불면증으로 고생하고 요가자세를 활용하여 숙면을 취하시는 분들 예를 들어, 더 오래 쉬면 더 빨리 잠들고, 밤에 깨면 더 쉽게 잠에 들 수 있습니다.
알고 싶다면 더 나은 잠을 위한 요가 자세 항상 몸의 소리에 귀를 기울여야 한다는 것을 기억하세요.
다음과 같은 엔터티 유럽심장학회 그들은 불면증으로 고통받는 사람들에게 하루에 한 시간씩 요가를 하라고 조언합니다. 연구자들은 이렇게 말합니다. 매일 요가 수련을 하면 고혈압 발병을 예방할 수 있습니다. 이 훈련은 또한 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.
이러한 모든 이유로 우리는 더 잘 자고 불면증을 퇴치할 수 있는 최고의 요가 자세를 제시합니다.
더 나은 수면을 위한 4가지 요가 자세
요가가 모든 문제를 즉시 해결하지 못할 수도 있습니다. 수면 장애 . 하지만 매일 잠자리에 들기 전에 연습하면 휴식의 질이 향상될 것입니다. 이렇게 하면 더 편안하고 스트레스를 덜 받는 상태를 얻을 수 있습니다. 이렇게 하면 마음이 더 명확하게 행동하고 침대에 누워서 더 잘 쉴 수 있게 됩니다.
에로에 오 비라사나
이름이 정반대를 의미할 수도 있지만, 잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 영웅 자세를 연습하는 것이 좋습니다. 이는 다음과 같습니다. 이는 긴장을 최대한 풀어주는 데 도움이 되는 자세 중 하나입니다. 무릎을 구부리고 다리를 구부린 채 일본식 바닥에 앉아야 합니다.
발등이 바닥에 평평하게 닿아야 합니다. . 척추는 곧게 유지되어야 하며 어깨와 머리는 엉덩이와 정렬되어야 합니다. 무릎에 너무 많은 압력이 가해지면 발 사이에 베개를 놓고 엉덩이에 기대십시오.
이 위치는 완전한 웰빙 상태를 달성하는 데 이상적입니다. 발등의 지압점을 자극하여 신체적으로 건강하고 정서적으로 안정된 느낌을 주는 데 도움이 됩니다. 기분 전환 신체의.
시체 또는 사바사나
이 두 번째 자세는 호흡을 다시 연결하고 몸에 조율하고 짐을 내리는 데 도움이 됩니다. 스트레스 오늘의.
시체 자세는 숙면에 많은 도움이 되므로 잠자리에 들기 전에 하는 것이 좋습니다.
당신은해야 등을 대고 누워서 발을 옆구리와 일직선으로 벌리고 팔을 옆구리에서 이완시키세요. 손바닥을 들고 눈을 감으세요. 이 작업을 수행하는 동안 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몇 차례 숨을 쉬십시오.
몇 초 후에 당신은 이완이 당신의 몸에 어떻게 침투하는지 깨닫기 시작할 것입니다.
벤트레 루오타토 오 Jathara Parivrtta
위장 문제로 인해 밤에 잠을 이루지 못한다면 배를 회전시키는 자세를 연습해 보세요. 이 운동은 복부팽만감과 장내 가스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 혈액순환을 개선하고 목과 허리의 긴장을 풀어줍니다.
당신은해야 이 자세를 유지하고 최대 6회 호흡을 셉니다. 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬세요. 신체의 왼쪽 부분에서도 이 순서를 반복합니다.
거꾸로 된 제스처 또는 Viparita Karani
하루 일과가 끝날 때, 특히 앉아서 일하지 않으면 발과 발목이 붓고 피로가 누적될 수 있습니다. 이 요가 자세는 자세를 조절하는 데 도움이 되기 때문에 매우 유용합니다. 혈류 .
벽 근처 바닥에 요가 매트를 놓으십시오. 그 위에 등을 대고 쉬세요 팔을 몸 옆으로 쭉 뻗고 깊게 숨을 쉬세요. 필요한 만큼 이 작업을 수행할 수 있습니다.
요가는 최고의 치료법 중 하나로 간주됩니다. 불명증 몸과 마음을 편안하게 해주는 데 도움이 되기 때문이다. 정기적으로 이러한 요가 자세를 취하세요
