우리가 양치류일 때는 미소를 짓기 쉽고 다른 사람들이 우리의 미소를 추론하기 쉽습니다. 분위기 긍정적인. 그러나 진지하게 생각해보면 이 해석은 훨씬 더 주관적이 됩니다. 그는 슬퍼할까요? 피곤한? 짜증이 난? 그렇기 때문에 자신의 감정을 표현하는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다.
감정을 표현하면 공감이 형성됩니다. 이런 식으로 다른 사람들은 우리를 더 잘 알게 될 것이며, 오해나 분노를 피하기 위해 무엇을 해야 할지, 무엇을 하지 말아야 할지 알게 될 것입니다. 자신의 감정을 표현하는 것은 어려운 상황에 대처하는 데 도움이 되고 자기 지식을 향상시킵니다. 아래에서는 자신의 감정을 더 쉽게 표현할 수 있는 몇 가지 전략을 보여 드리겠습니다.
당신의 감정을 표현하는 방법?
그 유래를 찾아보세요
수많은 감각에 단어를 부여하는 것은 복잡합니다. 우리는 자신의 근본 원인을 알지 못하는 경우가 많습니다. 무엇이 우리 기분을 바꾸었는지 스스로에게 물어보세요. 무엇이 우리를 이렇게 느끼게 하는가?
몇 분 동안 휴식을 취해보세요.
감정적 어휘력을 키워라
단순히 아프다거나 괜찮다고 말하는 것은 도움이 되지만 거의 도움이 되지 않습니다. 당신이 느끼는 감정을 표현하기 위해 사용하는 단어를 좀 더 구체적이고 정확하게 표현해 보세요. 구체적으로 표현할수록 자신의 감정을 더 잘 이해할 수 있습니다.
예를 들어, 상사가 동료들 앞에서 소란을 피우고 기분이 나빠서 화가 났다고 상상해 보세요. 다른 사람에게 설명해야 할 때는 당황스럽다, 무기력하다, 짜증난다, 화났다, 굴욕적이다 등의 형용사를 사용할 수 있습니다. 이렇게 하면 상대방이 당신을 이해하고 당신을 도울 수 있는 방법을 알게 될 것입니다.
사용된
그것에 대해 생각하지 않으려는 방법은 작동하지 않습니다
당신의 파트너가 당신의 머리카락을 만지는 것을 좋아하지 않는다고 상상해 봅시다. 당신이 그것을 할 때마다 그는 짜증을 낸다. 내가 말하지 않으면 당신은 애정 표현으로 계속 그렇게 하고, 상대는 분노를 쌓는다. 그가 주변에서 일어나는 모든 일에 폭발할 때가 올 것이고 당신은 그 이유를 이해하지 못할 것입니다.
당신은 그가 과장하고 있다고 생각하고 그의 불편함의 원인을 다른 상황에 돌릴 것입니다. 그러므로 그 결과는 기대했던 것과 같지 않을 것입니다. 그러면 그의 두려움, 짜증, 분노가 당신에게 쏟아질 것입니다. 이 예를 통해 우리는 침묵을 지키는 것이 최선의 선택이 아니라는 것을 알 수 있습니다. 그것에 대해 생각하지 않으려고 노력하고 그것을 부정하는 것은 우리의 불편함을 연장시킬 뿐 아무것도 아니다. 불안 주변 사람들과 갈등을 일으키고 .
생각이 아닌 감정을 전달하라
자신의 감정을 표현하고 싶을 때는 동사 to Feel을 사용합니다. 생각이 전달되고 전달되면 동사 sentire che가 사용됩니다. 저것 . 예를 들어, 나는 두려움을 느낀다(느낌). 또는 두려움이 나를 마비시키는 것 같다(생각).
이 마지막 경우에 우리는 감정을 합리화합니다. 즉, 상황을 처리합니다. 이는 우리가 감정의 근원에 해당하는 사건을 이미 인지적으로 처리했다는 뜻이다. 우리는 더 이상 그것이 우리 안에 미치는 영향을 설명하는 것이 아니라 가능한 결과를 설명하고 있습니다.
정서적 책임감을 실천하라
당신이 나에게 느끼게 해주는 대화를 시작한다면... 당신은 혼자가 아닙니다 그만큼 책임 감정은 개인적이며 양도할 수 없습니다.
자유롭게 말하세요
오랫동안 마음속에 담아두었던 말을 털어놓고 나면 어떤 기분이 드시나요? 실제 부담을 어떻게 없앴나요? 대화는 치료적이고 구원적이다 .
사람으로서 우리는 도울 수 없지만 어떤 것을 느낄 수 있습니다. 감정 . 그것은 우리 본성의 일부입니다. 이를 위해서는 최선의 방법 그것을 받아들이고 이해하려고 노력하십시오.
다음에 한 번 해보면 더 쉬울 거예요. 그리고 당신이 그것을 자연화하고 일상적인 습관으로 바꿀 때까지 계속합니다. 당신이 성공한다면 당신은 나머지 사람들에 비해 큰 감정적 이점을 갖게 될 것입니다.
자신의 감정을 표현하면 관계가 더 좋아질 것입니다. 다른 사람과뿐만 아니라 자신과도 마찬가지입니다.
건강한 감정에 목소리를 더하다
우리가 느끼는 것을 큰 소리로 표현하면, 이 감정과 관련된 불편함의 강도가 감소합니다. 그 이유는 음성을 제공하기 때문입니다. 편도체의 활동이 감소합니다 이는 결국 감정적 반응을 감소시킵니다. ( Liebermanet al. 2007년 ).
자신의 감정을 표현하는 방법을 아는 것은 심리적인 힘을 키우고 어려운 순간과 상황에 대처하는 능력을 키워줍니다. (크로스 외. 2009). 이는 우리를 정신적으로 준비하게 하고 예외적인 상황에 직면했을 때 어떻게 대응해야 하는지 이해하는 데 도움이 됩니다.
간단한 작업은 아니더라도 자신의 감정을 더 잘 표현하기 위해 시간을 투자하면 대인 관계의 질이 높아집니다. 이는 지속적인 성찰과 완전한 자기 수용이 필요한 노력입니다.
