강화하는 방법만 알면 됩니다. 이 기사에서는 다음 목록을 찾을 수 있습니다. 목 통증을 위한 운동 매우 유용합니다. 그러나 먼저 문제와 그 원인을 더 잘 이해할 필요가 있습니다.
목 통증의 원인은 무엇입니까?
목 근육통의 원인은 다음과 같습니다.
- 잘못된 자세를 오랫동안 유지한 경우
- 목 근육에 과도한 과부하가 걸립니다. 예를 들어 신체 활동 및 스포츠 중에.
- 업무 스트레스.
- 사용 쿠션 수면에 적합하지 않습니다.
다른 많은 원인이 있을 수 있지만 가장 일반적인 원인은 위에 나열된 원인입니다. 목을 관리하려면 우선 목을 최대한 없애도록 하세요.
목 통증의 증상
근육질의 목 통증은 일련의 증상이 특징입니다. 그 강도는 문제의 심각성과 일반적인 건강 상태에 따라 다릅니다. 가장 일반적인 것 중 일부는 다음과 같습니다.
- 목 뒤쪽의 통증
- 목이 뻣뻣해지고 움직이기 어려움
- 매개
- 메스꺼움
- 현기증 그리고 균형의 상실.
이러한 증상을 발견하고 근육에 의한 증상일 수 있다고 생각되면 목 통증에 대해 다음 운동을 수행해 보세요. 목 부위를 강화하고 대부분의 질병을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
목 통증을 위한 운동
목의 굽힘
우리가 제시하는 첫 번째 운동은 서서 또는 앉아서 수행할 수 있습니다. 시작하려면 목을 한쪽으로 천천히 기울이십시오. 처음에는 오른쪽으로, 그 다음에는 왼쪽으로 기울입니다.
그런 다음 목을 기울인 쪽 손으로 반대쪽 팔의 손목을 잡고 살짝 아래쪽으로 당겨 반대쪽 승모근과 어깨 근육에 긴장을 줍니다. 에 대한 위치를 유지 20~30초 그런 다음 반대쪽으로 반복하십시오. 각 측면에서 운동을 5회 반복합니다.
신체 회전
서 있거나 앉아 있거나 잡아 뒤쪽에 똑바로 세우면서 목을 시계 방향으로 약간 돌립니다.
회전은 목 근육을 풀어주고 완화시키는 역할을 합니다. 운동 중에는 어깨와 목의 긴장을 풀어주세요. 완료되면 반대 방향으로 회전을 반복합니다.
경추 관절염을 위한 운동
이 세 번째 운동은 컴퓨터 앞에서도 할 수 있습니다. 등을 곧게 펴고 의자 등받이를 받쳐주세요.
겹 목 옆으로 먼저 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽으로 가능한 한 어깨 높이에 도달하려고 노력합니다. 비결은 아주 천천히, 그러나 멈추지 않고 하는 것입니다. 각 측면에서 5~10회 운동을 반복합니다.
자궁경부 근력 운동
손은 머리 뒤로 접어야 합니다 팔꿈치를 옆으로 쭉 뻗는다. 손으로 머리를 누르고 앞으로 밀면서 턱을 뒤로 당기고 약간의 압력을가하십시오.
이런 식으로 계속 누르고 머리를 가만히 유지하려고 노력하십시오. 15~20초 동안 운동을 하세요. 그 다음에 나머지 그리고 5~10번 더 반복하세요.
경추 굽힘 및 스트레칭
우리가 제안하는 목 통증에 대한 마지막 운동은 앉아서 아래를 바라보며 턱을 가슴까지 낮추는 것이다. 약 3~5초간 자세를 유지합니다.
천천히 머리를 시작 위치로 가져간 다음 뒤로 스트레칭하면서 스트레칭을 수행합니다. 3~5초 더 자세를 유지하세요 . 전체 운동을 3~5회 반복하세요.
추가 권장 사항
목 통증에 대한 이러한 운동 외에도 문제를 해결하는 데 유용한 다른 활동도 있습니다. 그것 요가 예를 들어, 허리에 올바른 자세를 취하는 데 도움이 되는 운동입니다. 누구와
마지막으로, 더 심각한 문제가 될 수 있다고 의심되는 경우 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.
